关注蛋白质的学习者
你想在学习时吃点腰果，也会留意自己实际食用份量中的蛋白质含量，而不只关注包装上醒目的宣传字样。
腰果适合哪些人作为学习间隙零食？
经常分次吃零食的人
你会在几次学习休息时吃点东西，因此希望留意份量和盐含量，并选择方便密封保存的包装。
兼顾学习与运动的人
你在准备考试的同时进行力量训练或耐力运动，希望零食能融入日常总蛋白质摄入量。荷兰营养中心指出，这类运动人群的蛋白质需求较高；不过，大多数运动者只要饮食健康、均衡多样，就不需要特别补充蛋白质奶昔或蛋白质棒。
挑选时要关注什么？
先查看具体包装上的营养标签，并按实际食用份量换算营养成分。之后再关注盐含量、产品类型，以及剩余部分的保存方式。
| 关注事项 | 查看内容 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 对照标签上的蛋白质和能量，并换算到相同的份量进行比较。 | 如果我在学习休息时最想了解一份腰果能提供多少蛋白质，也会一并查看能量。约 40% 的消费者会优先关注每份蛋白质含量。 |
| 份量和盐含量 | 查看每 100 g 的盐含量，并计算自己实际食用份量中的盐含量。整包不一定等于一份。 | 如果我会在不同时间吃零食，就希望能根据自己的食用份量控制摄入量和盐含量。约 30% 的消费者最优先关注份量和盐含量。 |
| 产品类型和用途 | 阅读产品名称、加工方式、配料和净含量；并查看包装上的过敏原信息。 | 如果我在寻找某种特定类型的腰果，或想带去学习的地方，就需要了解包装里具体是什么。约 20% 的消费者会首先关注这些信息。 |
| 包装和保存 | 选择适合自己食用量的包装规格，并按照包装上的建议保存。 | 如果我想避免囤下吃不完的零食，就会选择适合自己食用量、且便于保存的包装。约 10% 的消费者最优先关注包装规格和库存量。 |
常见选购误区
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把每 100 g 的蛋白质含量当成自己一份的含量
荷兰营养中心提供的通用参考数据显示，25 g 无盐腰果含 5.3 g 蛋白质和 154 kcal。如果实际食用量不同，这两项数值也会随之变化。
请将蛋白质和能量换算到相同的食用份量；查看具体产品时，则以包装上的营养信息为准。
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误以为“未添加油”就代表无脂肪或无盐
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油。Flink 针对 125 g Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashews 的单独营养信息显示，每 100 g 含 49 g 脂肪和 1.5 g 盐。
请分别查看加工方式、脂肪和盐含量；不要只看一项产品描述，而忽略营养成分表。
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把名称相似的产品误认为是同一款
Joybuy 上有一款商品的标题写着“干烘焙”，描述中则写着“海盐腰果”。仅凭这些名称，无法确认它与 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashews 是同一款产品。
将不同产品类型进行比较前，请先核对完整产品名称、净含量和商品信息。
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打开大包装前没有考虑如何保存
荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处，因为坚果容易受到霉菌影响。
选择适合自己食用量的规格，并在每次学习休息后及时密封包装。
品牌与产品类型参考
Duyvis
相关产品包括 Cashews Original，以及 125 g 的烤箱烘烤咸味腰果。
- Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油。
- 仅凭加工方式的描述，无法了解该产品的蛋白质、脂肪或盐含量；请查看所选包装上的标签。
Albert Heijn
有一款 AH Cashewnoten ongezouten（AH 无盐腰果）。
- 产品名称明确标示为无盐款。
- Albert Heijn 建议查看包装，因为配料、营养成分和过敏原信息可能会有变化。
Jumbo
提供多种产品类型，包括 200 g 和 500 g 包装的无盐腰果。
- 对于 200 g 的无盐款，Jumbo 说明其盐含量来自天然存在的钠。
- 产品系列信息不代表销量排名，也不是独立的口味评价。
Lidl
提供 Way To Go! 无盐腰果。
- 商品信息确认该产品系列中有无盐款。
- 仅凭产品名称无法得知一份腰果能提供多少蛋白质；请查看包装上的营养信息。
ALDI
提供 250 g 包装的 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果。
- 商品信息标明了烘烤和无盐两项产品特点。
- 荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的警示针对一款特定的 170 g 无盐包装；商品识别信息和警示详情请见常见问题。
PLUS
提供 200 g 袋装 PLUS 无盐未烘烤腰果。
- 产品名称清楚标明了无盐、未烘烤的产品类型。
- 未烘烤不代表蛋白质含量一定更高；请对照具体包装上的营养信息。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 商品可供你比较，作为学习间隙的腰果零食选择；请逐一查看不同产品的营养成分、配料和包装信息。
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Jiazhouyuanye Original Flavour 腰果，160 g
可将这款即食腰果零食的营养成分与自己平时的食用份量进行比较。
配料：100% 腰果仁。每 100 g：蛋白质 19.8 g，604 kcal，盐 0.028 g。
商品信息显示可直接食用；开封后请密封，并存放于阴凉干燥处。
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Duyvis Dry Roasted Cashews，125 g
这款烘烤腰果的营养信息可与实际食用份量一起对照查看。
每 100 g：蛋白质 18 g，586 kcal，盐 0.92 g。商品信息显示，每包约含 4–5 份。
产品描述称其经过烘烤，未添加脂肪或油。过敏原信息标注含腰果、麸质、小麦和花生；请以包装信息为准。
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Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts，150 g
如果你想找咸味腰果，可以将这款咸味产品与其他选择进行比较。
配料标注含 98% 腰果、葵花籽油和 1% 盐。每 100 g：蛋白质 21.0 g，能量 2,555 kJ，盐 1.0 g。
商品信息显示为 150 g 包装；请查看包装上的过敏原信息。
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g’woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted，200 g
这款烘烤无盐腰果可用于比较不同加工方式和食用份量的产品。
每 100 g：蛋白质 18.67 g，596 kcal，盐 0.067 g。
商品信息显示为 200 g 包装，并建议开封后存放于阴凉干燥处且密封保存。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
如果你还想了解剩余产品如何保存，可以将这款大包装与其他产品进行比较。
配料标注含腰果仁和盐。每 100 g：蛋白质 16.4 g，679 kcal，盐 1.2 g。
商品信息显示可作为零食食用，也可用于烘焙。含腰果；如有坚果过敏，请注意。
常见问题
一把腰果含有多少蛋白质？
荷兰营养中心提供的数据显示，25 g 无盐腰果含 5.3 g 蛋白质和 154 kcal。这是针对一般食品的参考数据，并非每款超市产品的标签信息。
考试期间如果还要运动，需要额外吃高蛋白零食吗？
不一定。荷兰营养中心指出，进行力量训练或耐力运动的人比不运动的人有更高的蛋白质需求；但大多数运动者只要饮食健康、均衡多样，就不需要特别补充蛋白质奶昔或蛋白质棒。请将腰果作为整体饮食的一部分来评估，而不要默认把它当作必需的运动后恢复食品。
和学习小组分享腰果前，要检查什么？
请查看当前包装上的过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）规定，预包装食品的标签上必须标注过敏原信息；坚果属于必须向消费者说明的过敏原。不要假设坚果零食适合所有人食用。
学习休息期间，开封后的腰果应该怎么保存？
请将坚果密封并存放在干燥处。荷兰营养中心建议尽量放在阴凉处保存，例如 10 至 15 °C 的环境中。另外，请遵循包装上的保存建议。
哪些腰果属于 NVWA 对 ALDI 发布的警示范围？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，涉及 170 g 装 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。警示称产品可能含有金属碎片，并提醒不要食用。目前该日期已过；如果你仍持有这款包装，该警示仍值得关注，但不自动适用于其他规格或批次。