关注热量的零食爱好者
你想继续吃腰果，同时留意零食带来的能量。请用相同的计量基准比较营养成分，再根据称量出的份量换算。荷兰营养中心提供的一般营养数据中，25 g 无盐腰果含 154 kcal。
这份选购指南适合谁？
关注总脂肪摄入的人
你会比较营养标签上的总脂肪含量，而不是只根据加工方式来判断。如果医生要求你限制脂肪摄入，应以个人治疗建议为准；本产品对比不能代替医疗建议。
想选无盐或配料简单产品的零食爱好者
例如，你想找无盐腰果或配料表较短的产品。要区分未烘烤产品、使用烘焙油的无盐产品，以及未添加油的烘烤产品；PLUS、Albert Heijn 和 Jumbo 的产品页面显示，这些产品类型可能各不相同。
购买时要注意什么？
未烘烤、无盐
适合：你想要配料简单、不含额外添加烘焙油的产品。PLUS 产品页面显示，其未烘烤款的配料只有腰果。
需要注意：这种加工方式并不会让腰果变成低能量或低脂食品；PLUS 标签标示每 100 g 含 598 kcal 和 46.5 g 脂肪。
添加葵花籽油的无盐款
适合：你想找未额外加盐的烘烤款。Albert Heijn 和 Jumbo 的产品标签都列出了葵花籽油。
需要注意：这里的“无盐”不代表未烘烤或不含油。两款产品每 100 g 均含 622 kcal；Albert Heijn 标示总脂肪为 50 g，Jumbo 标示为 48.6 g。
烤箱烘烤，未额外添加油
适合：你想吃烘烤腰果，同时避免额外添加油。Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不额外添加油。
需要注意：这种加工方式的描述并不能证明产品热量或脂肪含量低。不要直接套用 Duyvis 其他产品类型的营养数据。
添加海盐和调味成分
适合：你正好想要这种口味，并且盐含量符合自己的偏好。PLUS 产品页面标示，Duyvis Zeezout 每 100 g 含 2.3 g 盐。
需要注意：这款产品含有葵花籽油和调味成分。其标示的热量为每 100 g 598 kcal，并不意味着它一定比无盐款更适合你。
先确定你最关注的是每份零食的能量、总脂肪，还是盐含量和配料。然后比较每 100 g 的营养标签，必要时换算成你实际称量的份量。
| 关注事项 | 购买时要检查什么 | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份的能量 | 比较每 100 g 的 kcal 数值，并根据称量出的份量换算。 | 如果我想控制零食的能量摄入，就需要了解自己实际取了多少；约 36% 的消费者会优先考虑每份零食的能量。 |
| 总脂肪 | 查看每 100 g 的总脂肪含量，并将其与饱和脂肪和加工方式相关描述区分开来。 | 如果我主要想控制总脂肪摄入，就会查看标签上的脂肪克数；约 29% 的消费者会把总脂肪作为首要选购考虑因素。 |
| 盐和配料 | 检查你准备购买的具体产品类型的配料表和盐含量。 | 如果我想找无盐腰果或添加成分较少的产品，就会把这些特点与热量分开评估；约 21% 的消费者会优先考虑这类需求。 |
| 包装和保存 | 查看净含量，并按照包装上的保存说明存放。 | 如果我想根据食用频率和保存习惯安排储备量，就会留意包装容量和封口方式；约 14% 的消费者会优先考虑购买和保存是否方便。 |
常见选购误区
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把加工方式的描述误当成低热量保证
本次调查的产品标签标示，每 100 g 含 598–622 kcal。减少食用份量会降低实际摄入量，但不会改变每 100 g 的营养成分，也不会改变产品是否符合相关营养声称标准。
比较每 100 g 的 kcal 数值，再称出你打算食用的份量。
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混淆无盐、未烘烤和未额外添加油
Albert Heijn 和 Jumbo 的无盐款都含有葵花籽油。因此，“无盐”并不能说明产品的加工方式或配料表情况。
查看具体产品类型的配料表，不要把不同产品的营养数据当作可以互换的数值。
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只看最低的 kcal 数值就做决定
PLUS 未烘烤款和 Duyvis Zeezout 均标示每 100 g 含 598 kcal，但两者在配料和盐含量等方面有所不同。
先确定自己最看重什么，再检查总脂肪、盐含量和过敏原信息。
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把整袋的净含量当作一份的食用量
一包产品通常包含多份；包装重量并不是建议一次吃完的量。大包装也可能让你不知不觉吃得比原计划更多。
称出一份的量，开封后按照包装上的保存说明存放。
值得比较的品牌和产品类型
Duyvis
如果你想找烘烤或调味腰果，可以关注这个品牌；Original 和 Zeezout 是不同的产品类型。
- Duyvis 介绍称，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不额外添加油。
- PLUS 产品页面标示，Zeezout 每 100 g 含 598 kcal、48 g 脂肪和 2.3 g 盐。这些数据不能直接套用到 Original 上。
Albert Heijn
170 g 装 AH Cashewnoten ongezouten 是一款未额外加盐的烘烤腰果。
- 产品页面列出的配料包括 96% 腰果和葵花籽油。
- 标签标示每 100 g 含 622 kcal 和 50 g 脂肪；这里的“无盐”不代表不含油或低脂。
Jumbo
200 g 装 Jumbo Cashewnoten Ongezouten 是一款添加葵花籽油、未额外加盐的产品。
- 产品页面列出的配料包括 99% 腰果和葵花籽油。
- 这款产品的标签标示每 100 g 含 622 kcal、48.6 g 脂肪和 8.2 g 饱和脂肪。这些数值不能直接套用到 Jumbo 的其他产品类型。
Lidl
如果你想找未额外加盐的产品，可以考虑无盐腰果。
- 如果你会考虑盐的摄入量，“无盐”是一个实用的筛选条件。
- 仅凭这一特点，无法判断具体包装的热量或脂肪含量。请比较产品标签上的营养成分。
ALDI
250 g 装 TRADER JOE'S Cashewnoten geroosterd en ongezouten 适合想找烘烤无盐组合产品的人。
- 产品页面确认了产品类型和 250 g 净含量。
- 烘烤、无盐并不代表产品一定低能量或低脂。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告涉及另一种包装：170 g，最佳食用日期为 23-09-2026。
PLUS
如果你想找未烘烤、未额外添加烘焙油的腰果，可以考虑 200 g 装 PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand。
- 产品页面显示，配料只有腰果；每 100 g 含 598 kcal 和 46.5 g 脂肪。
- 这些营养数据并不意味着产品属于低热量或低脂食品，也不代表该品牌的所有产品都具有相同特点。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 产品可从营养标签、加工方式和盐含量等方面进行比较；所列数值并不意味着它们属于低能量或低脂食品。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour 腰果 160 g
适合想找配料简单腰果的人；产品配料标示为 100% 腰果仁。
产品信息标示，每 100 g 含 604 kcal、47.7 g 脂肪和 0.028 g 盐。
图片暂不可用
Duyvis Dry Roasted Cashews 125 g
适合想找未额外添加油的烘烤腰果的人；产品信息称其采用烤箱烘烤，不额外添加脂肪或油。
产品标示每 100 g 含 586 kcal 和 43 g 脂肪。配料中还含有盐和调味成分。产品页面的标题与描述存在出入，因此请确认实际销售的产品类型。
图片暂不可用
g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted 200 g
适合想找烘烤无盐腰果的人。产品信息列出的配料为腰果。
标签标示每 100 g 含 596 kcal 和 46.67 g 脂肪。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果 180 级 500 g
产品信息列出的配料包括腰果仁和盐，可将相关营养数据与其他产品标签进行比较。
标签标示每 100 g 含 679 kcal、60.1 g 脂肪和 1.2 g 盐。
常见问题
腰果在什么情况下可以标注为低能量或低脂？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 g 最多可含 40 kcal（170 kJ）；要标注“低脂”，每 100 g 最多可含 3 g 脂肪。本次调查中有完整营养数据的四款产品均不符合这些条件。这些是产品营养声称的标准，并非个人饮食限制。
如何将营养数据换算成较小份量？
将每 100 g 的数值乘以食用份量的重量，再除以 100。以 PLUS 未烘烤款为例，按标签计算，15 g 含 89.7 kcal 和约 7.0 g 脂肪。这只是计算示例，并非建议食用份量。
无盐是否代表没有添加油？
不一定，要看具体产品类型。根据产品信息，Albert Heijn 和 Jumbo 的无盐腰果都含有葵花籽油；因此请同时检查配料表和盐含量。
对腰果或其他食物过敏时，要检查什么？
食用前请查看具体包装上的过敏原信息。本次调查的产品标签均将腰果列为含有的过敏原；其他潜在过敏原可能因产品类型而异。NVWA 要求预包装食品清晰标注过敏原。确诊腰果过敏的人不能将腰果产品作为替代选择。
ALDI 的警告适用于所有 TRADER JOE'S 腰果吗？
不适用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，专门针对 170 g 装 TRADER JOE'S 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎屑。该日期现已过期；请勿食用仍保留且符合上述警告条件的包装。此警告并不自动适用于其他包装或产品类型。