腰果适合哪些人？

关注热量的腰果零食爱好者

你想继续享用腰果，同时控制每次的零食分量。请按相同重量比较营养成分；无盐或未经烘烤，并不代表热量就低。

注重蛋白质摄入的饮食规划者

你想了解称量后的腰果能提供多少蛋白质。查看蛋白质含量时，也要一并比较相同分量的热量。

关注配料的零食爱好者

你会根据需求，在纯腰果、添加油脂的产品和咸味调味款之间做选择。请分别查看配料、盐含量和加工方式。

挑选时要注意什么？

先确定你实际打算吃多少，再比较具体产品的营养成分和配料。仅凭加工方式或口味，无法判断你会摄入多少热量或蛋白质。

关注事项 检查什么？ 哪些人需要关注？
每份热量 比较每 100 g 的 kcal 值，再换算成你称量的实际分量。 我想知道自己这份零食含有多少热量；约 38% 的消费者最关注热量控制。
蛋白质与热量的对比 按相同重量计算蛋白质和热量，不要拿不同分量的数据作比较。 规划蛋白质摄入时，我想权衡零食提供的蛋白质和相应热量；约 31% 的消费者最看重蛋白质含量。
配料和盐含量 阅读配料表，并单独查看每 100 g 的盐含量。 我会根据配料选择，或想减少额外添加的盐；约 16% 的消费者优先关注配料和盐含量。
加工方式和口味 查看产品是未经烘烤、煎烤还是烤箱烘烤，并留意是否添加盐或调味料。 我在寻找特定加工方式或咸味口感，也想结合营养成分进行判断；约 15% 的消费者会优先根据口味和加工方式选择。

常见选购误区

  • 把无盐或未添加油脂误认为低热量

    这些描述指的是盐含量或加工方式，并不代表能量较低。

    先查看每 100 g 的 kcal 值，并换算成自己的食用分量，再根据加工方式做选择。

  • 只看每 100 g 的蛋白质含量，不考虑实际食用分量

    与每 100 g 的数据相比，实际吃得更少，摄入的蛋白质和热量也会更少。

    称量好食用分量，再按相同重量比较蛋白质和热量。

  • 把 Duyvis 的不同产品当成同一款

    Original 和 Zeezout 两款产品在配料和盐含量上有所不同，因此只认品牌、不看具体产品名称还不够。

    请查看完整的产品名称和包装上的配料表。

  • 因为超过保质期而忽略召回警告

    荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 170 g 装 TRADER JOE'S 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。即使已经超过保质期，只要包装信息与警告一致，也不应食用。

    请核对产品名称、条形码和保质期。如果包装信息与警告一致，请勿食用其中的腰果；该警告并不自动适用于其他包装或批次。

相关品牌参考

Duyvis

本次调查的产品包括 Original 和 Zeezout。

  • Duyvis 表示，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不添加油脂。
  • 本次调查的不同产品在配料和盐含量上有所差异；产品信息不代表独立的口味评价。

Albert Heijn

本次调查的 AH 产品为 170 g 装 Cashewnoten ongezouten（无盐腰果）。

  • 标签显示，产品含 96% 腰果和葵花籽油。
  • 这款产品虽为无盐款，但不代表只含腰果或热量较低。

Jumbo

本次调查的产品为 200 g 装 Cashewnoten Ongezouten（无盐腰果）。

  • 标签显示，产品含 99% 腰果和葵花籽油。
  • 营养成分数据仅适用于这款具体产品，不能据此对整个品牌作出判断。

Lidl

荷兰产品说明介绍的是无盐腰果。

  • 产品说明标明该款为无盐产品。
  • 仅凭这一特点无法判断热量或其他营养成分。

ALDI

ALDI 销售多款产品，其中包括 250 g 装 TRADER JOE'S Cashewnoten geroosterd en ongezouten（烘烤无盐腰果）。

  • 产品说明确认这是烘烤无盐款，净含量为 250 g。
  • 荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的另一则警告涉及 170 g 装、条形码和保质期均特定的产品；该警告不适用于 250 g 装产品或整个产品系列。

PLUS

本次调查的产品为 200 g 装 Cashewnoten ongezouten ongebrand（未经烘烤的无盐腰果）。

  • 标签显示，配料只有腰果。
  • 配料表简单，并不能证明产品在热量方面具有普遍优势。

Joybuy 腰果推荐

以下 Joybuy 产品适合不同的分量、加工方式和配料需求。请将所选产品的营养信息与实际打算食用的分量进行对比。

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

如果你想选择配料简单的产品，并按自己的食用分量换算营养成分，这款值得考虑。产品信息显示，配料为 100% 腰果仁，每 100 g 含 604 kcal。

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Duyvis 干烤腰果，125 g

Duyvis 干烤腰果，125 g

这款烤箱烘烤腰果适合想吃咸味腰果零食、并自行控制食用分量的人。产品信息显示，每 100 g 含 586 kcal，并标注含有小麦和花生过敏原；如果你需要留意过敏原，请查看包装信息。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

如果你主要关注加工方式和盐含量，这款烘烤无盐腰果可以作为对比选择。产品信息显示，每 100 g 含 596 kcal 和 0.067 g 盐；与其他产品比较时，请按相同食用分量换算数据。

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Be&Cheery 紫皮腰果，180 度，500 g

Be&Cheery 紫皮腰果，180 度，500 g

如果你想选择含盐腰果并自行控制食用分量，这款可以考虑。产品信息显示，每 100 g 含 679 kcal 和 1.2 g 盐；选购时，请结合自己的食用分量一并参考这两项数据。

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常见问题

少吃一些腰果，能让产品变成低热量食品吗？

不能，减少食用分量并不会让产品本身变成低热量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品若要使用“低能量”营养声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。请区分“少量食用、摄入热量较少”和“产品符合低能量声称标准”。

如何按实际零食分量换算营养成分？

将每 100 g 的营养数据乘以你称量的克数，再除以 100。计算热量和蛋白质时，请使用相同的重量。包装上标示的建议食用量，并不代表你必须吃那么多。

开封后的腰果应该如何保存？

请按照所购产品包装上的保存说明操作。对于本次调查的产品，AH 建议避光、阴凉、干燥保存并密封；Duyvis 建议将开封后的袋装产品放入避光、密封的罐中保存。这些说明并未给出适用于所有产品的统一保存期限。

有过敏情况时，应该检查标签上的哪些信息？

请同时检查具体产品的配料表和可能交叉污染的警示信息。本次调查的产品均将腰果标注为过敏原；花生或小麦等其他信息则可能因产品而异。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）要求在配料表中清楚标示过敏原，使其易于识别。

ALDI 的召回警告适用于哪些腰果？

荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，适用于 170 g 装 TRADER JOE'S 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。请勿食用与这些信息一致的产品。该警告并不自动适用于其他包装或批次。