想称量食用份量的观赛者
如果你想边看比赛边吃腰果，也想了解自己这份零食提供多少能量，可以比较每 100 克的营养成分，并称量实际食用量。荷兰营养中心将 25 克作为无盐腰果的参考份量，但这不是强制的食用上限。
这份选购指南适合哪些人？
关注盐分的零食爱好者
如果你优先考虑少盐，请查看具体款式的营养成分表。Albert Heijn、Jumbo 和 Duyvis 的标签信息显示，盐含量和热量是需要分别比较的指标。
为多人准备零食的观赛者
如果你要为不同口味偏好的人准备零食，可以比较各款产品的配料和制作方式，再决定从大包装中分出多少食用。如果客人有食物过敏，请务必同时查看包装上的过敏原信息。
选购时要注意什么？
先确定要准备的份量，再根据具体款式比较盐分、配料和包装形式。
| 关注点 | 检查内容 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 克的千卡数，并称量自己的食用份量。计算公式：每 100 克千卡数 × 份量（克）÷ 100。 | 如果我想知道自己这份零食提供多少能量，就会称量腰果。约 36% 的消费者优先关注实际食用份量的能量。 |
| 盐含量 | 比较每 100 克和每份的盐含量；热量则应单独评估。 | 如果少盐是我的首要考虑因素，我会查看营养成分表，而不只看产品名称。约 29% 的消费者优先考虑减少盐分摄入。 |
| 制作方式与配料 | 核对完整的产品名称和配料表；仅凭制作方式的描述，无法得知一份含有多少千卡。 | 如果我想要原味、烘烤或调味口感，会比较不同款式的配方。约 21% 的消费者最看重口味和制作方式。 |
| 包装与份量 | 比较净含量、独立小包装和购买渠道；买大包装时，要自行确定每次食用的份量。 | 如果我想提前准备好零食，会留意是否有独立小包装，或者考虑从大包装中称出多少。约 14% 的消费者主要根据包装便利性和购买方式做决定。 |
文中提到的产品数值来自 Albert Heijn、Jumbo、PLUS 和 Duyvis 具体款式的标签信息；25 克的一般参考份量则来自荷兰营养中心。
常见选购误区
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把无盐误认为低热量
无盐只说明盐分情况，并不代表每份热量一定低。我们查看的 Albert Heijn 和 Jumbo 无盐款，每 100 克均标注 622 千卡。
请分别比较盐含量和热量，并根据实际食用量计算。
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把整包当成自己的食用份量
一包 170 克的腰果不等于一份零食。Albert Heijn 标注的净含量为 170 克，参考份量则为 25 克。
称量出自己要吃的份量。组合装中，打开一小袋就能确定手边有多少腰果，但最终吃几袋仍由你决定。
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把某种制作方式的描述套用到所有款式
Duyvis 将 Cashews Original 描述为无额外加油的烤箱烘烤款。但我们核对的 Cashews Zeezout 配料表中含有葵花籽油。
请核对完整的产品名称和配料表，不要把某一款的产品描述直接套用到同一品牌的其他款式上。
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把针对其他包装的召回警告当成普遍警告
荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警告：Trader Joe’s Cashewnoten ongezouten 170 克装，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，产品可能含有金属颗粒。该警告仅针对这一特定组合，并不自动适用于 ALDI 的其他腰果产品。
如果你手上正好有这款包装，请勿食用，并按照荷兰食品与消费品安全局提供的信息处理。
相关品牌与产品系列
Duyvis
介绍的款式包括 Original 和 Zeezout；请确认哪种配方符合你的偏好。
- Duyvis 表示，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不额外添加油。
- 我们查看的 Zeezout 款含有葵花籽油，每 100 克标注 598 千卡和 2.3 克盐。Original 的产品描述不适用于这款产品。
Albert Heijn
我们查看的 AH Cashewnoten ongezouten 170 g 是一款经过加工的产品，适合不想摄入额外添加盐的人。
- Albert Heijn 标注每 100 克含 622 千卡、0 克盐，参考份量为 25 克。
- 170 克装并非预先分装好的独立零食小袋。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 200 g 是一款添加了葵花籽油的无盐产品。
- Jumbo 标注每 100 克含 622 千卡和 0.02 克盐。
- 产品信息并未表示无盐就等于低热量；请根据自己的实际食用量进行评估。
Lidl
Way To Go! Cashewnoten ongezouten 标注为组合装，内含 3 袋独立小包装。
- Lidl 标注的包装规格为 3 × 25 克，每袋份量清晰。
- 荷兰产品页面注明仅在门店销售。独立小包装并不能证明腰果每 100 克的热量更低。
ALDI
我们查看的 Trader Joe’s 款式为烘烤无盐腰果，包装规格为 250 克。
- 官方产品页面确认了这款产品的制作方式描述和净含量。
- 荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告针对另一款 170 克包装，其条形码和最佳食用日期也有明确标识，并非针对 ALDI 的所有腰果产品。
PLUS
我们查看的产品信息包括未烘烤无盐腰果，以及烘烤无盐 Fairtrade 腰果。
- PLUS 标注未烘烤款每 100 克含 598 千卡，配料为腰果。
- PLUS 标注烘烤 Fairtrade 款每 100 克含 624 千卡，并含有葵花籽油。制作方式和 Fairtrade 认证是两个独立的产品特点。
Joybuy 腰果
以下产品包括无盐和有盐腰果；请根据具体款式的营养成分计算自己的食用份量。
图片暂不可用
Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts, 150 g
如果你想吃带盐腰果，可以选择这款；食用份量由你自行决定。
营养成分表标注每 100 克含 2,555 千焦和 1.0 克盐。净含量：150 克。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g
如果你偏好配料简单、并想自行称量食用份量，这款产品值得考虑。
产品信息标注每 100 克含 604 千卡和 0.028 克盐，配料仅为腰果仁。净含量：160 克。
图片暂不可用
g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g
如果你喜欢烘烤无盐的制作方式和口味，也想自行称量食用份量，可以考虑这款产品。
产品信息标注每 100 克含 596 千卡和 0.067 克盐，配料仅为腰果。净含量：200 克。
图片暂不可用
Three Squirrels Purple-Shell Cashews, 500 g
这款产品含盐，适合想尝试有盐腰果的人；大包装建议按份称取。
营养成分表标注每 100 克含 578 千卡和 0.9 克盐。配料为腰果和盐；净含量：500 克。
图片暂不可用
Xue Ji Chaohuo Salted Cashews with Skin, 120 g
如果你想吃带盐腰果，可以选择这款；请单独确定食用份量，不要把整包净含量当成一份。
营养成分表标注每 100 克含 596 千卡和 0.9 克盐。配料表列有腰果和盐；净含量：120 克。
常见问题
这些腰果可以称为低热量食品吗？
根据我们查看的产品数据（每 100 克含 598–624 千卡），不能这样称呼。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低能量”声称，每 100 克最多只能含 40 千卡。你可以减少腰果的食用量，但这不会让产品本身变成低热量食品。
如何计算自己这一小碗腰果的热量？
将每 100 克的千卡数乘以称出的克数，再除以 100。例如，PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 标注每 100 克含 598 千卡；按比例计算，15 克约为 89.7 千卡，25 克约为 149.5 千卡。其他款式请使用各自的标签数值计算。
看球赛时，25 克是必须遵守的食用上限吗？
不是。荷兰营养中心将 25 克作为无盐腰果的参考份量，并提供一般性的坚果营养知识。这不是法律规定的限量，也不是针对某次零食食用的个人建议。
客人有食物过敏时，我应该检查什么？
请查看具体包装上的配料和过敏原警示；腰果本身就是一种过敏原。我们查看的标签还提示产品可能含有其他过敏原，包括花生。荷兰食品与消费品安全局说明，过敏原必须在标签上清楚标明。无盐或配方简单，并不意味着腰果适合对腰果过敏的人食用。
如果我手上还有 ALDI 召回警告中提到的包装，该怎么办？
荷兰食品与消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布警告：Trader Joe’s Cashewnoten ongezouten 170 克装，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，产品可能含有金属颗粒。如果你手上正好有这款包装，请勿食用，并按照召回信息处理。该警告并不自动适用于其他包装或款式。