运动后想吃点零食的玩家
你想了解零食能为日常饮食补充多少蛋白质，但不会把品牌名称或蛋白质宣传当作运动恢复的保证。荷兰营养中心提供的是蛋白质与运动相关的一般信息，并未对某款腰果产品的恢复效果作出评价。
这份选购指南适合谁？
关注盐摄入量的零食爱好者
你想为轻松愉快的游戏之夜准备腰果，并根据配料和营养成分对比无盐款。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大营养食物盘”的推荐食物；不同产品的配方有所差异。
游戏之夜组织者
你要为多位玩家购买零食，并根据准备分享的食物挑选合适的包装、口味，同时查看过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，预包装产品必须在标签上标注过敏原信息。
选购时要关注什么？
先确定游戏小组最看重什么，再仔细对比具体产品包装上的营养成分、配料和净含量。
| 关注点 | 查看内容 | 哪些人更需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每 100 克的蛋白质含量，并换算成相同份量。 | 如果你运动后会吃点零食，就要了解实际吃下的一份能补充多少营养。约 31% 的消费者最关注蛋白质含量。 |
| 无盐配方 | 查看配料表和每 100 克的盐含量。 | 如果你有意选择无盐零食，具体产品的配方也很重要。约 25% 的消费者优先考虑这一点。 |
| 咸香口味 | 查看产品口味名称，并留意加工方式、配料和过敏原信息。 | 如果你想为大家准备咸香口味的零食，口味偏好就会成为选购的关键。约 19% 的消费者最看重这一点。 |
| 适合多人分享的包装 | 根据玩家人数比较净含量，并遵循包装上的储存说明。 | 如果要为多人购买，就要让购买量符合分享和储存需求。约 13% 的消费者将多人分享所需的数量和成本作为首要考虑因素。 |
| 过敏原 | 查看具体产品包装上的“含有”和“可能含有”标注。 | 如果你或其他玩家有食物过敏，记得提前确认这款零食是否适合分享。约 12% 的消费者最关注过敏原信息。 |
常见选购误区
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把腰果产品当成能保证运动恢复的食品
零食提供的蛋白质只是整体饮食的一部分。关于运动营养的一般信息，并不能证明某个品牌或产品口味具有特定的恢复效果。
查看你实际食用份量的蛋白质含量，并结合整体饮食结构来判断。
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把“不添加油”误认为“无盐”
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤制且不添加油，但仅凭加工方式的描述，不能说明这款产品是无盐的。
除了查看加工方式，也要阅读包装上的配料表和盐含量。
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以为配料表短就代表蛋白质含量更高
经查的 PLUS 款配料只有腰果，但配料表无法说明每份产品能提供多少蛋白质。
根据自己对配料的偏好做选择，并按相同份量比较营养成分表。
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查看过敏原时只留意腰果
除了腰果，产品还可能标注其他过敏原的潜在存在。例如，PLUS 包装标明产品可能含有花生；经查的 Duyvis 产品页面还提到小麦、花生和其他坚果等。
与有食物过敏的参与者确认零食是否合适，并保留产品包装以便查阅。
品牌参考
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为一款咸香口味的烘烤腰果，不添加油。
- 如果你喜欢咸香口味，且偏好这种加工方式，可以考虑这款产品。
- 加工方式并不能证明产品有额外的蛋白质优势。请查看包装上的配料、盐含量和过敏原信息。
Albert Heijn
经查的 AH 无盐腰果包装净含量为 170 克；产品页面标注为烘烤款。
- 产品信息标注每 100 克含蛋白质 19 克，配料为 96% 腰果和葵花籽油。
- 以上信息仅适用于经查的这款产品，不代表 AH 全部产品系列。
Jumbo
经查的 Jumbo 无盐腰果包装净含量为 200 克。
- Jumbo 标注每 100 克含蛋白质 21.5 克，配料为 99% 腰果和葵花籽油。
- 这些是经查产品的资料，并非针对其运动恢复效果的独立测试结果。
Lidl
Lidl 的荷兰产品页面列有无盐腰果和 Way To Go! 无盐腰果。
- 经查的产品页面提供了无盐款，可作为选购参考。
- 选购时请查看具体包装上的信息；本文不认为这些产品在蛋白质含量方面更胜一筹。
ALDI
ALDI 在 TRADER JOE'S 品牌下列有一款 250 克烘烤无盐腰果。
- 标注的净含量可供你规划多人分享时所需的购买量。
- NVWA 的一则警告针对的是特定的 170 克包装，并列明了条形码和保质期；该警告并不自动适用于其他产品。
PLUS
经查的 PLUS 无盐未烘烤腰果包装净含量为 200 克。
- PLUS 标注产品配料只有腰果，每 100 克含蛋白质 18.5 克。
- 产品信息注明可能含有花生。
Joybuy 腰果推荐
以下产品包括无盐和烘烤款，也有适合喜欢咸香口味人群的盐焗选择。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想选无盐烘烤款的消费者；请查看包装上的营养成分和过敏原信息。
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嘉州原野原味大颗腰果，160 g
产品名称标注为原味，包装净含量为 160 g。比较之前，请查看具体包装上的配料和营养成分。
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Duyvis 干烤腰果，125 g
适合喜欢咸香烘烤口味的消费者。产品信息标注含盐；与他人分享前，也请查看过敏原信息。
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Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 g
产品名称标注为盐焗腰果。如果这款口味符合你的零食偏好，可以考虑选择；同时请对比包装上的营养成分。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
如果你打算和多人分享，500 g 大包装或许更合适。这款产品为盐焗口味；也请留意过敏原信息。
常见问题
一把腰果能提供多少蛋白质？运动后吃这些够吗？
荷兰营养中心给出的平均值是：每把 25 克无盐腰果含蛋白质 5.3 克。这是此类产品的平均值；购买时请查看具体产品的标签。根据荷兰营养中心的建议，大多数运动者只要饮食健康多样，就不需要专门补充蛋白质奶昔或能量棒；腰果也不是单独的运动恢复食品。
如何查看腰果包装上的过敏原信息？
请查看具体包装上的过敏原信息，包括可能含有的成分。NVWA 指出，预包装产品必须在标签上标注过敏原信息；不要只根据产品名称或其他款式的信息来判断。
游戏之夜结束后，剩下的腰果该怎么保存？
请遵循所购产品包装上的储存说明。经查的 130 克 Jumbo 款建议置于阴凉、干燥、避光处保存。Duyvis 建议将开封后的产品放入避光、密封的罐子中保存。
哪些腰果产品涉及 ALDI 召回警告？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告仅涉及 TRADER JOE'S 170 克无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。由于可能含有金属碎屑，NVWA 提醒消费者不要食用这款特定包装。该警告并不自动适用于其他款式；如果你手上还有这款特定包装，请遵循 NVWA 的指示处理。
整颗腰果一定适合年幼儿童食用吗？
不一定，不要认为整颗腰果对所有年幼儿童都适合。经查的 Jumbo 和 Duyvis 产品信息都提醒，幼儿可能会被坚果呛到。