临近开练、时间紧张的运动人士
如果吃完不久就要运动，尤其要留意食用量，以及肠胃对零食的反应。荷兰营养中心指出，坚果可能会在胃里停留较长时间。
哪些人适合把腰果当零食？
想控制份量的外出零食爱好者
提前称好份量，可以避免把含多份零食的包装当成一份来吃。Albert Heijn 和 Duyvis 均标明了相关包装的份数。
经常提前准备零食的人
如果会在家一次准备好几份零食，配料信息以及开封后妥善密封，都是实用的注意事项。Albert Heijn 和 PLUS 提供了相关产品及包装的信息。
挑选时要注意什么？
先确定运动时间，再考虑份量、配料，以及包装的使用方式。
以下百分比显示了消费者在考虑购买腰果作为训练前后随身零食时，最看重哪些选购标准。
| 注意事项 | 需要留意什么 | 哪些人更应关注？ |
|---|---|---|
| 食用时间与肠胃舒适度 | 留意距离训练的时间和食用份量；腰果脂肪含量较高。 | 如果吃完不久就要运动，尤其要考虑食用时间和肠胃舒适度。约 34% 的消费者将其列为首要关注点。 |
| 外出食用的份量 | 对比净含量、标注的每份份量和总份数。 | 如果想带一份定量零食出门，每份的重量比袋子的大小更重要。约 33% 的消费者最看重这一点。 |
| 配料与盐含量 | 对比配料表和每 100 g 的营养成分，并查看过敏原信息。 | 如果经常吃腰果，你可能会想了解这款产品除了腰果还含有哪些成分，以及盐含量是多少。约 20% 的消费者最关注配料组成。 |
| 分多次食用 | 查看包装所含份数，并按照说明储存和密封。 | 如果打算从一包中分出多份零食，就需要方便地分装和保存。约 13% 的消费者将多次分装列为首要考虑因素。 |
常见误区
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把整袋腰果当成一份零食
一包产品可能包含多份。Duyvis 标注，所查的 125 g 包装含 4 至 5 份；荷兰营养中心则提醒，运动前不久应避免大量食用高脂食物。
称好打算带出门的份量，并考虑训练时间。
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把组合装误认为是小份独立零食袋
所查的 AH 无盐腰果 3 件装，由 3 件独立的 170 g 商品组成，并非 3 份单人装零食。
查看组合中每件商品的重量；如果想带小份出门，请自行分装。
大包装组合装的总量可能超过几份外带零食的实际需求。
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把未添加油误认为低脂
未额外添加油脂，不代表腰果脂肪含量低。所查的 Duyvis 款产品信息标注，每 100 g 含 43 g 脂肪。
查看营养成分表，同时参考烹制方式，并留意零食的食用时间。
品牌参考
Duyvis
所查的 Cashews Original 系列提供 125 g 包装。
- 据制造商介绍，腰果采用烘烤方式制作，未添加油。
- 所查的加盐款含盐和调味配料；产品信息标注每 100 g 含 43 g 脂肪。
Albert Heijn
所查的 AH 无盐腰果提供 250 g 包装。
- Albert Heijn 标注该包装每份为 25 g，共 10 份。
- 配料表标注含 96% 腰果和葵花籽油。所查的 3 件装由独立的 170 g 商品组成。
Jumbo
所查的无盐款为 200 g 包装，需自行分装。
- 官方产品信息列出了配料、营养成分和储存说明。
- 配料表标注含 99% 腰果和葵花籽油；营养成分表标注每 100 g 含 48.6 g 脂肪。
Lidl
产品信息确认其产品类别为无盐腰果。
- 无盐款适合正在寻找这类产品的消费者。
ALDI
所查的 Trader Joe’s 腰果经烘烤且未加盐，由 ALDI 销售。
- 产品信息标注包装规格为 250 g。
- 这是需要自行分装的包装，并非经核实的单人份产品。
PLUS
所查的未烘烤、无盐款提供 200 g 包装。
- 配料表仅列出腰果。
- 包装内含多份；标签提示产品可能含有花生。
Joybuy 腰果
以下产品均为需要自行称量的腰果，适合作为外带零食；请留意产品标注的配料信息，以及训练前后的食用时间。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye 原味腰果 160 g
配料表仅列出腰果仁，方便你自行称量后带出门。
产品信息标注每 100 g 含 47.7 g 脂肪。含腰果（树坚果）。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
这款烘烤无盐腰果适合自行称量，作为外带零食。
营养信息标注每 100 g 含 46.67 g 脂肪。产品信息建议开封后密封包装，并存放在阴凉干燥处。含腰果（树坚果）。
图片暂不可用
Three Squirrels 紫衣腰果 500 g
根据产品信息，这款腰果开袋即可食用；如果要带出门，请自行称取少量。
营养信息标注每 100 g 含 44 g 脂肪和 0.9 g 盐。含腰果（树坚果）。
图片暂不可用
Duyvis 干烤腰果 125 g
这款烤箱烘烤的加盐腰果可以分成小份，方便外出携带。
产品信息标注含 4 至 5 份，每 100 g 含 43 g 脂肪和 0.92 g 盐。过敏原信息标注含腰果、麸质、小麦和花生。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫衣腰果，180 度，500 g
产品信息显示这是一款大包装；如果想带腰果出门食用，请自行称取较小份量。
营养信息标注每 100 g 含 60.1 g 脂肪和 1.2 g 盐。含腰果（树坚果）。
常见问题
每次训练前吃 25 g 腰果合适吗？
不一定，标签上标注的每份份量并非适用于每次训练的固定食用量。Albert Heijn 标注每份产品为 25 g；荷兰营养中心提供的是食用时间建议，并未为运动人士规定固定的腰果份量。
运动前不久适合吃腰果吗？
这取决于多种因素，包括距离训练的时间，以及肠胃对零食的反应。荷兰营养中心指出，坚果可能会在胃里停留较长时间，而且运动前不久吃高脂食物可能不太合适。
如何在家准备一份外带零食？
提前称好份量，放进密封性好的袋子或盒子里。保持腰果干燥，并遵循包装上的储存说明；Albert Heijn 建议所查的产品包装使用后妥善密封。
看标签时应该比较哪些信息？
查看配料、每 100 g 的营养成分、每份份量和总份数。还要核对具体产品的过敏原信息；无盐、未烘烤和未添加油，描述的是不同的产品特性。
预包装腰果的过敏原信息有哪些？
根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装产品必须在标签上注明过敏原信息。腰果本身就是一种过敏原；还要查看具体产品是否含有其他坚果、花生或小麦。