关注蛋白质摄入的运动人群
你想了解零食能为每日蛋白质摄入贡献多少，但不会把产品上的宣传语直接当作蛋白质充足的证明。荷兰营养中心建议，休闲运动人群先关注日常饮食是否均衡多样。
哪些人适合吃腰果？
外出时喜欢吃零食的人
你想选方便携带的腰果，例如多包装或小包装产品。也要留意每包的净含量和储存建议；例如，Jumbo 建议将其 130 g 无盐腰果存放在阴凉、干燥、避光处。
日常选择无盐零食的人
你想吃无盐坚果零食，也会留意食用量。荷兰营养中心将无盐坚果列入荷兰“五大类膳食指南”；一整袋坚果并不等于一份。
购买时要注意什么？
先查看每份腰果的蛋白质含量，再综合考虑盐含量、包装和携带量。
| 注意事项 | 查看内容 | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 在同一张营养成分表中比较蛋白质和能量，并换算成你实际食用的份量。 | 如果我想了解零食能为运动饮食补充什么，就会查看自己实际食用份量的蛋白质含量。约 28% 的消费者会优先考虑蛋白质摄入。 |
| 携带与储存 | 查看内包装的净含量，并遵循包装上的储存建议。 | 如果我需要随身带零食，就希望包装方便携带，也能遵守储存要求。约 22% 的消费者会优先考虑携带和储存是否方便。 |
| 份量与能量 | 称量一份，并与平时从包装中取用的量进行比较。 | 如果我想有意识地控制零食摄入量，就会关注食用份量及其对应的能量。这是约 22% 的消费者最看重的因素。 |
| 盐含量与口味 | 同时查看产品品种名称和盐含量；“烘烤”本身并不能说明是否添加了盐。 | 如果我想吃无盐零食，或有意选择含盐品种，就会查看产品品种和标签。约 17% 的消费者最关注盐含量和口味。 |
| 包装规格 | 根据自己的食用习惯选择净含量，并在购买时比较最新的每公斤价格。 | 如果我经常吃腰果，就会选一款适合自己食用量、方便自行分装的包装。约 11% 的消费者会优先考虑包装规格。 |
常见选购误区
-
把“高蛋白”当成已证实的产品属性
搜索词或产品宣传不能替代营养成分表。仅标注蛋白质含量，并不能证明产品符合某个特定的运动营养目标。
请按自己的食用份量换算蛋白质含量。只有在相关营养声称符合规定，且具体产品满足适用条件时，才能使用该声称。
-
把一整包当成一份零食
荷兰营养中心标注，普通无盐腰果每份 25 g 含 154 kcal。一包产品可能超过这个量，包装规格也不代表整包就是一份。
称量适合自己食用量的份量。25 g 仅供换算参考，并非适用于所有人的通用份量建议。
-
把“未添加油”理解成“低脂”或“无盐”
Duyvis 表示，其 Oven Roasted 品种采用无添加油烘烤。对于所查到的含盐品种，Flink 标注每 100 g 含 49 g 脂肪和 1.5 g 盐；加工方式、脂肪含量和盐含量是不同的产品属性。
购买时请核对具体品种的配料、加工方式和营养成分。
-
把批次警示扩大到整个品牌
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是一款特定包装的 TRADER JOE'S 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。警示指出产品可能含有金属碎屑，并不自动适用于其他品种。
如果买到警示中所列批次，请勿食用，并核对包装信息是否与警示内容一致。
值得比较的品牌与品种
Duyvis
Cashews Original 系列为烘烤腰果，包装净含量为 125 g。
- Duyvis 表示产品采用烘烤方式制作，且未添加油。这是厂商的产品描述，并非独立口味测试结果。
- 对于所查到的含盐 Oven Roasted 品种，Flink 标注每 100 g 含 19 g 蛋白质、49 g 脂肪和 1.5 g 盐。这些数据不一定适用于 Duyvis 的其他坚果产品。
Albert Heijn
如果你想买多包装产品，可以考虑 AH 无盐腰果 6 包装。
- Albert Heijn 的产品名称确认该产品为 6 包装。
- 请查看每个内包装的净含量，以便自行确定食用份量。
Jumbo
Jumbo 有一款 130 g 包装的无盐腰果。
- 产品信息建议将腰果存放在阴凉、干燥、避光处。
- 130 g 的包装并不等于一份零食。
Lidl
所查到的无盐腰果采用 500 g 包装。
- 较大的包装适合在家储备，也方便自行分装。
- 包装规格较大，并不能证明每公斤价格更低或蛋白质摄入更多。
ALDI
TRADER JOE'S 烘烤无盐腰果的包装净含量为 250 g。
- 产品信息确认这是烘烤无盐品种，且标明了包装净含量。
- 荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的警示针对的是另一款 170 g 包装及其特定批次信息，并不自动适用于整个产品系列。
PLUS
PLUS 有一款 200 g 包装的无盐未烘烤腰果。
- 产品页面确认这是未烘烤品种，并标明了包装净含量。
- 未烘烤并不意味着蛋白质含量更高，也不代表对运动后恢复的帮助更大。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 腰果适合在外出或居家时作为零食享用。
暂无图片
Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g
160 g 包装，适合即开即食，也可以根据自己的需要控制食用量。
营养信息标注每 100 g 含 19.8 g 蛋白质和 0.028 g 盐。产品描述称配料仅为腰果仁。
含腰果；腰果或坚果过敏者请留意。
暂无图片
Duyvis Dry Roasted 烘烤腰果，125 g
125 g 包装的烘烤腰果，适合从袋中自行取量食用。
营养信息标注每 100 g 含 18 g 蛋白质。产品描述称腰果经烘烤制成，未添加脂肪或油，并加入海盐；产品信息显示每包约含 4–5 份。
产品信息标注的过敏原包括麸质、小麦和花生。
暂无图片
Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 g
150 g 包装的含盐腰果，适合自行决定每次食用量。
营养信息标注每 100 g 含 21 g 蛋白质。产品信息建议存放在阴凉、干燥处，开封后请密封包装。
含腰果；开封后请密封保存。
暂无图片
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
200 g 包装的烘烤无盐腰果，适合自行搭配食用份量。
营养信息标注每 100 g 含 18.67 g 蛋白质和 0.067 g 盐。请将包装存放在阴凉、干燥处，开封后密封保存。
含腰果；腰果或坚果过敏者请留意。
暂无图片
Xue Ji Chaohuo 带皮盐焗腰果，120 g
120 g 便携包装，产品描述称开封后即可食用。
营养信息标注每 100 g 含 16.1 g 蛋白质和 0.9 g 盐。产品名称注明腰果带皮。
含腰果；开封后请密封保存。
常见问题
休闲运动人群需要专门的高蛋白零食吗？
不一定。荷兰营养中心指出，休闲运动人群通常不需要专门的蛋白棒或蛋白奶昔。先关注日常饮食是否均衡多样，并根据实际食用量来评估零食。
所查到的 Duyvis 腰果每 25 g 含多少蛋白质？
根据 Flink 标注的 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashewnoten 营养成分表，每份 25 g 含 4.75 g 蛋白质、151 kcal 和 0.375 g 盐。这是根据每 100 g 的数据换算得出的，仅适用于所查到的这一品种，并不适用于所有腰果。
能根据蛋白质含量称腰果为“高蛋白”吗？
不能仅凭每 100 g 的蛋白质含量标注来判断。欧盟委员会指出，只有列入《条例（EC）第 1924/2006 号》附件的营养声称才获准使用；荷兰食品和消费品安全局（NVWA）也提醒，营养声称必须符合欧盟规定。使用此类声称前，请确认具体产品品种符合相关条件。
随身携带的腰果应该如何储存？
请遵循所购品种包装上的储存建议。Jumbo 130 g 无盐腰果建议存放在阴凉、干燥、避光处，因此运动包适合用来携带腰果，不适合作为长期储存地点。
哪些 ALDI 腰果属于荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的警示范围？
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是 TRADER JOE'S 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎屑。如果买到这一特定批次，请勿食用；该警示并不自动适用于 ALDI 的所有腰果产品。