想把蛋白质摄入纳入计算的运动人士
你想了解一份腰果能为蛋白质摄入贡献多少。可以比较不同份量，并结合整体饮食来看；休闲运动者和高强度运动者的需求可能不同。荷兰营养中心也在运动与蛋白质相关内容中介绍了这一区别。
哪些人适合参考这份选购指南？
经常选择无盐零食的消费者
你想买适合经常食用的腰果，并区分无盐、未烘烤和未添加油等不同特点。这些并不是一回事，因此选购时要同时查看配料表和营养信息。
也会用腰果做菜的每周采购计划者
你想把一包腰果分配给零食和菜肴，避免买多了用不完。包装净含量、配料和储存说明都有助于你做出合适的选择。
购买时要关注什么？
先比较每份的蛋白质和能量，再根据盐含量和配料做选择，并结合每周用量考虑包装大小和加工方式。
| 关注项目 | 查看要点 | 对哪些人尤其重要 |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每 100 g 的蛋白质和千卡数，再换算成相同份量。AH 公布的 Terra 腰果每 100 g 含 19 g 蛋白质、599 kcal；Jumbo 标注为 21.5 g 和 622 kcal；PLUS 标注为 18.5 g 和 598 kcal。 | 运动时，我想了解自己吃的份量能补充多少蛋白质，同时也不忽略能量摄入。约 36% 的消费者会优先关注每份能提供多少蛋白质。 |
| 盐含量和配料 | 阅读配料表，并比较每 100 g 的盐含量。AH Terra 标注为 0 g，Jumbo 无盐款为 0.02 g，PLUS 无盐未烘烤款为 0.07 g，Duyvis Original 为 1.5 g。 | 经常吃零食时，我希望能分别评估盐含量和添加油；无盐并不一定代表未添加油。约 29% 的消费者在经常食用时会优先考虑盐含量和配料。 |
| 包装大小 | 根据实际用量选择包装，并遵循储存说明。AH Terra 为 500 g，PLUS 无盐未烘烤款为 200 g，ALDI 提及的 Trader Joe’s 款为 250 g。 | 规划每周采购时，我想选择适合两次采购间隔期间用量的包装。约 21% 的消费者会优先规划日常储备。 |
| 食用方式和加工方法 | 先想好是直接当零食吃、加入菜肴，还是两种方式都会用到。然后确认加工方式、配料和盐含量是否符合需求。 | 如果既要当零食，也要用于计划中的菜肴，我会寻找适合这两种用途的产品。约 14% 的消费者会把用途多样性作为首要选购因素。 |
常见选购误区
-
把每 100 g 的蛋白质含量误当成一份零食的含量
Jumbo 标注的相关无盐款每 100 g 含 21.5 g 蛋白质。按 25 g 的计算份量换算，根据标签数据约含 5.375 g 蛋白质和 155.5 kcal。
将蛋白质和能量都换算成相同份量，再结合整体饮食来评估。标签上的每 100 g 数据，并不能直接说明你实际吃的一份含有多少。
-
把未添加油误认为无盐
Duyvis 将 Cashews Original 描述为未添加油烘烤，但生产商标注这款产品每 100 g 含 1.5 g 盐。
请分别查看配料表和盐含量。如果你优先考虑无盐款，请确认所选产品确实符合这一条件。
-
没规划每周用量就买大包装
AH Terra 包装净含量为 500 g。实际用量和储存说明会影响这样的储备量是否适合你的日常习惯。
提前估算家中用量，并遵循包装上的说明。AH 建议将这款产品存放在阴凉、避光、干燥处，并在每次取用后妥善封好包装。
可供参考的品牌和产品系列
Duyvis
Cashews Original 是一款咸香风味的烘烤零食。
- Duyvis 将这款产品描述为烤箱烘烤，且未添加油。
- 生产商标注每 100 g 含 19 g 蛋白质和 1.5 g 盐。这些数据仅适用于 Cashews Original，并不代表 Duyvis 的所有产品。
Albert Heijn
AH Terra 未烘烤腰果是适合储备、可用于做零食和菜肴的一款产品。
- Albert Heijn 产品页面标注配料为腰果，每 100 g 含 19 g 蛋白质和 0 g 盐。
- 包装净含量为 500 g。请遵循储存说明，并根据实际用量安排储备。
Jumbo
200 g 无盐腰果是一款无盐产品，配料中也标注了葵花籽油。
- Jumbo 标注配料含 99% 腰果和葵花籽油，每 100 g 含 21.5 g 蛋白质。
- 蛋白质含量高低不能证明运动效果更好，也不能代表 Jumbo 全部产品的情况。
Lidl
Lidl 在坚果系列中列有 Alesto，也推出 Way To Go 腰果产品系列。
- Way To Go 被描述为 Fairtrade 公平贸易产品，这一信息来自 Lidl。
- 产品系列介绍无法说明某个具体包装的蛋白质含量。请查看包装上的营养信息进行比较。
ALDI
ALDI 荷兰官方网站的产品页面显示，Trader Joe’s 烘烤无盐腰果为 250 g 包装。
- 产品页面确认了上述净含量和加工方式描述。
- 荷兰食品与消费品安全局发布的一项具体警示涉及另一款 170 g 包装。查看安全信息时，请核对准确的产品资料。
PLUS
PLUS 200 g 无盐未烘烤腰果是一款较小包装产品，配料表显示未添加油。
- PLUS 标注每 100 g 含 18.5 g 蛋白质和 0.07 g 盐。
- 产品页面提醒，这款产品可能含有花生。营养数据仅适用于该款产品。
Joybuy 腰果
以下产品提供多种腰果选择，方便你结合自己的食用习惯，对比配料、加工方式和包装净含量。
图片暂不可用
佳洲原野原味大颗腰果 160 g
这款腰果可供你比较每份蛋白质含量，也可考虑作为零食或加入菜肴。
包装：160 g。请查看包装上的营养信息和配料。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果 200 g
产品名称标明这款腰果经过烘烤且不加盐，适合正在寻找这类搭配的你。
包装：200 g。请将每 100 g 的营养信息换算成自己的实际食用份量，再进行比较。
图片暂不可用
Duyvis 干烘烤腰果 125 g
这是一款烘烤零食腰果，可与无盐款进行比较；烘烤并不意味着无盐。
包装：125 g。产品信息将麸质、小麦和花生列为过敏原；如果你需要关注过敏原，请查看包装上的说明。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 g
产品名称标明这款腰果加了盐，适合想选咸香零食时作为比较对象。
包装：150 g。对比不同产品时，请查看包装上的盐含量和配料。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
如果你想为零食、烘焙或烹饪备货，可以将这款大包装与其他产品进行比较。
包装：500 g。与其他腰果比较前，请查看这款产品的配料和营养信息。
常见问题
休闲运动时需要专门的蛋白质产品吗？
根据荷兰营养中心的信息，休闲运动者不需要专门饮用蛋白质奶昔或食用蛋白质棒。建议先关注日常均衡、多样的饮食；腰果可以为饮食提供一定补充，但是否适合你，还要结合整体饮食情况判断。
怎么计算一周需要多少腰果？
将每份用量乘以每天食用的份数，再乘以天数即可。例如，一个人每天按 25 g 的计算份量食用，七天需要 175 g。这只是备货量的计算方式，并非营养建议。
开封后的大包装应该怎么保存？
请遵循包装上的说明。对于 AH Terra 500 g 装，Albert Heijn 建议存放在阴凉、避光、干燥处，并在取用后妥善封好包装。该储存建议没有规定开封后的固定保存期限。
查看包装上的过敏原信息时要注意什么？
荷兰食品与消费品安全局指出，配料表中的法定过敏原必须以清晰可辨的方式与其他配料区分开来。也请留意可能发生交叉污染的警示；例如，受检的 PLUS 款就标注可能含有花生。
哪些 ALDI 腰果产品涉及安全警示？
荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，仅涉及 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎屑。警示要求不要食用这款腰果。这并不自动适用于另一款 250 g 包装；如果家中有上述产品，请核对产品信息。