关注份量的零食爱好者
想带些腰果，又不想忽略零食的热量？先了解每份的重量，以及具体产品的营养成分。荷兰营养中心指出，无盐腰果平均每 25 克含 154 kcal。
哪些人需要关注这些选择
喜欢把零食带进运动包的人
你想找一款可以提前分装、方便密封携带的零食。相比外包装小不小，冷藏、干燥、避光等储存建议更值得留意。
偏好无盐腰果的人
你想选无盐腰果，并单独查看配料。要分清未烘烤、加油烘烤和咸味调味等不同产品；“无盐”并不代表一定没有添加油。
选购时要注意什么？
如果你打算把腰果带进运动包，又在意热量，先从份量入手。之后再分别查看配料、口味，以及外出时如何保存包装。
| 关注点 | 选购时要查看什么 | 哪些人更需要关注 |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 克的 kcal 含量，并称量实际携带的份量。 | 如果我想根据特定的份量来安排零食，就会查看自己实际吃掉的重量。约 42% 的消费者会优先关注每份热量。 |
| 分装与储存 | 查看净含量和储存建议；取用后将包装妥善密封。 | 如果我想提前分装零食并密封携带，也会确认包装能否按照标签说明保存。约 25% 的消费者会优先考虑携带和储存。 |
| 无盐与配料 | 阅读配料表，并分别比较盐分和热量。 | 如果我想买无盐腰果，也会检查是否含有葵花籽油等配料。约 17% 的消费者会特别关注成分。 |
| 咸香口味与制作方式 | 查看具体产品和营养成分表，不要只看包装上的制作方式说明。 | 如果我想找咸香的烘烤口味，就会确认是否添加了盐。约 16% 的消费者会优先考虑口味和制作方式。 |
常见误区
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把“无盐”误认为“低热量”
经查询，Albert Heijn 和 Jumbo 的无盐腰果每 100 克均标示含 622 kcal。“无盐”本身并不能说明每份的热量高低。
盐分和热量要分开评估，并根据称量后的实际份量计算营养含量。
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把整包当作一份
例如，净含量为 125 克或 170 克，指的是包装内的总量，并不是建议一次吃完的份量。
提前确定要带多少克，取用后将剩余部分妥善密封。
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根据制作方式说明判断热量
“未添加油”和 Fairtrade 公平贸易认证，说明的是不同产品特点，并不能反映实际食用份量的热量。
请分别查看制作方式、认证信息和营养成分表。
品牌和产品参考
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤且未添加油。如果你正好想找这种制作方式，可以考虑这款产品。
- 制造商说明其制作过程中未添加油。
- 未添加油不代表低热量或无盐。请根据具体产品分别查看盐分和热量。
Albert Heijn
这款 170 克无盐腰果适合想要自行称量份量的消费者。
- 产品信息标示每 100 克含 622 kcal，腰果含量为 96%。
- 配料中也列有葵花籽油，因此这款产品的“无盐”不代表未添加油。
Jumbo
这款 200 克无盐腰果可以作为另一种选择，选购时可单独查看配料和份量。
- 产品信息标示每 100 克含 622 kcal，腰果含量为 99%。
- 配料中列有葵花籽油。开封后如何保存，请以具体包装上的说明为准。
Lidl
产品名称表明这是一款无盐腰果。
- 如果你需要考虑盐分，无盐款值得纳入选择。
- 请根据所购产品的标签查看热量、配料和包装信息。
ALDI
ALDI 列有 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装净含量为 250 克。
- 产品名称清楚标示了制作方式、无盐特点和包装净含量。
- 包装净含量不等于建议食用份量；请查看具体产品的营养成分表。
PLUS
PLUS 同时提供未烘烤无盐腰果和烘烤 Fairtrade 公平贸易款，建议分别查看产品标签。
- 200 克未烘烤款的配料仅标注腰果，每 100 克含 598 kcal。
- 烘烤 Fairtrade 公平贸易款标示含有葵花籽油，每 100 克含 624 kcal。认证本身并不能说明热量高低。
Joybuy 腰果
以下产品涵盖适合称量、携带的腰果，以及方便比较的烘烤、无盐和有盐款。
图片暂不可用
Duyvis 干烤腰果 125 g
这款 125 克装可以提前分成更小的份量。
产品信息称制作过程中未添加油脂或油，并标示含海盐。
产品信息注明每包约含 4–5 份；请置于阴凉干燥处保存，开封后妥善密封。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 有盐腰果 150 g
如果你喜欢咸香口味，并会把盐分纳入选购考量，这款有盐腰果可以考虑。
产品信息标示含 98% 腰果、葵花籽油和盐。
请置于阴凉干燥处保存，开封后将包装妥善密封。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye 原味大颗腰果 160 g
配料表仅列出腰果仁，适合想了解产品成分的消费者。
营养成分表标示每 100 克含 604 kcal。
包装净含量为 160 克；开封后请密封保存，并根据产品信息置于阴凉干燥处，远离热源和阳光直射。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你想找烘烤无盐腰果，可以考虑这款产品。
营养成分表标示每 100 克含 596 kcal。
包装净含量为 200 克；请置于阴凉干燥处保存，开封后妥善密封。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果 180 级 500 g
产品信息标示腰果仁含盐；如果你在意盐分，请查看具体含量。
营养成分表标示每 100 克含 679 kcal 和 1.2 g 盐。
包装净含量为 500 克；请置于阴凉干燥处保存，避免阳光直射。
常见问题
商家可以把普通腰果称为“低热量”吗？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 克的热量不得超过 40 kcal。经查询，AH、Jumbo 和 PLUS 的产品标签均标示了更高的数值。份量更小，并不会让产品本身变成低热量食品。
如何计算少量腰果的热量？
将每 100 克的 kcal 数值乘以份量克数，再除以 100。荷兰营养中心指出，无盐腰果平均每 25 克含 154 kcal；按这一平均值计算，15 克约含 92.4 kcal。购买具体产品时，请以该产品的营养成分为准。
开封后的腰果可以放在运动包里吗？
请遵循对应包装上的储存要求。Albert Heijn 建议将产品置于阴凉、避光、干燥处保存，并密封包装。Jumbo 建议将开封后的 Duyvis 小袋装在避光、密封的容器中。如果运动包内环境炎热或潮湿，就不符合这些储存要求。
如果我对腰果过敏，还能吃腰果吗？
不可以。如果你对腰果过敏，请不要选择腰果作为零食。腰果属于坚果类过敏原；也请阅读具体产品包装上的过敏原信息。其他提示（例如关于花生的提示）可能因产品而异。
哪些 Trader Joe’s 腰果属于荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的警告范围？
2026 年 5 月 20 日发布的 NVWA 警告针对 Trader Joe’s 170 克无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。如果你手中还有这款特定包装，请勿食用。该警告并不自动适用于其他批次或 250 克包装。