关注份量的零食爱好者
你想知道实际吃下的腰果会增加多少热量。与只看制作方式的描述相比，称好份量并查看具体产品的营养成分更有帮助。荷兰营养中心公布的数据为：一把 25 克的无盐腰果含 154 kcal。
这份选购指南适合哪些人？
偏爱无盐零食的人
你有意选择无盐款，希望减少添加盐，同时也不把无盐误认为低热量。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五轮盘”健康饮食指南，但仅凭这一选择，无法判断每款腰果的能量含量。
喜欢烘烤腰果的人
你想挑选烘烤或咸味腰果，并区分制作方式、盐分和调味料。请分别查看这些信息，同时留意产品的营养成分和建议份量。
挑选时要注意什么？
先称好零食份量，再根据盐分、偏好的制作方式和日常用量选择合适的包装。
荷兰营养中心公布的一般数据中，每 25 克加盐和无盐腰果均含 154 kcal。这只是一般营养参考值，并非每个品牌产品的标签数据。
| 关注点 | 要查看什么？ | 哪些人需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看标签上的每 100 克热量（kcal），并称出实际份量。计算方式：标签标示值 × 份量重量 ÷ 100。 | 如果你最关心一份腰果会增加多少热量，请先称出实际食用量。约 36% 的消费者会优先考虑每份热量。 |
| 选择无盐款 | 查看具体产品的配料表和盐含量，并单独评估其能量含量。 | 如果你想选无盐腰果，请查看包装信息，不要认为标注“无盐”就能带来热量优势。约 29% 的消费者会优先选择无盐产品。 |
| 制作方式与口味 | 查看同一款产品的制作方式、配料、盐分和营养成分。 | 如果你主要想买烘烤或香咸调味腰果，也要留意该产品的配料和盐含量。约 21% 的消费者会优先考虑制作方式和口味。 |
| 包装规格 | 结合自己的用量比较净含量，并查看开封后的保存说明。 | 如果你想按需购买并妥善保存剩余部分，请留意包装大小和标签信息。约 14% 的消费者会优先考虑包装份量和保存方式。 |
常见误区
-
误以为无盐或烤箱烘烤就代表低热量
荷兰营养中心公布的一般数据中，加盐和无盐腰果每份的能量相同。Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤且未添加油，但这并不能证明其能量含量更低。
请分别评估盐分、制作方式和能量含量，并对照具体产品的营养成分表。
-
把整包腰果当作一份零食
经核实的 200 克和 250 克包装，含量都远超一般参考份量 25 克。
食用前先称出计划吃的份量，再根据该份量和标签标示值计算热量。
-
忽略特定安全警示，或将其错误地套用到其他产品
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是 Trader Joe’s 170 克无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。该警示只涉及这一特定包装，不会自动适用于其他产品。
请核对品牌、净含量、条形码和最佳食用日期。不要食用符合上述信息的包装，也不要将该警示扩大到其他产品。
品牌与产品参考
Duyvis
适合想选烘烤咸味腰果的消费者。Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油。
- 制作方式的说明有助于你辨认产品款式。
- 厂商的描述并不能证明产品热量更低。经核实的 Jumbo 产品页面具体介绍的是 125 克 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashews；这些信息不一定适用于其他 Duyvis 产品。
Albert Heijn
可以通过该零售商寻找无盐自有品牌产品：经核实的产品页面介绍的是 AH Cashewnoten ongezouten。
- 产品名称清楚标明了无盐款。
- Albert Heijn 提醒，产品信息可能会有变动，因此请以包装上的信息为准。产品名称并不能证明热量更低。
Jumbo
一款具体的无盐自有品牌产品是 Jumbo Cashewnoten Ongezouten，净含量为 200 克。
- 经核实的产品页面清楚标明了这款无盐腰果。
- Jumbo 说明，产品中的盐含量来自天然存在的钠。因此，“无盐”并不意味着营养成分表上的盐含量一定恰好为零。
Lidl
经核实的荷兰产品页面提供了选购无盐腰果的渠道。
- 产品页面确认了无盐腰果这一产品类别。
- 该产品信息并未确认具体产品的营养成分，也不能证明当地门店有货。
Aldi
在 Aldi 的选购渠道中，TRADER JOE’S 提供 250 克装烘烤无盐腰果。
- 该款产品说明了制作方式、无盐标注和包装净含量。
- 这些特点并不能证明产品热量更低。针对特定 170 克包装的安全警示，不会自动适用于这里介绍的 250 克款。
PLUS
经核实的产品页面介绍的是 PLUS Cashewnoten ongezouten en ongebrand，采用 200 克袋装。
- 产品名称明确区分了这款未烘烤、无盐腰果与烘烤产品。
- 制作方式的标注并不能证明能量含量更低，也不能据此对 PLUS 全部产品作出结论。
Joybuy 腰果产品
以下 Joybuy 腰果产品在能量、盐分、制作方式和包装规格等方面各有不同。请比较每 100 克的营养成分，并称出适合自己的食用份量。
暂无图片
Duyvis Dry Roasted Cashews, 125 g
适合想选烘烤腰果，并根据称好的份量计算热量的消费者。
标示能量：每 100 g 含 586 kcal。配料信息列有盐和香料；过敏原信息列有腰果、麸质、小麦和花生。
暂无图片
Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts, 150 g
这款加盐腰果适合根据口味偏好和每份营养成分进行评估。
产品信息标示每 100 g 含 2555 kJ 和 1.0 g 盐。包装净含量为 150 g。
暂无图片
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g
如果你想将每 100 克的能量含量纳入份量计算，可以参考这款产品进行比较。
标示能量：每 100 g 含 604 kcal。产品信息显示，配料仅有腰果仁，净含量为 160 g。
暂无图片
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想买无盐烘烤腰果，并打算单独称量食用份量的消费者。
标示能量：每 100 g 含 596 kcal。包装净含量为 200 g。
暂无图片
Be&Cheery cashews with purple skin, 180 grade, 500 g
如果你在考虑这款腰果，请将计划食用的份量单独称量，不要按整包购买规格估算。
标示能量：每 100 g 含 679 kcal。产品信息标示每 100 g 含 1.2 g 盐，包装净含量为 500 g。
常见问题
如何计算自己所吃腰果的热量？
将标签上每 100 克的 kcal 数值乘以称出的克数，再除以 100。荷兰营养中心将每 25 克无盐腰果含 154 kcal 作为一般参考值；请勿将其当作所有品牌产品的固定数值。
无盐是否意味着腰果热量更低？
不是。无盐并不能证明热量更低。荷兰营养中心的一般热量查询数据中，每 25 克加盐和无盐腰果均含 154 kcal。请查看具体产品的营养成分。
份量少就代表产品是低热量食品吗？
不是。食用份量大小不能证明产品符合官方营养声称标准。根据欧盟委员会的规定，只有产品确实符合官方定义和条件时，才能使用相应的营养声称。
开封后的无盐腰果可以保存多久？
荷兰营养中心的一般保存建议是：在厨房橱柜中保存 6 个月，在冷冻室中保存 1 年。也请遵循包装上的说明。出现哈喇味、口感发韧或发霉，都可能是变质迹象。
如果需要留意过敏问题，应查看标签上的哪些信息？
请阅读具体包装上的过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）规定，过敏原必须在标签上清楚标明。不同款产品的信息中还可能列出其他过敏原，因此不要只凭品牌名称来判断。
哪些腰果属于荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的安全警示范围？
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是 Trader Joe’s 170 克无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。如果包装信息与上述内容一致，请勿食用。该警示只针对这一特定包装，并非对其他产品或包装的通用说明。