想控制零食分量的玩家
如果你喜欢吃腰果，但想提前决定吃多少，可以先比较每 100 克的营养成分，再换算成称好的实际份量。无盐或烘烤等字样，本身并不能说明热量高低。
哪些人适合参考这篇内容？
喜欢无盐腰果的人
如果你想找不额外加盐的腰果，也要留意它是未经烘烤还是烘烤过，并查看配料表，确认是否添加了油。
准备多人共享零食的主人
如果要为多位玩家购买腰果，请留意净含量、包装是否可重复密封以及储存建议。如有食物过敏，请查看具体包装上的信息，并与相关客人确认是否适合食用。
挑选时要关注什么？
先确定要准备多少，再结合大家的需求比较加工方式、配料和包装。
| 注意事项 | 要关注什么？ | 适合哪些人？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 克的千卡数，并换算成称好的实际份量：每 100 克千卡数 × 份量克数 ÷ 100。 | 如果我想在长时间游戏时控制食量，会先称好一份，而不是只看“无盐”等字样；约 42% 的消费者会优先关注份量和热量。 |
| 含盐量和加工方式 | 查看配料表，并比较每 100 克的盐含量。未经烘烤、烘烤和烤箱烘烤是不同的加工方式。 | 如果我特别想吃无盐腰果，或想找咸香口味，会一并确认是否添加了油；约 25% 的消费者会优先关注含盐量和加工方式。 |
| 包装和储存 | 查看包装上的净含量、份数、是否可重复密封以及储存建议。 | 如果我为一小群人购买，并打算把剩下的留到下次游戏之夜，会选择适合所需份量的包装；约 17% 的消费者会优先关注包装和储存方式。 |
| 过敏原 | 查看完整的过敏原信息，包括可能含有其他过敏原的提示。 | 如果有玩家食物过敏，我会查看具体包装上的信息，并与相关客人确认是否适合食用；约 16% 的消费者会优先考虑所有人能否安心享用。 |
常见选购误区
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把无盐或不额外添加油当成低热量
经核实的腰果产品，其热量都远高于欧洲“低能量”声称的限值。含盐量、含油量和能量值是不同的指标。
请比较每 100 克的千卡数，并换算成实际准备食用的份量。
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把小包装当成一份零食
Jumbo 标注 130 克包装约含 5 份。因此，整包净含量并不等于标示的 25 克单份重量。
提前分好准备食用的份量，并按照标签说明密封保存剩余部分。
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以为配料表简短就不会引发过敏
即使产品配料中只有腰果，也可能标有可能含有花生等其他过敏原的提示。
请查看完整的过敏原信息，并与相关客人讨论选择。
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把名称相似的产品当成同一款
130 克包装和 200 克款可能使用不同配料，营养成分也可能不同。Duyvis Original 和 Sea Salt 属于不同产品系列。
请核对所选包装上的完整产品名称、重量、配料和营养成分表。
品牌参考
Duyvis
Original 和 Sea Salt 两个产品系列提供不同的口味和加工方式选择。
- Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤，且未额外添加油。
- 荷兰商品页面标注 Oven Roasted Gezouten 每 100 克含 604 千卡和 1.5 克盐，不支持将其定位为低热量产品。Sea Salt 属于另一个产品系列。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 170 g 是一款烘烤无盐腰果，标示每份为 25 克。
- 商品页面标注每 100 克含盐量为 0 克。
- 配料表显示产品含 96% 腰果和葵花籽油；每 100 克热量为 622 千卡。
Jumbo
Jumbo 提供不同包装规格的无盐腰果。
- 商品页面介绍，130 克款采用易于重新密封的包装，约含 5 份。
- 130 克和 200 克包装不能未经核对就视为同一款产品：标示的配料和营养成分可能不同。
Lidl
标示为 500 克的无盐腰果包装，适合计划购买较大份量时考虑。
- 商品信息标注净含量为 500 克。
- 净含量并不能说明每 100 克的热量，也无法确定一包是否适合一次游戏之夜食用。
ALDI
标示的 Trader Joe’s 250 克款经过烘烤，且不含盐。
- 商品页面确认了加工方式和包装规格。
- NVWA 针对 Trader Joe’s 无盐 170 克款发布的警示，涉及的是另一款产品，不应将其延伸至 250 克包装。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g 是一款未烘烤无盐腰果，根据配料表判断未额外添加油。
- 商品页面标注配料仅含腰果，每 100 克含 598 千卡和 0.07 克盐。
- 其热量并不低；包装还注明产品可能含有花生。
Joybuy 腰果推荐
以下 Joybuy 产品提供了不同的腰果选择，可比较配料、加工方式、含盐量和包装规格。所列产品的热量都不属于低热量水平。
图片暂不可用
佳洲原野原味大颗腰果 160 g
适合想购买 160 克装腰果，并自行称量份量的人。
商品信息标注每 100 克含 100% 腰果仁、604 千卡和 0.028 克盐。开封后可重新封好包装。
图片暂不可用
Duyvis 干烘腰果 125 g
适合想吃烤箱烘烤、未额外添加脂肪或油的腰果的人，但不适合期待低热量产品的人。
商品信息标注每 100 克含 586 千卡和 0.92 克盐，每包约含 4–5 份。信息中列出的过敏原包括腰果、麸质、小麦和花生。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果 200 g
适合想买烘烤无盐腰果，并自行决定食用份量的人。
商品信息标注每 100 克含 596 千卡和 0.067 克盐，配料为腰果。开封后应妥善密封包装。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果 180 级 500 g
适合想买大包装、与多人分享或分多次食用的人。
商品信息标注每 100 克含 679 千卡和 1.2 克盐。配料为腰果仁和盐。
常见问题
想有意识地控制零食摄入，腰果算低热量吗？
不算。Joybuy 所列 4 款产品每 100 克含 586–679 千卡。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低能量”声称，每 100 克最多只能含 40 千卡。“能量降低”声称则适用其他条件，包括能量至少减少 30%，并说明导致能量降低的主要原因。减少食用份量不会改变产品本身的营养声称。
如何计算一份腰果的热量？
将包装标注的每 100 克千卡数乘以你所吃份量的克数，再除以 100。请使用你购买的具体产品营养数据；腰果的一般营养数据不一定适用于每个品牌。
如果有玩家食物过敏，需要注意什么？
请查看具体包装上的配料，以及可能含有其他过敏原的提示。腰果本身就是一种过敏原；例如，PLUS 款注明产品可能含有花生。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明，预包装食品必须清楚标注过敏原，但这并不代表该产品一定适合每一位过敏者食用。
整颗腰果适合餐桌上的幼儿食用吗？
不一定。商品信息提醒，幼儿可能会被坚果呛到。如果有幼儿一起玩游戏，请留意这一提示，必要时选择其他形态的零食。
看到 NVWA 关于 Trader Joe’s 腰果的警示，我该怎么做？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，涉及 Trader Joe’s 170 克无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。由于产品可能含有金属碎片，请勿食用受影响的包装。该警示不会自动适用于另一款 250 克烘烤无盐腰果。