这份选购指南适合哪些人？

有蛋白质摄入目标的夜间运动者

晚间锻炼后，你可能想了解一把腰果能提供多少蛋白质，以及是否需要从其他日常食物中补充。荷兰营养中心指出，蛋白质需求会受到运动类型和整体饮食等因素影响。

注重饮食的夜间加餐人群

如果你想吃点普通的夜间零食，也希望选择无盐坚果和合适的份量，荷兰营养中心建议每天吃一把无盐坚果。

经常购买腰果的人

如果你经常吃腰果，可以根据自己的食用速度选择合适的包装。Jumbo 提供多种包装规格；荷兰营养中心建议将坚果密封后存放在阴凉、避光、干燥处。

选购时要关注什么？

先确定适合自己加餐场景的份量，再以相同的计量基准比较蛋白质和盐含量。包装上标注的加工方式，并不能证明产品蛋白质含量更高。

关注点 购买时要看什么 哪些人需要关注？
每份蛋白质含量 按每 100 克比较具体款式的蛋白质含量，再换算成自己的食用份量。运动后的整体饮食也值得一并考虑。 晚间锻炼后，我想知道这一份能提供多少蛋白质，以及是否还需要额外补充；约 36% 的消费者会优先关注每份蛋白质含量。
份量和营养成分 在相同的营养成分计量基准下查看能量和蛋白质含量。荷兰营养中心提供的腰果分类参考份量为一把，即 25 克。 如果我想提前称好夜间加餐的份量，并了解摄入的营养成分，就会关注每份的大小；约 29% 的消费者会优先控制份量。
盐分和加工方式 查看产品名称、配料表和盐含量。未烘烤、烘烤、无盐和未添加油是不同的产品特点。 如果我主要想找无盐零食，或需要留意盐的摄入量，款式选择就很重要；约 21% 的消费者会优先考虑盐分和口味。
包装和保存 选择适合自己食用习惯的净含量，并遵循包装上的保存说明。荷兰营养中心建议将坚果密封后存放在阴凉、避光、干燥处。 如果我经常吃坚果，就会希望在坚果保存良好的情况下及时吃完一袋；约 14% 的消费者会优先考虑包装和保存方式。

避免常见的选购误区

  • 把一把腰果所含的蛋白质，误认为产品属于高蛋白食品

    荷兰营养中心提供的数据显示，25 克无盐腰果（约一把）含有 5.3 克蛋白质。这一腰果类别的参考数据，并不能证明某款具体包装符合针对产品的营养声称条件。

    请比较具体款式的营养成分表。仅凭一把腰果的蛋白质含量，不要认定产品已经证实符合“高蛋白”或“high protein”等声称。

  • 把“未添加油”理解成“无盐”

    Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤且未添加油；Jumbo 标注的这款产品则是加盐款。是否使用油和盐含量是两项不同的产品特点。

    购买前请分别查看产品名称、配料表和营养信息。

  • 只看包装大，不考虑自己的食用速度

    如果不能及时吃完，一大袋坚果可能并不适合你。荷兰营养中心建议将坚果存放在阴凉、避光、干燥处，并放入密封性良好的容器中保存。

    根据自己实际会吃掉的份数选择包装，每次取用后都要密封好。

  • 把针对特定产品的警告误解为普遍产品警告

    荷兰食品和消费品安全管理局曾就 Trader Joe’s 170 克无盐腰果发出警告。该产品的条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日，可能含有金属碎片。尽管标注的保质期已过，这一特定包装仍不安全。

    请勿食用这一包装。该警告仅针对上述特定包装，并不适用于所有 ALDI 腰果。

可供比较的品牌和款式

Duyvis

Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤且未添加油。

  • 制造商介绍了这一系列产品的加工方式。
  • 未添加油不代表无盐，也不能证明蛋白质含量更高。Jumbo 标注的一款产品是烤箱烘烤的加盐腰果。

Albert Heijn

Albert Heijn 提供 AH Cashewnoten ongezouten 的产品页面。

  • 从产品名称即可看出这款产品为无盐款。
  • 具体营养数据请以包装上的最新营养成分表为准；腰果类别的参考信息并非针对某个品牌的检测结果。

Jumbo

Jumbo 的产品系列包括不同包装规格的无盐腰果，以及未烘烤和加盐款。

  • 多种包装规格和加工方式，或许能满足不同的食用习惯。
  • 未烘烤款并不能证明腰果蛋白质含量更高，或更有利于运动后的恢复。

Lidl

Lidl 以 Alesto 品牌销售腰果，并在荷兰品牌页面介绍 Way To Go 腰果。

  • Lidl 将 Way To Go 款描述为公平贸易产品。
  • 这一产品定位与蛋白质含量无关；具体产品的营养情况请查看包装标签。

ALDI

荷兰产品页面列出了 Trader Joe’s 250 克装烘烤无盐腰果。

  • 产品页面确认了这款产品为烘烤无盐款，并标明了包装规格。
  • 请留意上文提到的 170 克特定包装警告；该警告并不自动适用于这款 250 克装产品。

PLUS

PLUS 提供 200 克袋装无盐、未烘烤腰果的产品页面。

  • 从产品名称可以看出，这款产品是无盐、未烘烤款。
  • 无盐和未烘烤并不能证明蛋白质含量更高。产品信息可能会变更，请查看最新包装。

Joybuy 腰果

以下 Joybuy 腰果适合作为零食，也可以搭配酸奶食用。请根据包装信息比较产品款式、食用份量和营养成分表。

嘉州原野原味大腰果 160 克

Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts 160 g

产品信息介绍了将其作为零食或搭配酸奶食用的方式；请根据自己的食用份量比较营养成分。

包装净含量：160 克。

前往 Joybuy 查看
Duyvis 干烘焙腰果 125 克

Duyvis Dry Roasted Cashews 125 g

产品信息显示，这款腰果经过烘烤并添加海盐；如果选择这款咸味产品，请留意盐的摄入量。

产品信息标注的过敏原包括麸质、小麦和花生。请务必查看最新包装信息。

前往 Joybuy 查看
Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 克

Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts 150 g

适合想吃咸味零食的人选择；购买前请查看包装上的盐含量和食用份量。

包装净含量：150 克。

前往 Joybuy 查看
g'woon 烘烤无盐腰果 200 克

g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted 200 g

产品名称标明这款腰果经过烘烤且不加盐，适合专门寻找无盐款的人选购。

包装净含量：200 克。请查看最新营养成分表和保存说明。

前往 Joybuy 查看
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 克

Be&Cheery Cashews with Purple Skin 180 grade 500 g

产品信息显示，这款产品带有淡淡的咸味；如果选作夜间零食，请留意盐的摄入量。

包装净含量：500 克。购买前请考虑自己的食用速度，以及开封后的保存方式。

前往 Joybuy 查看

常见问题

一把腰果能提供多少蛋白质？

荷兰营养中心提供的数据显示，25 克无盐腰果（约一把）含有 5.3 克蛋白质。购买时请查看具体款式的营养成分表；腰果类别的参考数据并不保证每款包装都符合这一数值。

每次晚间锻炼后都需要额外补充蛋白质吗？

不一定。荷兰营养中心指出，许多运动者通过健康、均衡的饮食就能摄入足够的蛋白质；高强度力量训练和耐力运动者的需求可能更高。请结合现有饮食和训练目标进行评估，必要时向运动营养师咨询个性化建议。

包装上的“high protein”（高蛋白）声称代表什么？

针对产品的营养声称必须符合官方定义和条件。欧盟的 Your Europe 网站介绍了相关要求；仅知道一把腰果含有多少蛋白质，并不能证明某款具体包装符合这些条件。

对坚果过敏的人需要检查什么？

食用前请查看包装上的最新配料表和过敏原信息，并留意是否有交叉污染警告。荷兰食品和消费品安全管理局介绍了食品标签上标注过敏原的相关规定。如果已知自己对腰果过敏，请勿食用。

ALDI 的警告是否适用于所有腰果包装？

不是。荷兰食品和消费品安全管理局曾针对 Trader Joe’s 170 克无盐腰果发出警告。该产品的条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日，可能含有金属碎片。请勿食用这一特定包装；该警告不适用于所有 ALDI 款式。