哪些人适合参考这些建议？

关注份量的零食爱好者

你希望能计算吃零食时摄入的热量，也不想把“无盐”和“低热量”混为一谈。称量食用份量，并参考具体包装上的营养成分表，就能更准确地计算。

偏好简单配料的人

你可能在寻找无盐或未烘烤的腰果，也想区分不含额外配料的腰果与添加了油或调味料的产品。建议查看配料表和产品名称。

家中共备零食的父母

你购买腰果供成年人食用，同时也会考虑过敏原、储存方式以及家中的幼儿。MDL 基金会提醒，整颗坚果有导致呛噎的风险，不适合 4 岁以下儿童食用。

挑选时需要注意什么？

先确定自己打算吃多少，再对照具体产品的配料、含盐量和包装信息。

注意事项 需要查看什么？ 哪些人需要关注？
每份热量 查看具体包装上每 100 g 的热量，并根据称量好的食用份量计算。AH 和 Jumbo 标注每 100 g 含 622 kcal；PLUS 标注 598 kcal。根据这些品牌的产品数据，食用 25 g 时，热量分别为 155.5、155.5 和 149.5 kcal。 如果你想估算吃零食时摄入的热量，根据实际称量的份量计算会更有帮助。约 36% 的消费者将每份热量作为首要选购考虑因素。
配料与含盐量 同时查看配料表和每 100 g 的含盐量。“无盐”“未烘烤”和“不添加油”代表的并不是同一回事。 如果你特别关注无盐配方或特定的加工方式，就需要了解包装中除了腰果还含有哪些成分。约 29% 的消费者优先考虑配料和含盐量。
在家食用的安全性 查看具体包装上的过敏原信息和产品警告。不要给 4 岁以下儿童食用整颗坚果。 如果家中多人共用零食，你需要在打开包装前考虑过敏原和与年龄相关的风险。约 21% 的消费者将家庭安全列为首要关注事项。
包装与储存 查看净含量并遵循储存建议；荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。 如果你想在忙碌的家庭生活中分装和储存零食，选择适合自己食用习惯的包装会更方便。约 14% 的消费者最优先考虑实用的储存方式。

常见选购误区

  • 把“无盐”或“不添加油”当成“低热量”

    这些说法描述的是不同的产品特性，与能量值并不是一回事。AH Cashewnoten ongezouten、Jumbo Cashewnoten Ongezouten 和 PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 的产品营养表分别标注每 100 g 含 622、622 和 598 kcal。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低热量”声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal。

    查看具体包装上每 100 g 的热量，再根据称量好的食用份量计算。

  • 把整包腰果当作一份零食

    170、200 或 250 g 的包装不等于一份的食用量。少吃一些会降低这次进食摄入的热量，但不会改变产品每 100 g 的能量值。

    称量好想吃的份量，并按照荷兰营养中心的建议，将剩余部分密封后存放在干燥处。

  • 不做调整就把成人零食分给幼儿

    MDL 基金会指出，整颗坚果有导致呛噎的风险，不适合 4 岁以下儿童食用。

    供成年人食用的整颗腰果应与幼儿的食物分开存放。

  • 把安全警告扩大到整个品牌

    荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，仅涉及 170 g 装的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。警告指出产品可能含有金属碎片，并不自动适用于 ALDI 的其他包装。

    如果家中有涉事包装，请核对所有识别信息，并且不要食用。

值得了解的相关品牌

Duyvis

提供多种咸味烘烤腰果，可根据具体产品名称逐一比较。

  • Duyvis 将 Cashews Original 描述为不添加油烘烤，并在制造商的营养表中标注每 100 g 含 604 kcal 和 1.5 g 盐。
  • AH 的 Duyvis Oven roasted cashews salted 产品信息则单独标注每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐。这些数据属于另一款产品，不能互换使用。

Albert Heijn

AH Cashewnoten ongezouten 是烘烤腰果，标注的食用份量为 25 g。

  • Albert Heijn 标注，该产品含 96% 腰果和葵花籽油；每 100 g 含 622 kcal，盐含量为 0 g。
  • 根据这款产品的配料表，“无盐”并不表示没有添加油；请以具体包装上的营养表为准。

Jumbo

Jumbo Cashewnoten Ongezouten 是一款自有品牌产品，提供配料和营养信息。

  • Jumbo 标注，该产品含 99% 腰果和葵花籽油；每 100 g 含 622 kcal 和 0.02 g 盐。
  • “无盐”并不代表产品不含油或没有热量。

Lidl

官方产品名称表明，这款腰果适合偏好无盐产品的消费者。

  • 如果你重视避免添加盐，无盐款可能适合你。
  • 产品名称中的“无盐”本身无法说明热量高低；请查看所选包装上的营养信息进行比较。

Aldi

ALDI Nederland 在 Trader Joe’s 品牌下提供多款腰果，包括 170 g 装无盐腰果和 250 g 装烘烤无盐腰果。

  • 产品名称和包装规格有助于区分不同款式。
  • 请根据具体包装的加工方式和标签来挑选；一款产品的特性并不一定适用于另一款。

PLUS

PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 是一款未烘烤腰果。

  • PLUS 标注配料为腰果，每 100 g 含 598 kcal 和 0.07 g 盐。产品信息提醒，包装内可能含有花生。
  • “未烘烤”描述的是加工方式，并不意味着产品是低热量食品。

Joybuy 腰果

以下 Joybuy 腰果适合成年人作为零食食用。请根据自己的偏好，比较相应产品标注的食用份量、配料和含盐量。

Jiazhouyuanye 原味大腰果，160 g

Jiazhouyuanye 原味大腰果，160 g

适合想选择配料表简短的产品，并计算称量份量热量的你。

配料：腰果仁。能量：每 100 g 含 604 kcal。盐：每 100 g 含 0.028 g。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

适合想选择烘烤无盐款，并计算称量份量热量的你。

配料：腰果。能量：每 100 g 含 596 kcal。盐：每 100 g 含 0.067 g。

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Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g

Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g

适合想选择咸味款，并比较产品标注的配料和营养信息的你。

配料：98% 腰果、葵花籽油和 1% 盐。能量：每 100 g 含 2555 kJ。盐：每 100 g 含 1.0 g。

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Be&Cheery 紫衣腰果，180 级，500 g

Be&Cheery 紫衣腰果，180 级，500 g

适合想选择带皮腰果，并考虑每 100 g 热量和含盐量的你。

配料：腰果仁和盐。能量：每 100 g 含 679 kcal。盐：每 100 g 含 1.2 g。

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Xue Ji Chaohuo 带皮咸味腰果，120 g

Xue Ji Chaohuo 带皮咸味腰果，120 g

适合想比较带皮咸味腰果每 100 g 热量和含盐量的你。

配料：腰果和盐。能量：每 100 g 含 596 kcal。盐：每 100 g 含 0.9 g。

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常见问题

腰果少吃一些，就能称为“低热量”吗？

不能，食用份量变小并不会让产品本身变成低热量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低热量”声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。

如何计算一份腰果的热量？

将包装上每 100 g 的 kcal 数值乘以称量的克数，再除以 100。若产品每 100 g 含 622 kcal，那么 25 g 的热量为：622 × 25 ÷ 100 = 155.5 kcal。请始终以你购买的具体产品营养表为准。

可以给宝宝或幼儿吃整颗腰果吗？

按照 MDL 基金会的建议，不要给 4 岁以下儿童食用整颗坚果，以免发生呛噎。这并不代表针对何时可以开始给孩子添加腰果的具体建议。

哪些 ALDI 腰果涉及安全警告？

荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 170 g 装 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。请勿食用涉事包装；该警告并不针对所有 ALDI 腰果。

哺乳期间应该如何选择腰果？

应结合每日整体饮食来评估这款零食，而不只是追求尽可能低的热量。荷兰营养中心提供哺乳期饮食信息和每日饮食示例，供你参考；这些内容并非针对个人的饮食建议。