哪些人适合把腰果当零食？

注重控制份量的腰果爱好者

你想称量自己吃的分量，并计算这份零食的热量。Jumbo 和 PLUS 的产品标签都列出了每 100 g 的具体营养数据。

训练前进食的运动人士

你想在训练前后吃点东西，也会考虑进食时间和零食分量。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时进餐。

偏好无盐坚果的人

你想避免额外添加的盐，并进一步根据个人喜好选择未烘烤或烘烤腰果。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五轮膳食指南”。

挑选时要关注什么？

挑选时要考虑份量、食用时间、配料和包装。先比较每 100 g 的营养数据，再根据实际食用量换算。

关注事项 需要留意什么？ 哪些人更需要关注？
每份热量 称量食用份量，并根据标签上的每 100 g 能量值进行换算。 我想知道这份零食能提供多少能量，并据此调整食用量；约 36% 的消费者会优先考虑每份热量。
训练时间 结合距离训练的时间和零食份量来考虑。 如果我在训练前不久进食，希望份量适合当时的情况；约 29% 的消费者会优先考虑训练时间。
盐含量和加工方式 查看盐含量和配料，并区分未烘烤、烘烤和烤箱烘烤。 我想避免额外添加的盐，或有意识地选择加工方式，但不会因此认为热量更低；约 21% 的消费者会优先考虑配料和加工方式。
包装和保存 比较净含量，并遵循包装上的保存建议。 我想选择适合自己食用习惯、开封后也便于保存的规格；约 14% 的消费者会优先考虑包装是否方便。

对比两个具体产品的标签，就能看出为什么热量和盐含量需要分别考量。每份 25 g 的 Jumbo 无盐腰果含 155.5 kcal；Duyvis 海盐腰果的标签显示，每份含 149.5 kcal。与此同时，Jumbo 标明每 100 g 含 0.02 g 盐，PLUS 标明 Duyvis 海盐腰果每 100 g 含 2.3 g 盐。这些数据仅对应这两款产品的标签，并不代表所有腰果的普遍情况。

无盐腰果适合想避免额外添加盐的人，但这并不代表它的热量低。未烘烤或烘烤描述的是加工方式；请分别查看营养成分和配料。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时进餐，但这并不意味着每份腰果都必须提前固定时间食用。如果你想在训练前不久吃点东西，其他少量零食或许更符合你的进食时间和个人耐受情况。

常见误区

  • 把无盐误认为低热量

    盐含量较低与能量含量没有直接关系。Jumbo 标明，所查看的无盐腰果每 100 g 含 622 kcal。

    请分别查看标签上的能量和盐含量，并换算成称好的实际食用份量。

  • 运动前不久吃一大份

    根据荷兰营养中心的说法，运动前不久吃大量食物，或食用脂肪、蛋白质或纤维含量较高的食品，可能会让食物在胃里停留更久，并引起不适。

    请考虑训练时间；必要时，可以在运动前不久改吃其他少量零食。

  • 把小包装当作一份零食

    一袋腰果的净含量（例如 125 g）并不意味着这就是适合一次吃完的零食份量。

    即使包装看起来不大，也要提前称好自己打算吃的分量。

  • 把加工方式描述当作低热量的证明

    Duyvis 将 Cashews Original 描述为不添加油的烤箱烘烤腰果。但这一说明并不能证明产品属于低热量食品，也不能说明它比其他加工方式的腰果能量更低。

    根据个人喜好选择加工方式，并查看具体产品的营养成分。

相关品牌和产品系列

Duyvis

如果你在寻找调味腰果或烤箱烘烤的产品，可以关注这个品牌。

  • Duyvis 自称 Cashews Original 采用烤箱烘烤，且不添加油；这是制造商提供的信息。
  • PLUS 标明 Duyvis 海盐腰果每 100 g 含 598 kcal 和 2.3 g 盐。因此，根据欧盟针对“低能量”声称的标准，这款产品不属于低热量食品。

Albert Heijn

如果你想在 Albert Heijn 选购无盐腰果，AH 无盐腰果是一个选择。

  • Albert Heijn 的产品信息确认这是一款无盐腰果。
  • 无盐并不自动代表热量更低；请对比包装上的营养成分。

Jumbo

500 g 无盐家庭装适合购买后自行称量每次的食用份量。

  • Jumbo 标明每 100 g 含 622 kcal、48.6 g 脂肪和 0.02 g 盐；配料为 99% 腰果和葵花籽油。
  • 这款无盐腰果并非低热量食品。此外，500 g 的包装规格也不能说明一份零食应该吃多少。

Lidl

Lidl 上架了无盐腰果，如果你想比较这类产品，可以留意该品牌。

  • Lidl 的产品信息标明这是一款无盐腰果。
  • “无盐”这一描述并不能说明热量高低；请查看包装标签。

ALDI

TRADER JOE’S 系列提供 250 g 装的烘烤无盐腰果。

  • 产品信息同时标明了烘烤加工方式和无盐特点。
  • 仅凭这些加工特点无法判断热量高低；请比较每 100 g 的营养成分。

PLUS

PLUS 自有品牌的无盐未烘烤腰果适合同时关注这两种特点的消费者。

  • PLUS 标明这款腰果未经烘烤、不含盐，包装规格为 200 g。
  • 加工方式的描述并不能证明这款产品的热量最低。

Joybuy 腰果

以下 Joybuy 腰果产品在口味和加工方式上各有不同。请比较标签上每 100 g 的营养数据，并根据计划食用的份量进行换算。

Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g

Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g

如果你想选购腰果并自行称量食用份量，可以考虑这款产品并与其他产品进行比较。

Joybuy 产品信息标明每 100 g 含 604 kcal、47.7 g 脂肪和 0.028 g 盐；配料为 100% 腰果仁。

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Duyvis 干烘烤腰果，125 g

Duyvis 干烘烤腰果，125 g

如果你想选购烘烤腰果并称量食用份量，可以考虑这款产品并进行比较。

Joybuy 产品信息标明每 100 g 含 586 kcal、43 g 脂肪和 0.92 g 盐。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

如果你同时关注烘烤和无盐这两个特点，可以考虑这款产品并进行比较。

Joybuy 产品信息标明每 100 g 含 596 kcal、46.67 g 脂肪和 0.067 g 盐。

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常见问题

少量腰果可以称为“低热量”吗？

不可以：减少食用份量并不会改变产品每 100 g 的营养数据。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。本次查看的 Jumbo 无盐腰果和 Duyvis 海盐腰果标签分别标明，每 100 g 含 622 kcal 和 598 kcal（Jumbo；PLUS）。你可以计算少量腰果的能量，但不能因此称产品本身为低热量食品。

吃腰果后要等多久才能训练？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时进餐，但这并不意味着每份腰果都必须提前固定时间食用。请结合训练时间和食用份量来考虑；运动前不久吃其他少量零食或许更方便。

食物过敏者需要注意什么？

请查看具体包装上的过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局指出，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上，因此不要只依赖笼统的产品描述。

腰果开封后如何保存？

请遵循包装上的说明。Jumbo 建议置于阴凉、干燥、避光处保存。PLUS 建议 Duyvis 海盐腰果开封后放入避光密封罐中保存。

ALDI 安全警告涉及哪些腰果？

荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警告：TRADER JOE’S 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，可能含有金属碎片。请勿食用这款特定包装的产品。该警告仅适用于所述包装和批次，不应据此推断其他产品或批次也存在问题。