在意食用分量的夜间零食爱好者
你想提前了解称量好的腰果含有多少能量。可以先比较每 100 g 的营养数据，再换算成自己的食用分量。本文核查了 PLUS、Albert Heijn、Jumbo 和 Flink 的标签及产品信息，可供参考。
这份选购指南适合哪些人？
喜欢无盐坚果的人
你更倾向于选择无盐腰果，然后再关注配料和能量。荷兰营养中心将无盐坚果列入“营养五环”饮食指南；这是营养建议，并不代表产品属于低热量食品。
喜欢咸香腰果的人
你想找一款烘烤风味浓郁的咸味零食，也可能会考虑加盐款。记得比较具体款式的营养数据：Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不额外添加油；但仅凭这种制作方式，无法判断一份产品含有多少能量或盐。
选购时要关注什么？
先确定自己打算吃多少，再比较换算后的能量、配料和盐含量，并确认数据对应的是具体哪一款产品。
以下百分比显示了关注热量、打算把腰果作为夜间零食的消费者，最看重哪些选购需求。
| 关注点 | 选购时留意 | 哪些人尤其在意？ |
|---|---|---|
| 每份的能量 | 比较每 100 g 的千卡数，并称量实际食用分量。PLUS 标注每 100 g 含 598 千卡；Albert Heijn 和 Jumbo 标注 622 千卡。根据这些零售商的产品信息，食用 25 g 分别摄入 149.5 千卡和 155.5 千卡。 | 如果我晚上吃腰果，就想知道称好的分量含有多少能量。约 42% 的消费者将每份能量作为首要选购考虑。 |
| 无盐配方 | 同时查看盐含量和配料表；无盐不代表不含额外添加的油，也不代表低热量。荷兰营养中心将无盐坚果列入“营养五环”饮食指南。 | 如果我想少吃盐，会先确认坚果是否无盐，再检查配料。约 25% 的消费者优先关注产品配方。 |
| 咸味烘烤方式 | 确认具体口味及营养数据。Flink 标注，本文提到的 Duyvis Oven Roasted 加盐腰果每 100 g 含 604 千卡和 1.5 g 盐；Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不额外添加油。 | 如果我更想吃咸香烘烤风味，也想了解所选款式含有多少盐和能量。约 17% 的消费者优先考虑这类口味。 |
| 适合多次食用的包装 | 比较净含量，并按照标签说明保存开封后的产品。本文核查的 Albert Heijn、PLUS 和 Jumbo 包装净含量分别为 170 g、200 g 和 200 g。 | 如果一包腰果会分几晚吃完，我会关注包装容量，以及吃完后能否妥善密封。约 16% 的消费者优先考虑分量管理和保存是否方便。 |
常见选购误区
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把无盐误认为低热量
无盐指的是盐含量，而不是能量多少。本文核查的 PLUS、Albert Heijn 和 Jumbo 无盐款，每 100 g 标注含 598 或 622 千卡。根据欧盟委员会对固体食品的规定，声称“低热量”的产品每 100 g 能量不得超过 40 千卡。
分别比较能量和盐含量，再决定食用分量。
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只看“未额外添加油”
仅凭制作方式，无法判断零食含有多少能量或盐。Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烘烤工艺，不额外添加油；营养数据则以具体款式和包装为准。
还要查看所选产品的营养成分表和配料表。
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把整包都当作一份零食
本文核查的 Albert Heijn、PLUS 和 Jumbo 包装，净含量都超过了文中用于比较标签数据的 25 g 计算分量。
称出自己打算吃的分量，并按照说明妥善保存剩余部分。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不额外添加油。
- 该款产品注明了制作方式和调味料组合。
- Flink 标注，本文提到的加盐 Oven Roasted 腰果每 100 g 含 604 千卡和 1.5 g 盐。不额外添加油并不代表产品符合低热量声称标准。
Albert Heijn
本文核查的 AH 无盐腰果包装净含量为 170 g。
- Albert Heijn 标注每份为 25 g，并提供配料、过敏原和保存信息。
- 根据零售商信息，这款产品含 96% 腰果、葵花籽油，每 100 g 含 622 千卡。
Jumbo
本文核查的 Jumbo 无盐腰果包装净含量为 200 g。
- Jumbo 标注，这款产品含 99% 腰果和葵花籽油。
- 零售商标注每 100 g 含 622 千卡和 0.02 g 盐；这里的“无盐”不代表不含油或低热量。
Lidl
Lidl 提供无盐腰果；Way To Go 系列还介绍了产品来源和认证信息。
- Lidl 表示，Way To Go 产品通过 Fairtrade 公平贸易认证，腰果在坦桑尼亚加工。
- 这些供应链信息不能用于比较热量，也不一定适用于 Lidl 的其他腰果产品。
ALDI
ALDI Nederland 提供 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装净含量为 250 g。
- 如果你在找烘烤无盐腰果，可以把这款产品列入比较范围。
- 荷兰食品和消费品安全局（NVWA）针对特定 170 g 包装发布的警告，仅适用于公告中提到的批次。如果家中还有这款包装，请核对相关信息。
PLUS
本文核查的 PLUS 未烘烤无盐腰果包装净含量为 200 g。
- PLUS 标注配料仅有腰果，每 100 g 含 598 千卡。
- 这些营养数据仅适用于上述具体款式，不应据此比较该品牌的所有产品。
Joybuy 腰果精选
以下 Joybuy 腰果产品涵盖不同款式，并提供能量或盐含量信息。请核对具体款式的数据，再换算成自己称量的食用分量。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果 160 g
如果你想按称量后的分量计算能量，并希望配料表简单明了，可以关注这款产品。
产品信息标注每 100 g 含 604 千卡，配料为 100% 腰果仁。
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Duyvis 干烘腰果 125 g
这款烘烤咸味腰果适合偏爱浓郁口感、同时会留意盐含量的你。
产品信息标注每 100 g 含 586 千卡和 0.92 g 盐，并注明一包约为 4–5 份。
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Verse Klassenoten 加盐腰果 150 g
如果你想吃咸香腰果零食，可以将这款加盐产品列入比较范围。
产品信息标注每 100 g 含 2555 kJ 和 1.0 g 盐。配料为 98% 腰果、葵花籽油和盐。
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g’woon 烘烤无盐腰果 200 g
如果你在找烘烤无盐腰果，可以考虑这款；同时也要留意每份的能量。
产品信息标注每 100 g 含 596 千卡和 0.067 g 盐。配料表中注明含有腰果。
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Xue Ji Chaohuo 带壳加盐腰果 120 g
如果你想吃咸香零食，同时会考虑盐的摄入量，可以关注这款加盐产品。
产品信息标注每 100 g 含 596 千卡和 0.9 g 盐。配料为腰果和盐。
常见问题
少量腰果可以宣传为低热量食品吗？
不可以，不能仅凭食用分量少就这样宣传。根据欧盟委员会对固体食品的规定，“低热量”声称要求每 100 g 含能量不超过 40 千卡；少量食用并不会改变每 100 g 的能量值。
25 g 一定是适合我夜间加餐的分量吗？
不一定。Albert Heijn 将 25 g 标注为一份，本文也用这个分量比较产品数据。请称量适合自己的分量，并根据包装上每 100 g 的能量值计算摄入量。
无盐腰果就代表热量低吗？
不代表。“无盐”描述的是盐含量，而不是能量多少。请比较具体款式的营养数据和配料；根据产品信息，本文核查的 PLUS、Albert Heijn 和 Jumbo 无盐产品每 100 g 含 598 或 622 千卡。
有食物过敏时要注意什么？
请查看所购产品包装上的配料和过敏原信息。本文检查的产品含有腰果，也可能标注其他坚果或花生相关警示；荷兰食品和消费品安全局（NVWA）规定，标签必须清楚注明过敏原。
哪些 ALDI 腰果属于荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的警告范围？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及条形码为 2003020120930、保质期至 23-09-2026 的 170 g Trader Joe’s 无盐腰果，原因是产品可能含有金属碎片。如果家中还有该批次产品，请勿食用。该警告不自动适用于其他包装或所有 ALDI 腰果。