关注份量的零食爱好者
如果你刚开始独立生活，想控制每次吃零食摄入的脂肪和能量，可以称好每次的食用份量，并用统一标准比较产品标签。荷兰营养中心提供的是无盐腰果的一般营养数据，并非针对某个具体产品。
哪些人适合参考？
日常吃无盐零食的人
如果你想找不额外添加盐的坚果零食，请留意“无盐”标识。荷兰营养中心将无盐坚果列入“健康饮食五大类”中，但这并不代表其脂肪含量更低。
注重囤货与预算的消费者
为储物柜备货时，除了考虑预计食用量，也可以比较净含量和每公斤价格。不同产品系列的包装规格各有不同。
挑选时要注意什么？
先看每 100 g 的营养成分和自己的食用份量，再分别考虑盐含量、包装和加工方式等偏好。
| 关注要点 | 需要留意什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份脂肪与能量 | 比较每 100 g 的脂肪和能量，再根据每次食用的重量换算。改变食用份量不会改变每 100 g 的脂肪含量。 | 如果你最关心每次吃零食的量，可以先称好每份的重量。约 36% 的消费者会优先考虑每次吃零食摄入的脂肪和能量。 |
| 选择无盐产品 | 检查包装上是否标注“无盐”，并分别评估盐含量和脂肪含量。 | 如果你想每天吃腰果，又不想摄入额外添加的盐，请重点查看盐含量标识，同时检查脂肪含量。约 21% 的消费者会优先选择无盐零食。 |
| 净含量与囤货 | 比较净含量和每公斤价格，并根据食用量和储存空间选择合适的包装。 | 如果你正在添置储物柜用品，并关注花费和购买数量，可以结合预计食用量比较每公斤价格。约 29% 的消费者会优先考虑预算和包装性价比。 |
| 加工方式 | 未烘烤与未添加油的烤制是不同的产品特征；单凭其中任何一项，都无法证明总脂肪含量更低。 | 如果你对加工方式或口味有明确偏好，可以按这一特点选择，再通过标签判断脂肪含量。约 14% 的消费者会优先考虑口味和加工方式。 |
常见选购误区
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把无盐误认为低脂
盐含量和脂肪含量是两项独立的产品属性。荷兰营养中心提供的一般参考数据显示，25 g 无盐腰果含有 12.2 g 脂肪。
应将脂肪和能量与盐含量分开查看，并先比较每 100 g 的营养成分。
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把未添加油当作低脂的依据
Duyvis 将 Cashews Original 描述为未添加油烘烤。这种加工方式的描述并不能证明其总脂肪含量更低。
只有在这种加工方式符合你的偏好时才选择它；要了解脂肪含量，请查看营养成分表。
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只看整袋价格
净含量更大的包装，每公斤价格可能不同，也需要更多储存空间。Jumbo 的产品系列中有不同包装规格可供选择。
选择大包装前，请比较当前每公斤价格和净含量，并考虑自己的实际食用量。
品牌与产品参考
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为未添加油烘烤。
- 品牌方标注了 125 g 的包装规格和加工方式。
- 产品描述不能证明其总脂肪含量更低；请查看具体产品的营养成分。
Albert Heijn
Albert Heijn 提供无盐腰果，适合不想摄入额外添加盐的人。
- 该产品标注为无盐。
- 无盐不等于低脂；请查看当前包装上的产品信息。
Jumbo
其产品系列中有 200 g 和 500 g 的无盐款，以及未烘烤款。
- 产品系列提供多种包装规格，方便比较。
- 未烘烤并不代表脂肪含量更低；请查看所选产品的标签。
Lidl
Lidl 提供无盐腰果产品。
- 可以根据“无盐”标识进行挑选。
- 仅凭产品名称无法得知腰果的脂肪含量。
ALDI
ALDI 提供自有产品品牌 Trader Joe's 的烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- 产品信息标明了加工方式、盐含量特点和净含量。
- 此处的 ALDI 是零售商；烘烤和无盐都不能证明脂肪含量更低。
PLUS
PLUS 提供 200 g 包装的无盐未烘烤腰果。
- 该产品兼具无盐和未烘烤的特点。
- 这些特点不能证明脂肪含量更低；产品信息也可能会有变化。
Joybuy 腰果
以下产品包含不同款式的腰果，并标注了每 100 g 的营养成分，方便换算和比较每次的食用份量。这些数据并不能证明产品属于低脂食品。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye 原味大腰果，160 g
适合想自行控制食用份量，并根据标注的营养成分换算每份摄入量的人。
产品信息标注每 100 g 含 47.7 g 脂肪，包装规格为 160 g。
图片暂不可用
Duyvis 腰果，125 g
如果你想根据每 100 g 的营养成分自行计算每份零食的摄入量，可以考虑这款产品。
产品信息标注每 100 g 含 43 g 脂肪，包装规格为 125 g。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 加盐腰果，150 g
适合想选择加盐腰果的人；如果还想比较脂肪含量，请查看产品标签。
产品信息标注每 100 g 含 46.67 g 脂肪。
图片暂不可用
g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
适合想选购烘烤无盐腰果，并根据自己的食用量安排每次份量的人。
产品信息标注每 100 g 含 46.67 g 脂肪，包装规格为 200 g。烘烤和无盐并不意味着脂肪含量一定更低。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
这款大包装适合结合预计食用量和储物柜空间综合考虑。
产品信息标注每 100 g 含 60.1 g 脂肪，包装规格为 500 g。
常见问题
如何换算成自己每次食用的份量？
将每 100 g 的营养成分数值乘以你的食用份量（克数），再除以 100。荷兰营养中心将 25 g 无盐腰果含 154 kcal 和 12.2 g 脂肪作为一般参考值；这既不是对每款产品的测量结果，也不是针对个人的建议食用量。
想少摄入脂肪，应该如何比较腰果？
先比较标签上每 100 g 的脂肪含量，再根据自己的食用份量换算。这样就能将产品本身的营养组成与每次吃零食的实际数量区分开来。
未添加油是否意味着腰果脂肪含量更低？
不是。这种描述指的是加工方式，并不能证明总脂肪含量更低。请查看具体产品的营养成分表。
如何避免买了大包装却吃不完？
根据预计食用量选择合适的净含量，并遵循包装上的储存建议。荷兰营养中心指出，混合无盐坚果出现油脂酸败、变韧或发霉，可能是品质下降或变质的迹象；但这并不代表所有腰果产品都有相同的保质期限。
如果要和有过敏症的室友分享腰果，需要检查什么？
分享之前，请检查具体包装上的过敏原信息。加热并不会自动消除坚果过敏原的致敏性。
ALDI 在 2026 年 5 月发布的警告是否适用于所有腰果？
不适用。荷兰食品与消费品安全局曾针对 Trader Joe's 170 g 无盐腰果发出警告，涉及保质期至 2026 年 9 月 23 日的产品，原因是其中可能含有金属颗粒。该警告只针对这一特定包装和日期，并非所有腰果。