腰果适合作为哪些人的零食？

比较每份腰果的蛋白质含量

你想在运动前吃点腰果，也想了解称好的份量能提供多少蛋白质。比较时应选取相同重量，并确认是同一款具体产品：AH、Jumbo、PLUS 和 Duyvis 标注的每 100 g 蛋白质含量各不相同。

挑选训练前不久吃的零食

如果你在运动前不久感到饿，食用时间和份量可能比包装上的蛋白质含量更重要。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物。

为不同场合挑选坚果零食

无论是否在运动前食用，你都想比较不同腰果产品的配料、含盐量和加工方式。无盐、未经烘烤和未添加油脂并不是一回事。

运动前挑选腰果时要注意什么？

先看看距离训练开始还有多久，以及打算吃多少。然后对照具体产品的营养成分和配料，而不是只看品牌名称或每 100 g 的数据。

关注点 选购时要看什么 哪些消费者尤其关注这一点？
每份蛋白质含量 将每 100 g 的蛋白质含量换算成相同的称重份量，并比较每份的能量含量。 想知道一小份零食实际能提供多少蛋白质的人，应比较具体产品的数据；约 36% 的消费者将蛋白质含量作为首要考虑因素。
食用时间与份量 称好食用份量，并考虑距离训练开始还有多久。荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食品。 如果你想在运动前不久吃点东西，少量食用或改选其他零食可能更适合你的时间安排；约 29% 的消费者优先考虑食用时间和肠胃舒适度。
配料与含盐量 查看配料表，并确认每 100 g 的盐含量。调查中的 AH 和 Jumbo 产品含有葵花籽油；PLUS 则标注仅含腰果。 例如，想避免添加盐或重视配料简单的人，应查看具体产品的标签；约 21% 的消费者优先考虑产品成分和是否适合自身需求。
包装与使用方式 比较包装净含量和标签上的储存建议。购买时应比较相同重量的价格，而不只是比较单包价格。 如果你打算分几次食用，包装大小和储存方式也会影响选择；约 14% 的消费者优先考虑价格和包装是否实用。

常见选购误区

  • 把每 100 g 的蛋白质含量当成一份零食的含量

    标签上每 100 g 的数据，并不代表一小份腰果所含的蛋白质量。此外，AH 和 Jumbo 的标签均标注每 100 g 含 622 kcal。

    称好实际食用份量，再按相同重量比较蛋白质和能量含量。

  • 把无盐等同于未添加油脂

    调查中的 AH 和 Jumbo 无盐产品都含有葵花籽油。调查中的 PLUS 产品配料表则只标注腰果。

    如果加工方式或配料组成会影响你的选择，请仔细查看配料表。

  • 为了摄入更多蛋白质，在训练前不久吃一大份

    荷兰营养中心建议，运动前不要吃大份量食物，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食品。

    根据距离训练开始的时间，调整食用份量和零食选择。

  • 把运动或蛋白质相关标注当成能促进恢复的证明

    标签上的蛋白质含量并不能证明某款腰果产品可以改善恢复效果。荷兰运动营养专家协会指出，摄入超过推荐量的蛋白质并没有被证明能增加肌肉量或力量。

    把零食作为日常整体饮食的一部分，不要认为某款单独的产品具有已获证实的运动效果。

相关品牌与产品款式

Duyvis

调查中的烤箱烘烤款是咸味腰果产品。

  • AH 的产品信息显示，Duyvis Oven roasted cashews salted 每 100 g 含 18 g 蛋白质和 0.92 g 盐。
  • 以上营养数据仅适用于这一款产品；制造商介绍称，Cashews Original 采用烤箱烘烤，未添加油脂。

Albert Heijn

AH 无盐腰果为烘烤款，包装净含量为 170 g。

  • Albert Heijn 标注每 100 g 含 19 g 蛋白质，盐含量为 0 g。
  • 配料含 96% 腰果和葵花籽油，因此这里的“无盐”并不代表未添加油脂。

Jumbo

Jumbo 无盐腰果 200 g 是一款添加了葵花籽油的无盐产品。

  • Jumbo 标注每 100 g 含 21.5 g 蛋白质，配料中腰果占 99%。
  • 标签还标注了葵花籽油；请根据自己的偏好比较配料。

PLUS

PLUS 无盐未烘烤腰果 200 g 是一款未经烘烤、未加盐的产品。

  • PLUS 标注的配料只有腰果，每 100 g 含 18.5 g 蛋白质。
  • 营养成分表标注每 100 g 含 46.5 g 脂肪。标签还提示产品可能含有花生。

Lidl

Lidl Nederland 将无盐腰果列为可选产品。

  • 产品信息确认这款产品未加盐。
  • 如果营养数据和配料会影响你的选择，请查看所购包装上的具体信息。

ALDI

ALDI 列有 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装净含量为 250 g；Trader Joe’s 是产品品牌名称。

  • 产品信息标注为烘烤、无盐，净含量为 250 g。
  • 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，单独针对净含量 170 g、条形码为 2003020120930、最佳食用日期为 2026 年 9 月 23 日的包装。请勿食用上述受影响产品。

Joybuy 腰果好物

以下腰果产品可作为运动前称量食用的零食选项。请比较各款产品的营养成分和配料，并留意食用份量及训练时间。

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

如果你想买开袋即食的腰果零食，并自行称量食用份量，可以考虑这款。

产品信息标注配料为 100% 腰果仁；每 100 g 含 19.8 g 蛋白质和 47.7 g 脂肪。

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Duyvis 干烤腰果，125 g

Duyvis 干烤腰果，125 g

如果你想买咸味烤箱烘烤腰果，可以考虑这款。

产品信息标注每 100 g 含 18 g 蛋白质、43 g 脂肪和 0.92 g 盐。过敏原信息还提到了麸质、小麦和花生。

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Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g

Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g

如果你想比较咸味腰果和无盐款，可以考虑这款。

产品信息标注配料含 98% 腰果和葵花籽油；每 100 g 含 21.0 g 蛋白质、48 g 脂肪和 1.0 g 盐。

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g’woon 烘烤无盐腰果，200 g

g’woon 烘烤无盐腰果，200 g

如果你想买未添加盐的烘烤腰果零食，可以考虑这款。

产品信息标注配料为腰果；每 100 g 含 18.67 g 蛋白质、46.67 g 脂肪和 0.067 g 盐。

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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g

Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g

如果你想比较即食咸味腰果，可以考虑这款。

产品信息标注配料为腰果和盐；每 100 g 含 16.4 g 蛋白质、60.1 g 脂肪和 1.2 g 盐。

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常见问题

吃 25 g 腰果能摄入多少蛋白质？

不同款式的含量有所不同。根据产品标签，25 g AH 无盐腰果含 4.75 g 蛋白质，Jumbo 无盐腰果含 5.375 g，PLUS 无盐未烘烤腰果含 4.625 g，Duyvis Oven roasted cashews salted 含 4.5 g。25 g 只是用于比较的份量，并非针对运动人群的通用建议。

这些产品可以称为“高蛋白”吗？

只有产品符合欧盟官方定义及相关条件时，才能使用这一营养声称。仅凭每 100 g 的蛋白质含量，不能确认产品符合这些条件；Your Europe 说明，营养声称必须符合官方规定。

运动前不久吃腰果合适吗？

荷兰营养中心建议，运动前不久不要吃大份量食物，也不要食用脂肪、蛋白质或膳食纤维含量较高的食品。因此，距离运动开始还有多久以及食用份量大小都值得留意；荷兰营养中心举例推荐，可将低脂酸奶搭配水果作为小份零食。

有食物过敏时要注意什么？

请查看准备购买的具体产品包装上的配料和过敏原警示。腰果属于需要留意的过敏原；部分产品标签还会标明可能含有其他过敏原。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）介绍了荷兰的过敏原标签规定。

ALDI 的警告适用于所有腰果吗？

不适用。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是净含量 170 g、条形码为 2003020120930、最佳食用日期为 2026 年 9 月 23 日的 Trader Joe’s 无盐腰果，原因是产品可能含有金属碎片。警告提醒消费者不要食用上述受影响产品。