哪些人会关注这个选择？

训练后小酌的运动爱好者

你想了解一份腰果实际能提供多少蛋白质，以及露台小酌如何融入日常饮食和恢复计划。不同训练方式和目标对应的蛋白质需求也不同；据 Trimbos 研究所介绍，运动前后饮酒可能会对身体恢复产生负面影响。

关注盐分的小酌爱好者

你想在无盐和加盐腰果之间做出有意识的选择。无盐坚果符合荷兰营养中心的饮食建议；不同产品的加盐款营养成分可能有所不同。

与人分享零食的人

你要为多人或多次食用购买腰果，希望根据实际用途选择合适的包装规格。不同包装的净含量各不相同；对于开封后剩下的腰果，Noten.nl 建议密封保存于阴凉、避光处。

挑选时要注意什么？

先明确你最看重什么：每份的蛋白质含量、盐分、适合聚会的人数和份量，还是想要的烘制方式。

关注点 检查什么？ 哪些人会关注？
每份蛋白质含量 比较每 100 g 的蛋白质和能量含量，并换算成相同的定量份量。如产品标有蛋白质相关声称，也要核对具体产品信息。 如果你在运动后小酌，就会想知道一份腰果究竟能补充多少营养。约 36% 的消费者最关注蛋白质摄入和运动恢复。
盐分和食用量 查看产品是否加盐、每 100 g 的盐含量，以及实际盛取的份量。 如果你有意识地控制盐分摄入，也会希望掌握实际吃下的量。约 29% 的消费者最关注盐分和份量。
包装与保存 查看净含量，并根据食用人数和食用次数选择合适的规格。按照包装上的保存说明存放。 如果你要与人分享一袋腰果，或分几次食用，就会希望份量合适，剩余部分也便于妥善保存。据估计，约 21% 的消费者最关注分享、包装规格和保存方式。
烘制方式和口味 查看产品名称和营养成分表：“未烘烤”“烘烤”和“烤箱烘烤”等描述，本身并不能说明哪种产品的蛋白质含量更高。 如果你想要特定的烘制方式或小酌时的口味，就应将这些选择与盐分和营养成分分开评估。约 14% 的消费者最看重烘制方式和口味。

购买时的注意事项

  • 把高蛋白零食当作恢复餐的替代品

    一份腰果能提供蛋白质，但这并不意味着它可以替代一顿完整的餐食。你的实际需求还与训练方式和个人目标等因素有关。

    应把腰果作为日常饮食的一部分来评估。荷兰营养中心建议根据训练方式和目标获取运动营养指导。

  • 误以为“未添加油”就代表低热量或无盐

    烘制方式的描述不能代替营养成分表。对于特定的 Duyvis Oven Roasted 加盐款，Flink 标注每 100 g 含 604 kcal、49 g 脂肪和 1.5 g 盐。

    请分别查看能量、脂肪和盐含量，并确认这些信息对应的正是你所购买的具体产品。

  • 只看包装规格

    大包装可以分几次食用；开封后剩下的部分则需要妥善保存。

    根据聚会人数和食用计划选择合适的份量。剩余腰果应密封保存，并遵循包装上的保存建议。

可供参考的品牌

Duyvis

Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油的腰果。

  • Duyvis 的产品信息中介绍了该产品的烘制方式。
  • 对于特定的 125 g Duyvis Oven Roasted 加盐款，Flink 标注每 100 g 含 19 g 蛋白质、604 kcal 和 1.5 g 盐。这些数值不一定适用于其他产品。

Albert Heijn

Albert Heijn 提供 AH 无盐腰果，适合想选购无盐自有品牌产品的人。

  • 产品名称清楚标明了无盐款。
  • Albert Heijn 建议查看最新包装信息，因为营养成分和过敏原信息可能会有变化。

Jumbo

Jumbo 的产品系列中有多种腰果产品和不同包装规格。

  • 所列选择包括无盐款和不同净含量的包装。
  • 产品系列标签和产品选择并不能证明其经过独立排名，也不能证明其具有运动方面的优势。

Lidl

Lidl Netherlands 将无盐腰果列为产品系列中的一种选择。

  • 如果你专门寻找无盐腰果，这类产品值得关注。
  • 仅凭产品信息，无法证明它与其他产品在蛋白质含量、口味或恢复效果方面存在差异。

ALDI

ALDI 列有 Trader Joe's 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。

  • 该产品的名称、烘制方式和包装规格均有明确说明。
  • 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是另一款 170 g 包装，且仅适用于特定条形码和保质期，并不自动适用于 250 g 款。

PLUS

PLUS 列有 200 g 包装的无盐未烘烤腰果。

  • 产品名称明确标出了无盐选择和未烘烤的加工方式。
  • 仅凭这种加工方式，并不能证明产品的蛋白质含量更高或更有助于恢复。

Joybuy 腰果

这里介绍的是加盐干烘腰果，适合想找咸香小酌零食的人。

Duyvis 干烘腰果，125 g

Duyvis 干烘腰果，125 g

这款加盐干烘腰果适合喜欢咸香小酌零食的人；如果你想吃无盐坚果，则不太适合选择这款。

包装规格：125 g。加工方式：干烘。

请查看包装上的最新营养成分和过敏原信息。

Joybuy

常见问题

一把腰果能代替整顿恢复餐吗？

不要想当然地认为可以：一份腰果并不等同于一顿完整的餐食。对于特定的 Duyvis 加盐款，Flink 标注每 100 g 含 19 g 蛋白质；按 25 g 的份量计算，约含 4.75 g 蛋白质。这个计算反映的是该份量的营养成分，并不代表你个人的实际需求。

多吃腰果能抵消酒精对身体恢复的影响吗？

没有依据表明可以。据 Trimbos 研究所介绍，运动前、运动中和运动后饮酒，都可能对身体及恢复产生负面影响；含蛋白质的零食并不是经证实有效的抵消方法。

开封后的腰果该如何保存？

将剩余腰果密封好，放在阴凉、避光处保存。Noten.nl 对其几乎所有产品都建议采用这种保存方式。也请遵循包装上的保存说明和保质期信息。

可以把腰果端给对坚果过敏的人吃吗？

如果对方对腰果过敏，就不可以。腰果属于必须在标签上标明的过敏原；根据荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的建议，分享零食前请先查看配料表和过敏原信息。

ALDI 的哪种包装在安全警示范围内？

荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是 Trader Joe's 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026。警示提到产品可能含有金属碎片，但并不自动适用于单独销售的 250 g 包装。如果你手头有这款产品，请核对条形码和保质期。