哪些人适合选择腰果？

注重份量的零食爱好者

你想把腰果当作加餐，同时将摄入量计入每日总能量。荷兰营养中心将 25 g 作为一般营养参考份量；建议称量自己的实际份量，并参考包装上的信息。

规划蛋白质摄入的运动人群

你想了解腰果能为日常饮食额外提供多少营养。比较相同份量中的蛋白质和能量含量，并结合多样化的日常饮食来判断。荷兰营养中心指出，大多数运动人群不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。

经常购买零食或食材的人

你经常购买腰果，会留意加工方式、包装规格和保存方法。相关品牌和商店介绍的产品类型包括未烘烤无盐、烘烤无盐和烤箱烘烤款。

选购时要注意什么？

先确定自己实际会吃多少，再以相同份量为基准比较蛋白质和能量含量。荷兰营养中心给出的 25 g 无盐腰果一般参考值为蛋白质 5.3 g、热量 154 kcal；购买品牌产品时，请务必查看具体包装上的标签。

关注事项 查看内容 哪些人会特别关注？
份量与能量 查看每 100 g 的能量含量，并称量自己的实际份量；一整包不一定等于一份。 如果你想控制能量摄入，定量食用有助于将腰果纳入日常饮食。约 33% 的消费者将份量和能量列为首要考虑因素。
运动所需的蛋白质摄入 比较每 100 g 或相同份量中的蛋白质和能量含量，并将腰果与其他蛋白质来源一并考虑。 如果你考虑把腰果纳入运动饮食，就会想了解所选份量能提供多少蛋白质，以及相应的能量含量。约 27% 的消费者优先关注运动所需的蛋白质摄入。
加工方式与口味 分别确认产品是未烘烤、烘烤还是烤箱烘烤款，以及是否添加了盐。 如果你在寻找特定口味或加工方式，就要确认包装上的具体说明；仅凭这些偏好，无法判断蛋白质密度或是否有助于体重管理。约 20% 的消费者主要根据加工方式和口味作出选择。
包装与保存 根据自己的食用习惯比较净含量，并按照所选包装上的说明保存。 经常食用时，包装规格应适合你的食用量和保存方式。约 13% 的消费者最看重包装和保存方法。
过敏原与产品安全 阅读过敏原信息；如果产品有安全警示，请核对产品名称、净含量、条形码和保质期。 如果过敏原信息或特定安全警示会影响你的选择，请核对对应包装上的信息。约 7% 的消费者优先关注过敏原和产品安全。

腰果选购常见误区

  • 把整包当作一份

    125 g、200 g 和 250 g 的包装都超过了荷兰营养中心给出的 25 g 一般参考份量。如果把整包都当零食吃，很难将实际食用量准确计入当天的总摄入量。

    建议提前称好适合自己饮食习惯的份量，不要直接从袋中取食。

  • 把“不添加油”误认为“不含脂肪”

    Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油。这并不代表腰果本身不含脂肪，也不能证明其能量含量更低。

    应分别阅读加工方式说明和营养成分表，并查看具体款式的营养数据。

  • 将蛋白质宣传当作减重依据

    产品上的蛋白质营养声称，本身并不能证明该产品有助于减重。相关营养和健康声称的适用条件由欧盟法规规定。

    应结合实际食用份量、营养成分和整体饮食来判断，不要仅凭减重效果的宣传作出选择。

  • 将针对特定产品的召回警示扩大到整个产品系列

    荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日针对 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果发布警示，涉及条形码 2003020120930 和保质期至 23-09-2026 的产品。该警示仅适用于所列包装，并不自动适用于 ALDI 的所有腰果。即使保质期已过，警示仍然有效。

    如果你的产品符合警示信息，请勿食用。请核对产品名称、净含量、条形码和保质期；不要只根据商店名称判断产品是否属于警示范围。

可供比较的品牌和款式

Duyvis

Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油，包装净含量为 125 g。

  • 制造商明确说明了加工方式和包装净含量。
  • 这类加工说明不能证明产品能量含量更低、具有蛋白质方面的营养声称，或有助于体重管理。

Albert Heijn

AH Cashewnoten ongezouten 是一款有相关产品介绍的自有品牌无盐腰果，适合想购买无盐腰果的人。

  • 产品名称注明了这是一款无盐产品。
  • Albert Heijn 建议查看包装，因为产品信息和配料可能会变更。

Jumbo

Jumbo 的产品介绍显示，Ongezouten Cashewnoten 的包装净含量为 130 g。

  • 产品信息注明应在阴凉、干燥、避光处保存。
  • Jumbo 提醒，幼儿可能会被坚果呛到；该包装并未标示为单次零食份量。

Lidl

Lidl 介绍了无盐腰果这一产品类别。

  • “无盐”这一名称有助于识别相应款式。
  • 现有产品信息不足以支持关于蛋白质含量或加工方式的具体判断。

ALDI

ALDI 将 Trader Joe’s Cashewnoten 描述为烘烤无盐腰果，包装净含量为 250 g。Trader Joe’s 是产品品牌名；ALDI 是零售连锁店。

  • 产品介绍注明了加工方式、无盐款式和净含量。
  • 请查看具体包装上的产品警示；针对其他净含量或条形码产品的警示，并不自动适用于这一款。

PLUS

PLUS 介绍了一款 200 g 装的无盐未烘烤腰果。

  • 产品名称明确标示了加工特点和净含量。
  • PLUS 提醒，产品信息可能会变更；请查看包装上的最新信息。

Joybuy 腰果

Joybuy 精选了不同包装规格和款式的腰果。请根据自己的实际食用份量，比较所选产品的营养信息和配料。

嘉洲原野原味大颗腰果 160 g

嘉洲原野原味大颗腰果 160 g

如果你想在控制份量的同时兼顾蛋白质和能量摄入，可以考虑这款产品；请查看产品信息，了解该款的具体营养数据。

净含量：160 g。

含腰果；腰果过敏者不宜食用。

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Duyvis 腰果 125 g

Duyvis 腰果 125 g

购买前请确认在售款式是否符合你对干烘或含盐产品的偏好，并查看产品包装上的营养信息。

产品名称标示的净含量：125 g。

产品信息将腰果、麸质、小麦和花生列为过敏原。

暂未提供购买链接
Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 g

Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 g

如果你想购买含盐腰果，可以考虑这款；请查看该款产品的营养信息和份量。

产品名称标示的净含量：150 g。

含腰果；腰果过敏者不宜食用。

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g’woon 烘烤无盐腰果 200 g

g’woon 烘烤无盐腰果 200 g

如果你想购买烘烤无盐腰果，可以考虑这款；请称量自己的实际份量，并比较该款产品的营养信息。

产品名称标示的净含量：200 g。

含腰果；腰果过敏者不宜食用。

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Be&Cheery 带紫皮腰果，180 级，500 g

Be&Cheery 带紫皮腰果，180 级，500 g

如果你想购买大包装，这款值得考虑；请根据自己的食用习惯确定每次食用份量，并查看配料和营养信息。

产品名称标示的净含量：500 g。款式：180 级。

含腰果；腰果过敏者不宜食用。

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常见问题

如何换算成自己实际食用份量的营养含量？

将包装上每 100 g 的营养数值乘以实际食用份量的克数，再除以 100。请用相同份量换算能量和蛋白质；包装上的数值仅适用于对应款式。

运动人群吃腰果后还一定要喝蛋白质奶昔吗？

不需要。荷兰营养中心指出，如果饮食多样化，大多数运动人群不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。应结合整体饮食来评估腰果；以上内容不构成个性化营养建议。

开封后的腰果应该如何保存？

请遵循包装上的保存说明。Jumbo 的 130 g 装 Ongezouten Cashewnoten 标注应在阴凉、干燥、避光处保存；该说明不代表其他产品也有相同的保存期限。

购买腰果前，在哪里可以查看过敏原信息？

请查看预包装产品的标签。腰果属于必须标示的坚果类过敏原。对于散装产品，相关信息可能标注在货架卡上，也可以向销售人员询问；根据荷兰食品和消费品安全局的规定，消费者必须能在购买前获取这些信息。

荷兰食品和消费品安全局的警示适用于 ALDI 的所有腰果吗？

不适用。2026 年 5 月 20 日发布的警示针对 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，涉及条形码 2003020120930 和保质期至 23-09-2026 的产品。如果产品符合上述信息，请勿食用；即使保质期已过，警示仍然有效。