想补充零食的运动爱好者
你想了解一小份腰果实际能补充多少蛋白质，同时也会结合日常整体饮食来评估这款零食。
哪些人适合参考？
日常选择无盐零食的人
你想选购适合经常食用的腰果，并区分无盐、未烘烤和未添加油的产品。
少量补货的人
你只打算补充少量库存，希望选择符合自己食用习惯的袋装或杯装规格。
选购时要关注什么？
先看实际食用量能提供多少蛋白质，再根据自己的食用习惯比较配方和包装。
| 关注要点 | 检查什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看每 100 g 的蛋白质和能量含量，再换算成自己的实际食用量。 | 如果我想把腰果零食纳入运动饮食，就会关注实际食用量能提供多少蛋白质。约 36% 的消费者最关注这一点。 |
| 无盐配方 | 查看具体产品的配料表和盐含量。 | 我更愿意选择无盐零食，也想了解是否添加了油或其他配料。约 29% 的消费者最关注配方。 |
| 规格与保存 | 根据食用习惯比较净含量，并遵循开封后的保存说明。 | 如果我只补充少量库存，就希望包装开封后便于保存。约 21% 的消费者最看重使用便利性。 |
| 根据食用习惯选择数量 | 选择符合实际食用量的包装规格。 | 我不想买下超出自身消耗量的库存。对约 14% 的消费者来说，选购合适的数量最为重要。 |
常见选购误区
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把每 100 g 的蛋白质含量当成零食每份的含量
每 100 g 的营养数据对应的食用量远大于一小份零食。因此，实际摄入的蛋白质量可能与根据包装数据预想的不同。
应按实际食用量换算，同时比较能量含量。
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把未添加油等同于无盐
Duyvis 表示，Cashews Original 采用烤箱烘烤，且未添加油；但该产品标示每 100 g 含 1.5 g 盐。
应分别评估加工方式、配料和盐含量。
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把名称相似的 Duyvis 产品当成同一种配方
Cashews Original 和 Cashews Zeezout 是不同的产品。经核实的 Zeezout 版本每 100 g 含 2.3 g 盐；PLUS 对应配方也标示了这一数值。
比较营养数据时，务必确认完整产品名称和包装信息。
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只需少量补货，却选择大包装
Jumbo 提供 200 g 和 500 g 等不同包装。大包装不一定适合少量补货的需求。
应根据食用量和开封后的存放空间来选择规格。
品牌与产品参考
Duyvis
Cashews Original 和 Cashews Zeezout 是两款不同的咸味腰果，选购时也可以考虑自己的口味偏好。
- 据 Duyvis 介绍，Cashews Original 采用烤箱烘烤，且未添加油。
- Original 标示每 100 g 含 1.5 g 盐。根据 PLUS 的信息，Zeezout 版本每 100 g 含 2.3 g 盐；这是不同的配方。
Albert Heijn
已核实的无盐腰果有 170 g 杯装规格。
- Albert Heijn 标示该产品每 100 g 含 19 g 蛋白质。
- 配料为 96% 腰果和葵花籽油，因此这里的“无盐”并不代表未添加油。
Jumbo
已核实的 200 g 无盐产品，适合少量补货时考虑。
- Jumbo 标示该产品每 100 g 含 21.5 g 蛋白质，配料为 99% 腰果和葵花籽油。
- 虽然有 500 g 包装的信息，但这并不能证明该包装的营养数据与已核实的 200 g 产品相同。
Lidl
荷兰产品信息中列有一款无盐腰果。
- 产品信息确认这款腰果为无盐产品。
- 选购时请核对所购产品包装上的营养成分和配料信息。
Aldi
ALDI 标示，Trader Joe’s 烘烤无盐腰果为 250 g 包装。
- 产品信息标明了加工方式和净含量。
- 荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是保质期至 2026 年 9 月 23 日的 170 g Trader Joe’s 无盐腰果。如果你手上正好是这款包装，请查看常见问题中的警告信息。
PLUS
已核实的 200 g 无盐、未烘烤产品，适合注重配料表简洁的消费者。
- PLUS 标示该产品仅含腰果这一种配料，每 100 g 含 18.5 g 蛋白质。
- 未烘烤本身并不代表蛋白质含量更高。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 产品适合少量补充腰果，提供不同的加工方式和包装规格。
图片暂不可用
嘉州原野原味大腰果，160 g
该规格适合少量补货；请查看产品包装，确认这一具体产品的配料和营养信息。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g
如果你想选咸味产品，可以考虑这款；请查看包装上的盐含量和配料信息。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想购买烘烤无盐腰果，可以考虑这款；请根据自己的偏好比较该产品的配料和营养信息。
图片暂不可用
Duyvis 干烤腰果，125 g
小包装适合少量补货；请查看具体包装上的加工方式、配料和过敏原信息。
图片暂不可用
雪记炒货带皮咸腰果，120 g
该规格适合少量补货；如果你正在考虑购买咸味产品，请查看盐含量和配料信息。
常见问题
腰果含有蛋白质，是否就有必要购买专门的运动营养食品？
不能仅凭这一点判断，首先要结合整体饮食情况评估。荷兰营养中心指出，力量型和耐力型运动员可能需要摄入更多蛋白质，但大多数运动员只要饮食多样化，就不需要专门饮用蛋白质奶昔或食用蛋白棒。
在线下单时应该检查哪些信息？
请查看具体产品的配料、过敏原信息、净含量、日期标示、保存条件和营养信息。欧盟规定，食品的强制性信息必须准确、清晰醒目且易于理解。
Aldi 针对旧库存发布了什么警告？
荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警告，涉及 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。该包装可能含有金属碎片，请勿食用。警告仅针对这一特定包装，并不自动适用于其他产品。
对腰果过敏的人可以食用烘烤或未烘烤腰果吗？
加工方式不能说明产品是否适合腰果过敏者食用。请查看具体产品包装上的配料信息，以及有关可能含有其他过敏原的警示。
整颗腰果天然适合作为幼儿零食吗？
不适合。AH 和 PLUS 已核实的产品页面均提醒，幼儿可能被坚果呛到。因此，请勿将这些购物信息视为针对该年龄段的安全建议。