关注热量的聚会主人
你想招待客人吃腰果，同时也想合理控制份量。比较时请统一重量，并查看对应包装上的营养成分；所谓低热量的品牌不能代替合适的食用份量。荷兰营养中心指出，一把 25 g 的无盐腰果平均含 154 kcal。
哪些人适合参考本文？
想买无盐腰果的人
你在寻找无盐款，也想了解产品是否添加了油或其他配料。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大类健康饮食指南”（Schijf van Vijf），但这并不代表产品热量低。
需要照顾不同客人的主人
你要为一群人准备包装和份量，并考虑到过敏风险。请查看具体包装上的过敏原信息；包括 PLUS 和 Albert Heijn 在内的一些产品页面也提醒，幼儿食用时有呛噎风险。
购买时要注意什么？
先比较每 100 g 的营养成分，再称量准备供应的份量。盐含量、配料、过敏原信息和包装规格应分别考量。
| 注意事项 | 需要查看什么？ | 哪些人更应关注？ |
|---|---|---|
| 热量与份量 | 查看具体包装上每 100 g 的 kcal 含量，并称量准备供应的份量。 | 如果我关注能量摄入，就需要称量份量，并按相同重量比较产品。约 42% 的消费者最先关注热量和份量。 |
| 盐含量与配料 | 查看配料表，并比较每 100 g 的盐含量；“无盐”本身并不能说明热量高低。 | 如果我想选无盐坚果或配料简单的产品，就需要分别评估这些特点和热量。约 25% 的消费者最优先关注盐含量和配料。 |
| 是否适合客人食用 | 询问客人是否有相关过敏情况，查看包装上的“含有”和“可能含有”说明，并留意针对幼儿的警示。 | 如果我要招待需求各不相同的客人，就需要确认过敏原信息，并留意针对幼儿的警示。约 17% 的消费者最优先考虑客人食用安全。 |
| 包装与聚会安排 | 根据计划的份数比较净含量，并遵循开封后的保存建议。 | 如果我要为一群人采购，就需要规划好份量，避免准备不足或剩下太多。约 16% 的消费者最优先考虑采购数量和聚会安排。 |
常见误区
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把无盐或未添加油误认为低热量
这些说法描述的是盐含量和制作方式，而非能量含量。经核实的 Albert Heijn 和 Jumbo 无盐腰果，每 100 g 均含 622 kcal。
请分别比较能量、盐含量和配料。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低热量”，每 100 g 最多只能含 40 kcal。
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比较不同份量的热量
较小份量标注的 kcal 较低，并不代表产品每克所含的能量更少。
先比较每 100 g 的营养成分，再换算成相同重量的份量进行比较。
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有过敏情况时只看产品名称
不同包装上的过敏原信息可能有所不同。经核实的 PLUS 未烘烤款标注可能含有花生；经核实的 Albert Heijn 无盐杯装款则提示可能含有其他种类的坚果。
请查看实际供应的包装上的配料表和警示信息，并根据相关客人的情况选择产品。
值得比较的品牌
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、口感咸香且未添加油的腰果。
- 如果你想选咸香口味，制作方式可能值得关注；“未添加油”并不代表腰果热量低。
- 经核实的 Zeezout 款产品信息显示，每 100 g 含 598 kcal 和 2.3 g 盐。请将这款产品与 Duyvis 的其他产品分开评估。
Albert Heijn
经核实的 AH Cashewnoten ongezouten 是加入葵花籽油烘烤的腰果，采用 170 g 杯装。
- AH 产品信息显示，这款产品未添加盐。
- 同一产品页面显示，每 100 g 含 622 kcal。因此，无盐并不等于低热量；这一数据仅适用于经核实的杯装产品，不一定适用于其他包装。
Jumbo
经核实的 200 g 自有品牌产品包括配料只有腰果的未烘烤款，以及添加葵花籽油的无盐款。
- 产品信息显示，未烘烤款的配料为 100% 腰果，每 100 g 含 619 kcal。
- 添加葵花籽油的无盐款每 100 g 含 622 kcal。这点微小差异并不能证明未烘烤的腰果普遍显著低热量。
Lidl
Lidl Nederland 将无盐腰果和辣味烘烤腰果列为不同口味款式。
- 你可以根据口味，在无盐款和调味款之间选择。
- 门店信息无法说明你所在门店是否有货，也不能单凭这些信息比较热量。请查看具体包装上的营养成分。
ALDI
ALDI 列有 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- 如果你想找烘烤无盐腰果，这款产品是一个具体选择。
- “烘烤无盐”描述的是制作方式和盐含量，并不能证明产品热量低。请查看包装上的营养成分。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 是一款 200 g 自有品牌产品，配料只有腰果。
- 产品页面显示，每 100 g 含 598 kcal 和 0.07 g 盐，配料表也很简单。
- 标注的能量高于“低热量”声称的限值。配料简单并不意味着产品热量低。
Joybuy 腰果推荐
以下 Joybuy 腰果适合聚会或其他零食时刻。请比较每 100 g 的营养成分，并查看具体款式的产品信息，确认配料和过敏原信息。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts 160 g
这款 160 g 原味包装适合聚会享用。请查看每 100 g 的营养成分，并称量准备供应的份量。
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Duyvis Dry Roasted Cashews 125 g
如果你喜欢烘烤腰果，可以考虑这款干烘产品。供应前请查看具体包装上的营养成分和过敏原信息。
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Three Squirrels Purple-Shell Cashews 500 g
这款 500 g 包装也可以纳入聚会采购计划。先确定所需份数，再查看这款产品的营养成分和过敏原信息。
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g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted 200 g
如果你喜欢烘烤无盐的制作方式和口味，可以考虑这款产品。请比较每 100 g 的营养成分，并查看包装上的过敏原信息。
图片暂不可用
Xue Ji Chaohuo Salted Cashews with Skin 120 g
产品名称显示，这是一款 120 g 带皮咸腰果。供应这款产品时，请查看盐含量和过敏原信息。
常见问题
少量腰果可以称为低热量吗？
不可以，份量较少并不会让产品本身变成低热量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用这一营养声称，每 100 g 最多只能含 40 kcal（170 kJ）；不过，少吃一些确实比多吃摄入的能量更少。
如何计算聚会时吃的腰果有多少热量？
将包装上每 100 g 的 kcal 含量乘以食用份量的克数，再除以 100。以经核实的 PLUS 款为例，每 100 g 含 598 kcal，那么 25 g 就是 149.5 kcal。
一群人聚会需要准备多少腰果？
先确定每人份量，再乘以想吃腰果的客人人数。例如，8 份、每份 25 g，共需 200 g。这只是便于安排的示例，并非建议的最高摄入量。
有过敏情况时要注意什么？
请查看实际供应的包装上的配料表和产品专属警示信息。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明，依法必须标注的过敏原须在配料表中清楚区分；有相关过敏的人不应食用腰果。
NVWA 针对哪款 ALDI 腰果发布了警示？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，涉及保质期为 2026 年 9 月 23 日、净含量 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果。产品可能含有金属碎屑，警示要求消费者不要食用。该警示仅适用于这一特定包装和日期，并不自动适用于 ALDI 的 250 g 款。