想控制热量的午餐零食爱好者
你想在午餐时继续吃腰果，也想提前了解称好的份量能提供多少能量。请留意实际份量的重量，并查看对应款式包装标签上的 kcal 数值。
这些选择适合哪些人？
偏好无盐腰果的人
你想选择无盐坚果，并区分未烘烤、用油烘烤和烤箱烘烤等加工方式。请分别查看配料和盐含量：无盐不代表低热量。
提前分装午餐坚果的人
你会购买腰果，留着搭配几天的午餐，并在家分装后随身携带。包装净含量和储存建议有助于你做出选择；大包装不等于一份午餐要吃得更多。
挑选时要注意什么？
比较每 100 g 的营养值，再换算成你实际称取的份量。这样就能按相同的份量比较不同款式，同时分别了解盐含量、配料和包装信息。
| 注意事项 | 查看内容 | 适合哪些人关注？ |
|---|---|---|
| 每份午餐的能量 | 查看每 100 g 的 kcal 数值并称量份量；计算公式为：每 100 g 的 kcal 数值 × 份量重量 / 100。 | 如果你想根据实际食用份量控制午餐摄入的能量，可以参考标签数据进行计算。约 36% 的消费者会优先考虑份量换算。 |
| 无盐与配料 | 查看配料表和每 100 g 的盐含量；无盐不等于不含油，也不等于低热量。 | 如果你重视无盐坚果和简单的配料表，可以分别比较这些信息与 kcal 数值。约 29% 的消费者会优先考虑这一点。 |
| 适合搭配多日午餐的包装 | 查看净含量，以及你打算从包装中分装出多少份。 | 如果你要为多天的午餐采购，选择便于分装和食用的包装会更实用。约 21% 的消费者会优先考虑这类计划安排。 |
| 携带与储存 | 查看份量和储存建议，并将剩下的坚果密封保存。 | 如果你想带上一份称好的坚果，并把剩余部分留在家中，请留意包装和储存说明。约 14% 的消费者表示，方便携带和储存是他们最看重的因素。 |
常见误区
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把无盐或未添加油等同于低热量
这些说法描述的是不同特性。抽查的 4 款产品每 100 g 含 586 至 622 kcal，高于固体食品使用“低能量”声称的标准上限。
请分别查看能量、配料和盐含量。称出你准备食用的份量，再根据每 100 g 的营养值计算这份坚果的能量。
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把一整包坚果当作一份午餐
AH 包装净含量为 170 g，标示的每份为 25 g。因此，一包产品可能包含多份。
提前称好一份，并将剩余部分密封保存。
如果实际吃得比预先分好的份量多，存货就会更快吃完。提前分装有助于单独控制随身携带的数量。
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只看 kcal，忽略盐含量
技术对比中抽查的 Duyvis 款式每 100 g 的 kcal 数值低于其他产品，但也含有盐。因此，按能量高低排序，并不能说明哪一款最符合每个人的偏好。
先确定你最看重的是每份能量、无盐还是加工方式，再对照相关标签信息进行比较。
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忽略针对特定包装的警示
荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日对一款 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果发布警示。该产品的保质期为 23-09-2026，可能含有金属碎屑。警示仅针对这一特定包装；即使标示日期已过，已购买的产品也不因此变得安全。
如果你手上正好有这款包装，请勿食用其中的腰果。该警示不适用于其他包装或批次。
品牌与产品款式参考
Duyvis
如果你想选一款咸香口味的烤箱烘烤腰果，文中介绍的 Cashews Original 产品系列值得参考。
- Duyvis 表示，其产品采用烤箱烘烤，不添加油。
- 荷兰 AH 在售的 Oven roasted cashews salted 每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐。因此，未添加油并不代表无盐或低热量。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 170 g 是一款自有品牌烘烤腰果，适合想自行分装无盐腰果的人。
- 产品信息显示，配料包括 96% 腰果和葵花籽油；生产商标示的每份为 25 g。
- 该款产品每 100 g 含 622 kcal。标示“无盐”并不意味着产品低热量。
Jumbo
经核查的 200 g 和 500 g 无盐自有品牌包装，适合想为多天午餐自行分装的人。
- 两款产品页面均标示含 99% 腰果、葵花籽油，每 100 g 含 622 kcal。
- 大包装不会改变产品标示的每 100 g 能量值。
PLUS
如果你想选择仅以腰果为配料的未烘烤款，PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g 值得参考。
- 产品页面标示的唯一配料是腰果。
- 该款产品每 100 g 含 598 kcal；配方简单也不代表低热量。
Lidl
文中提到的 Way To Go! 产品系列包含无盐腰果款。
- 产品名称标示为无盐腰果。
- Lidl 将 Way To Go! 描述为 Fairtrade 产品系列；这一描述本身与产品的热量无关。
ALDI
文中提到的 ALDI 产品页面对应 Trader Joe’s Cashewnoten geroosterd en ongezouten 250 g。
- 产品名称标示了加工方式、无盐特点和净含量。
- 荷兰食品和消费品安全局针对一款净含量 170 g、日期为 23-09-2026 的包装所发布的警示，并不自动适用于这款产品或其他包装。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 产品适合想在午餐时携带腰果，并自行称量食用份量的人。
图片暂不可用
Duyvis Dry Roasted Cashews 125 g
如果你想选一款烤箱烘烤的零食，并自行称量午餐份量，这款产品或许适合你。
Joybuy 标示每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐。产品描述称其采用烘烤工艺，不添加脂肪或油。
图片暂不可用
g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted 200 g
如果你想选择无盐款，并自行决定食用份量，这款产品或许适合你。
Joybuy 标示每 100 g 含 596 kcal 和 0.067 g 盐；配料表中仅列出腰果。
图片暂不可用
Xue Ji Chaohuo Salted Cashews with Skin 120 g
如果你想购买 120 g 包装的咸味腰果，这款产品或许适合你。
Joybuy 标示每 100 g 含 596 kcal 和 0.9 g 盐；配料为腰果和盐。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts 160 g
如果你想选择一款配料表中只标注腰果仁的产品，这款或许适合你。
Joybuy 标示每 100 g 含 604 kcal，配料为 100% 腰果仁。包装净含量为 160 g；开封后请密封保存。
图片暂不可用
Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts 150 g
如果你想带上一款烘烤咸味腰果，并自行称量食用份量，这款产品或许适合你。
Joybuy 标示每 100 g 含 2555 kJ 和 1.0 g 盐。配料表显示含 98% 腰果、葵花籽油和 1% 盐。
常见问题
少量腰果可以称为低热量吗？
不可以。少吃一份，并不会让产品本身变成低热量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品只有每 100 g 不超过 40 kcal（170 kJ），才能使用“低能量”声称。经核查的腰果款式都超过这一标准；建议描述称量份量后计算出的能量值。
如果实际食用份量和标签上的份量不同，怎样计算 kcal？
将每 100 g 的 kcal 数值乘以你所吃份量的克数，再除以 100。例如，每 100 g 含 622 kcal 的腰果，吃 15 g 相当于摄入 93.3 kcal。荷兰营养中心将 25 g 作为无盐腰果的参考份量，但这并不是个人热量上限。
食堂提供腰果时，需要说明哪些过敏原信息？
根据荷兰食品和消费品安全局的规定，必须说明食品中含有哪些过敏原；对于坚果，还必须明确具体是哪种坚果。请询问菜品中是否含有腰果，也可以进一步了解其他与你有关的配料。
没带去大学的腰果应该怎样保存？
将腰果放在干燥处并密封保存，同时遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议，冷藏是最佳选择。
Trader Joe’s 腰果警示适用于所有包装吗？
不适用。荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是一款净含量 170 g、保质期为 23-09-2026 的 Trader Joe’s 无盐腰果，原因是产品可能含有金属碎屑。如果你手上正好有这款包装，请勿食用，即使标示日期已经过期也一样。该警示并不代表其他包装或批次都有问题。