关注份量的圣诞集市游客
想吃点腰果，又不想忽略自己吃了多少？这时，控制份量并查看具体产品的能量，比未经证实的“低卡”说法更重要。荷兰营养中心指出，一把 25 克的无盐腰果含 154 千卡。
哪些人适合阅读？
喜欢无盐坚果的人
你有意选择无盐款，也希望能在未烘烤和烘烤款之间挑选。荷兰营养中心将无盐坚果列入“健康饮食五大类”推荐食物，但这并不代表无盐坚果热量低。
购买坚果与他人分享的人
你打算买一包和别人分享，也想方便地分装、保存和控制份量。我们查看的商店商品信息中，有 200 克、250 克和 500 克等不同规格。
挑选时要注意什么？
先想好自己打算吃多少，再查看标签上的营养成分和产品类型。加工方式、含盐量和每份能量各自回答不同的问题。
| 关注事项 | 购买时要查看什么 | 哪些人会关注？ |
|---|---|---|
| 实际食用份量的能量 | 查看标签上每 100 克的能量，再计算自己吃了多少克。计算方法：每 100 克的千卡数 × 实际食用克数 / 100。 | 我想了解这份零食含有多少能量，并根据标签信息控制份量。约 42% 的消费者最关注每份能量。 |
| 无盐配方 | 确认产品是否标注为无盐款；此外，还应分别查看配料表和营养成分。 | 如果我想买无盐坚果，会单独核对无盐标注，而不是把它和能量值混为一谈。约 25% 的消费者最看重无盐配方。 |
| 咸香风味与加工方式 | 查看完整的产品名称、配料表，以及这款产品的能量和盐含量。 | 我更喜欢咸香调味或烘烤款，并会查看产品添加了什么。约 17% 的消费者优先考虑风味和加工方式。 |
| 分装与保存 | 查看净含量和保存说明，并确认包装开封后能否重新密封。 | 分享腰果时，我希望方便分配份量，也能妥善保存剩余部分。约 16% 的消费者最关注分享和保存。 |
购买时需要留意的事项
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把“无盐”或“未添加油脂”误认为“低卡”
这些描述代表不同的产品特征。荷兰营养中心列出的数据是：25 克无盐腰果含 154 千卡。
先对比标签上每 100 克的能量，再决定食用份量。不要用加工方式的描述代替营养成分信息。
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把整包坚果当作一份零食
一包 200 克、250 克或 500 克的腰果，远多于荷兰营养中心一般参考份量中的一把 25 克腰果。
提前分好想吃的份量，并将剩余部分密封保存。
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买散装坚果时只看摊位牌上的名称
产品名称不一定能说明其中含有哪些过敏原。
根据荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的规定，未预先包装的食品也必须在购买前提供过敏原信息。如果看不到相关信息，请主动询问；如果你有相关过敏，仅凭笼统的产品名称并不足以判断。
品牌与商店参考
Duyvis
适合正在考虑咸味腰果的人参考。
- Jumbo 列有 125 克装 Duyvis 烤箱烘烤咸味腰果。Duyvis 对 Cashews Original 的描述是：采用烤箱烘烤，不添加油脂。
- Cashews Original 的产品描述并不能证明其能量更低，也不一定适用于 Duyvis 的所有产品。这里提到的 Jumbo 款为咸味。
Albert Heijn
如果你在找无盐腰果，这家商店值得参考。
- Albert Heijn 列有无盐腰果。
- 我们查看的 AH 可保存款产品说明为：置于阴凉、避光、干燥处保存，使用后将包装密封。产品信息可能会发生变化。
Jumbo
我们查看的商品信息中列有多种腰果产品。
- 商品包括无盐、咸味、未烘烤和干烘烤款，其中也有 200 克和 500 克装的无盐腰果。
- 包装规格较大，并不意味着你一定会吃得更多，也不代表整包都适合一次零食时间食用。
Lidl
正在寻找无盐腰果的人可以参考这家商店的商品信息。
- 荷兰商品信息中列有无盐腰果。
- 商品信息并不能证明这款产品热量更低，也不能说明某个圣诞集市摊位具体售卖什么。
ALDI
我们查看的商店商品信息为 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果。
- 该产品为 250 克装，标注为烘烤无盐腰果。
- 这项产品描述并不能证明其能量低于其他款式。
PLUS
如果你在找无盐、未烘烤的腰果，这款产品值得参考。
- PLUS 列有 200 克袋装无盐、未烘烤腰果。
- 产品描述并不能证明这款腰果比其他腰果热量低。配料、营养成分和原产地信息都可能发生变化。
Joybuy 腰果推荐
以下产品包含咸味和无盐腰果，采用不同加工方式，包装规格也各不相同。请对比具体款式的产品信息，并自行控制食用份量。
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Verse Klassenoten 咸味腰果，150 克
咸味腰果，150 克装；可根据自己的需要分出食用份量。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 克
160 克装，适合按自己的需要分量食用。
营养信息显示，每 100 克含 604 千卡和 0.028 克盐。
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Duyvis 干烘烤腰果，125 克
干烘烤调味款，适合喜欢咸香风味的人；包装标注净含量为 125 克。
营养信息显示，每 100 克含 586 千卡和 0.92 克盐。产品说明称每包约有 4–5 份。
过敏原信息标注含腰果、麸质、小麦和花生。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 克
烘烤无盐腰果，200 克装；加工方式本身并不能说明你吃下的那份腰果含有多少能量。
营养信息显示，每 100 克含 596 千卡和 0.067 克盐。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 克
500 克大包装，适合自行分装；开封后请妥善密封保存。
营养信息显示，每 100 克含 679 千卡和 1.2 克盐。配料表标注含腰果仁和盐。
常见问题
只吃一小把腰果，就能保证选到低卡产品吗？
不能。少吃一些会减少实际摄入的能量，但不会改变产品每 100 克的能量。荷兰营养中心列出的数据是：25 克无盐腰果含 154 千卡。计算时，请查看你购买的具体包装上的营养信息。
圣诞集市摊位售卖散装坚果时，必须提供哪些过敏原信息？
根据 NVWA 的规定，未预先包装的食品也必须在购买前提供过敏原信息。信息可以书面提供；如果以口头方式告知，摊位某处必须说明顾客可以询问。若你有相关过敏，请询问你准备购买的具体产品信息。
暂时吃不完的腰果应该怎么保存？
请按照包装上的说明保存。我们查看的 AH 款产品说明为：置于阴凉、避光、干燥处保存，使用后将包装密封。
NVWA 对 ALDI 腰果的警告适用于所有腰果吗？
不适用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 Trader Joe’s 170 克装无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 2026 年 9 月 23 日。请勿食用这款特定产品。该警告并不自动适用于其他包装或整个产品系列。上述保质期现已过期，但这并不意味着此前购买并仍在保存的相关产品可以食用。