关注热量的学习零食爱好者
你想在学习时吃腰果，同时控制摄入的能量。荷兰营养中心的数据表明，25 g 无盐腰果含 154 kcal，因此份量是需要重点关注的因素。
这些选择适合哪些人？
喜欢无盐零食的人
你想找无盐腰果，因此会查看产品名称、配料和营养信息。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五项健康饮食指南”。
提前为学习时段备好零食的人
你会一次购买多次食用的零食，希望能自行分装。超市提供的包装规格包括 200 g、250 g 和 500 g 等；一袋的净含量并不等于一份的份量。
购买时要注意什么？
先查看每 100 g 的热量，并确定自己打算吃多少；然后再根据含盐量、加工方式和包装规格做选择。
| 关注点 | 需要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看每 100 g 的 kcal，并称出实际食用份量。计算方法：每 100 g 的 kcal × 份量克数 / 100。 | 如果你想控制学习时摄入的能量，称好份量会有所帮助。约 42% 将控制热量摄入放在首位的消费者会关注这一点。 |
| 无盐配方 | 查看包装是否标注无盐、添加了哪些配料，以及标注了哪些过敏原信息。 | 如果你更喜欢无盐腰果，具体的产品标注能为选择提供参考。约 25% 的消费者最关注无盐配方。 |
| 包装规格 | 比较净含量，并确定想提前分装成多少份。 | 如果要为多个学习时段备好零食，可以自行将整袋分成几份。对于重视储备和分量的消费者来说，这一点尤其重要，占比约为 17%。 |
| 加工方式 | 仔细查看对应产品的加工方式说明、配料和营养成分表。 | 如果你特别想找未烘烤或烘烤腰果，可以根据加工方式进行筛选，但不要因此认定热量更低。约 16% 的消费者会优先考虑加工方式。 |
购买时需要留意的问题
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无盐或未添加油，不等于低热量
这些说法描述的是配方或加工方式，并不代表每 100 g 的能量含量。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal（170 kJ）。
查看包装上的每 100 g 热量，再计算自己打算吃的份量所含的能量。不要把“未添加油”之类的描述当成热量低的证明。
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小包装不一定就是一份零食
Albert Heijn 将 125 g 的 Duyvis 包装标注为 4–5 份。因此，整袋的净含量并不代表你在一次学习时段要吃完的量。
提前称出一份，把剩下的收好。
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针对某一批次的警告，不一定适用于整个品牌
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是条形码为 2003020120930、保质期至 2026 年 9 月 23 日的 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果。警告称产品可能含有金属碎片，并提醒消费者不要食用这一特定批次。
请将产品名称、净含量、条形码和保质期与警告信息逐一核对。不要将该警告扩大到其他包装或产品类型。
品牌和产品类型参考
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油的腰果；Albert Heijn 还提供 125 g 的盐焗款。
- 加工方式说明和有盐款都能为你的选择提供参考。
- “未添加油”并不能证明热量较低。Albert Heijn 将 125 g 包装标注为 4–5 份。
Albert Heijn
AH 自有品牌提供无盐腰果。
- 如果你想找无盐腰果，产品名称有助于快速筛选。
- 请查看当前包装上的配料、营养成分和过敏原信息。
Jumbo
Jumbo 提供 200 g 包装的无盐腰果。
- 标注的净含量有助于比较不同产品的购买数量。
- 关于天然存在的钠的产品说明仅适用于这一款，不一定适用于 Jumbo 的其他产品。
Lidl
Lidl 提供 500 g 包装的无盐腰果。
- 如果你想自行分装，供多个学习时段食用，大包装可能更合适。
- 产品页面标注“仅限门店购买”。包装规格不等于建议食用份量。
Aldi
ALDI 标注 Trader Joe’s 为产品品牌，提供 250 g 包装的烘烤无盐腰果。
- 产品页面标注了这款产品的加工方式和净含量。
- 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的警告仅针对条形码为 2003020120930、保质期至 2026 年 9 月 23 日的 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，不一定适用于其他包装。
PLUS
PLUS 提供 200 g 包装的无盐、未烘烤腰果。
- 如果你特别想找未烘烤腰果，这款产品可能符合需求。
- 未烘烤本身并不能证明热量更低。请查看具体包装上的营养信息。
Joybuy 腰果
以下产品提供不同类型和包装规格；请查看每 100 g 的热量，并根据自己的选择确定食用份量。
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Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 g
如果你喜欢烘烤盐焗款，也不介意摄入盐分，这款产品可能适合你。
包装净含量为 150 g。
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Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g
产品信息显示，配料只有腰果仁，并注明开袋即可食用。
包装净含量为 160 g；产品信息标注每 100 g 含 604 kcal。如果你想控制能量摄入，请称好食用份量。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
这款腰果经过烘烤且不含盐；产品信息建议开封后将包装密封保存。
包装净含量为 200 g，产品信息标注每 100 g 含 596 kcal。请提前确定食用份量。
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Duyvis 烤箱烘烤腰果，125 g
产品信息将其描述为盐焗烤箱烘烤腰果，不额外添加脂肪或油，并标注每袋约为 4–5 份。
包装净含量为 125 g，每 100 g 含 586 kcal。标注的过敏原包括腰果、麸质、小麦和花生。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
产品信息标注含盐，并将其描述为适合多个零食时段分享的家庭装盐焗腰果。
包装净含量为 500 g，每 100 g 含 679 kcal。标注的过敏原为腰果。
常见问题
无盐腰果是低热量食品吗？
不是。荷兰营养中心的数据表明，每把 25 g 无盐腰果含 154 kcal，换算下来每 100 g 含 616 kcal；欧盟委员会规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal（170 kJ）。减少食用份量可以降低摄入的能量，但不会让腰果变成低热量食品。
可以把书旁边的整袋腰果当作一份吗？
不可以，不要直接把包装重量当作一份的份量。Albert Heijn 将 125 g 的 Duyvis 包装标注为 4–5 份。请提前选好食用量，并根据所购包装上的营养成分表计算这一份的热量。
有食物过敏时需要查看什么？
腰果属于过敏原。请查看具体包装上的过敏原信息，也要留意其他与你相关的过敏原。如果你对腰果过敏，就不要选择腰果。
网店能因为份量小，就把腰果称为低热量食品吗？
不能，份量小并不会让产品变成低热量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal（170 kJ）；荷兰食品与消费品安全局（NVWA）也确认，营养声称适用欧盟法规。更合适的做法是说明食用份量及对应的热量，而不要将产品称为低热量食品。
开封后如何保存，留到下次学习时吃？
请遵循所购包装上的保存说明，并在每次取用后将袋口封好。Joybuy 上 g'woon 产品的信息建议开封后密封包装；其他品牌的保存建议不一定适用于所有产品。