希望补充蛋白质的运动人群
想了解一小份腰果能为你的蛋白质摄入带来多少帮助？不妨结合全天饮食来评估这份零食的作用。荷兰营养中心会区分休闲运动者和高强度运动者的需求。
哪些人适合在咖啡休息时吃腰果？
日常咖啡时间爱吃零食的人
如果你想找一款简单的加餐，记得留意配料和实际食用量。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大营养盘”（Schijf van Vijf）的推荐食物中。
喜欢咸香腰果的人
如果你主要根据口味和制作方式来挑选，也要看看含盐量和其他配料。“不添加油”和“无盐”并不是一回事。
挑选时要注意什么？
先看自己实际会吃多少，以及每 100 克的营养数据；再分别核对含盐量、配料和包装信息。
| 关注要点 | 检查什么？ | 哪些人尤其需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看每 100 克含多少克蛋白质，再换算成你称取的实际份量。 | 如果你想评估运动前后的蛋白质摄入，需要同时考虑每份的含量和全天饮食。约 33% 的消费者将补充蛋白质作为首要考虑因素。 |
| 含盐量和份量 | 查看配料表和含盐量；称取适量食用，不要把整袋都当成一份零食。 | 如果你想选一款适合自己份量的无盐零食，也要确认是否添加了油。约 33% 的消费者优先关注配料和份量。 |
| 口味和制作方式 | 对比具体产品的配料，而不只是看包装正面的宣传文字。 | 如果你想要咸香口味或特定制作方式，要留意调味料和含盐量。约 17% 的消费者将口味和制作方式作为首要考虑因素。 |
| 包装和储存 | 查看净含量、标注的份量以及储存说明。 | 如果一袋腰果会分几次搭配咖啡食用，开封后能否密封保存也可能影响你的选择。约 17% 的消费者优先考虑包装是否方便以及储存方式。 |
常见选购误区
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把平均蛋白质含量当成具体产品的数值
根据荷兰营养中心的数据，无盐腰果平均每 25 克含 5.3 克蛋白质。不同产品的标签数值可能有所差异：Jumbo 标注每 100 克含 21.5 克，Albert Heijn 标注 19 克，PLUS 标注 18.5 克。
可以把平均值作为参考，再根据具体产品的营养数据计算实际食用份量。
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把“无盐”和“不添加油”混为一谈
经核查的 Albert Heijn 和 Jumbo 无盐腰果都含有葵花籽油。因此，“无盐”这一标注本身并不能说明产品使用了哪些其他配料。
如果你只想购买配料为腰果的产品，请单独查看配料表，不要只看含盐量。
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把整袋腰果当作一份来吃
一袋 170 克的腰果并不等于一份 25 克的零食。无盐腰果平均每 25 克含 154 千卡。
先分好计划食用的份量，剩余部分则按照包装上的说明妥善保存。
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对批次警告的适用范围判断过宽或过窄
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 Trader Joe’s 170 克装无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期（THT）为 23-09-2026。NVWA 提醒产品可能含有金属碎屑，并建议不要食用。
如果你手中有这款特定包装，请勿食用，并核对净含量、条形码和 THT 日期。该警告并不自动适用于其他产品。
值得对比的品牌
Duyvis
Cashews Original 是一款咸香的烘烤腰果，适合在咖啡休息时享用。
- Duyvis 表示，这款产品采用烤箱烘烤，不添加油。
- 配料中含有盐和调味料；这里的“不添加油”并不代表“无盐”。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 是一款自有品牌无盐腰果，标注的食用份量为 25 克。
- Albert Heijn 标注这款产品每 100 克含 19 克蛋白质。
- 配料表显示产品含 96% 腰果和葵花籽油；这些信息仅适用于该款产品。
Jumbo
经查看的 200 克装产品包括未烘烤腰果，以及添加葵花籽油的无盐腰果。
- Jumbo 标注这两款产品每 100 克均含 21.5 克蛋白质。配料表显示，未烘烤款含 100% 腰果。
- 无盐款含 99% 腰果和葵花籽油。这两款产品标注的蛋白质含量并未因制作方式不同而有所差异。
Lidl
Lidl 荷兰官网设有无盐腰果产品页面，也介绍了 Way To Go 腰果系列。
- Lidl 表示，Way To Go 腰果在坦桑尼亚加工后运往荷兰。
- 这一供应链介绍并不代表产品的蛋白质含量或营养优势。
ALDI
荷兰产品信息介绍了 Trader Joe’s 250 克装烘烤无盐腰果。
- 产品页面标明了制作方式、无盐属性和包装净含量。
- 不要把这款 250 克装产品与曾被 NVWA 警告的 170 克装产品混淆。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 是一款 200 克装的自有品牌无盐、未烘烤腰果。
- PLUS 标注每 100 克含 18.5 克蛋白质和 0.07 克盐。
- 产品信息提示可能含有花生。“无盐”在这里并不代表标注的含盐量为零。
Joybuy 腰果推荐
以下 Joybuy 产品包括无盐和含盐腰果，适合在休闲时享用；购买前请查看具体产品的份量、含盐量和配料。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
无盐口味，适合想在咖啡休息时计算每份蛋白质摄入量的人。
标签标注每 100 g 含 18.67 g 蛋白质。
配料表仅列出腰果。包装净含量为 200 g；开封后请密封保存。
含腰果；对腰果或树坚果过敏者不宜食用。
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Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts，160 g
开袋即可享用，也可以加入酸奶或麦片中，作为加餐。
配料表标注 100% 腰果仁；营养标签标注每 100 g 含 19.8 g 蛋白质和 0.028 g 盐。
包装净含量为 160 g。开封后请密封保存。
含腰果仁，属于树坚果；对腰果或树坚果过敏者不宜食用。
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Duyvis 干烤腰果，125 g
这款腰果咸香可口、经烤箱烘烤。如果你更看重风味，而不一定要选无盐款，可以考虑这款。
标签标注每 100 g 含 18 g 蛋白质和 0.92 g 盐。
产品说明称每袋约有 4–5 份；开封后请密封保存。
过敏原信息列出腰果、麸质、小麦和花生。如果你需要留意过敏原，请查看包装信息。
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Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g
烘烤咸味款，适合在咖啡休息时想吃点咸香零食的人。
标签标注每 100 g 含 21.0 g 蛋白质和 1.0 g 盐。
产品说明建议开封后重新密封包装。
含腰果；对腰果或树坚果过敏者不宜食用。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
这款即食咸味腰果适合在咖啡休息时享用，满足你对咸香口味的喜爱。
标签标注每 100 g 含 16.4 g 蛋白质和 1.2 g 盐。
请按照包装说明，将腰果存放在阴凉干燥处。
含腰果，属于树坚果；对腰果或树坚果过敏者不宜食用。
常见问题
吃一小份腰果能摄入多少蛋白质？
平均而言，25 克无盐腰果含 5.3 克蛋白质。不同品牌和产品的数值可能有所不同，因此请根据包装上每 100 克的营养数据，计算自己实际食用份量中的蛋白质含量。
休闲运动者需要专门的蛋白质产品吗？
荷兰营养中心表示，休闲运动者不需要专门饮用蛋白质奶昔或吃蛋白棒。建议先关注整体饮食；如果进行高强度运动、蛋白质需求较高，可以考虑从日常食物中额外补充蛋白质。
腰果开封后应该怎么保存？
请按照具体产品包装上的说明储存。Albert Heijn 建议将经查看的腰果存放在阴凉、避光、干燥处，并在每次取用后密封包装；Jumbo 也标注应在阴凉、干燥、避光处保存。
对坚果过敏，购买时要注意什么？
请查看具体产品包装上的过敏原信息。NVWA 表示，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息；本次查看的产品均将腰果列为过敏原，部分产品还标注了其他过敏原。“无盐”和“未烘烤”并不代表产品适合过敏人群食用。
哪些 ALDI 腰果属于 NVWA 警告涉及的产品？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 Trader Joe’s 170 克装无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期（THT）为 23-09-2026。NVWA 提醒产品可能含有金属碎屑，并建议不要食用。该警告并未被宣布适用于所有 ALDI 腰果。