注重分量的午餐准备者
你想在度假午餐中搭配腰果，但也想了解实际增加了多少能量。与其只关注“无盐”或“烘烤”等字样，不如称量好食用量，并对照相同标准下的标签数据。
哪些人选购时会特别留意？
为全家安排午餐的家长
你要为有孩子一起用餐的家庭挑选食物，因此会留意合适的分量、过敏原和食用形态。儿童的能量需求各不相同，午餐也不必一味追求低热量。
为出游打包午餐的人
你想方便携带腰果，在家分装，或者直接带上小包装。包装形式以及开封后能否妥善密封，都会影响携带是否方便。荷兰营养中心建议将坚果干燥保存并密封严实。
挑选时要注意什么？
先确定要打包的分量，再比较每 100 g 的营养数据，并查看所选产品标签上的配料、盐含量和过敏原信息。
| 注意事项 | 查看什么？ | 哪些人尤其需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份的能量 | 比较每 100 g 的 kcal 数值，再按实际打包的重量换算。 | 如果我想知道自己午餐分量所含的能量，就不能只看整袋的重量。约 36% 的消费者最关注每份食物的能量。 |
| 配料和盐含量 | 查看是否添加了油或调味料，并单独留意盐含量标注。 | 如果我主要想了解腰果以外还添加了什么，就会把配料和盐含量与热量分开比较。约 29% 的消费者最看重配料和盐含量。 |
| 安心共同用餐 | 查看过敏原和预防性提示，并判断食用形态是否适合所有用餐者。 | 如果有孩子或过敏人士一起用餐，我会先确认产品和食用形态是否合适。约 21% 的消费者将安心共同用餐放在首位。 |
| 包装与保存 | 查看包装重量、是否有独立小袋，以及保存建议。 | 如果我要准备外出携带的食物，就会确认是否需要自己分装，以及剩余部分该如何保存。约 14% 的消费者优先考虑包装是否方便以及保存方式。 |
常见选购误区
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把无盐或不加油误认为低热量
这些说法描述的是不同特性。Albert Heijn 和 Jumbo 标注的无盐腰果每 100 g 含 622 kcal；PLUS 的产品配料只有腰果，每 100 g 也含 598 kcal。
应分别查看能量、配料和盐含量，并按照相同标准比较营养数据。
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直接比较不同分量的营养数据
每份标注的数字较低，可能只是因为所列分量较小，并不代表产品每 100 g 的能量更低。
先比较每 100 g 的数据，再换算成相同的食用分量进行比较。
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默认给孩子选成人零食分量
每个孩子的能量需求都不一样。整颗坚果还可能导致幼儿呛噎，因此挑选时不能只看热量。
根据用餐者选择合适的分量和食用形态。荷兰营养中心强调，儿童的能量需求各不相同。
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买大包装，却没计划如何分装和保存
大包装不等于分量包装，剩余的坚果需要密封严实并保持干燥。
提前分好午餐所需的分量，并按照包装上的建议保存。荷兰营养中心建议将坚果干燥保存并密封严实。
品牌与产品选择对比
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、不添加油的腰果。
- 制造商标注的包装重量为 125 g。
- 配料中含有咸味调味料，其中包括盐和糖类成分。不添加油不代表低热量。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 适合想选择不额外加盐的烘烤腰果的人。
- Albert Heijn 标注该产品含 96% 腰果、葵花籽油，每 100 g 含 622 kcal。
- 标注的 25 g 食用分量是标签信息，并非针对儿童的个人建议。还要查看过敏原信息。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 有 200 g 和 500 g 两种包装可选。
- Jumbo 标注两个规格均含 99% 腰果、葵花籽油，每 100 g 含 622 kcal。
- 产品信息标注每 100 g 含 0.02 g 盐，来源于天然存在的钠。因此，无盐不代表完全不含盐或低热量。
Lidl
Lidl 提供多种选择，包括 500 g 无盐腰果、200 g 无盐未烘烤腰果，以及 3 x 25 g 组合装。
- 不同包装可以满足自行分装或携带小袋装的需求。
- 标注“仅限门店购买”的产品页面，并不能确认某款产品在特定门店有货。小包装也不代表产品本身的配方低热量。
ALDI
ALDI 提供 250 g 装的 TRADER JOE’S Cashewnoten geroosterd en ongezouten。
- 产品页面列出的特点是烘烤和无盐。
- 仅凭这些加工方式的描述，无法判断产品能量是否更低，也无法确认是否适合所有用餐者。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 适合想选择配料表简单的消费者。
- PLUS 标注的配料只有腰果，每 100 g 含 598 kcal。
- 产品信息注明“可能含花生”。如果对花生过敏，请查看最新标签；这款产品也不属于低热量食品。
Joybuy 腰果
这些产品包括烤箱烘烤的咸味腰果、配料为腰果仁的产品，以及不额外加盐的烘烤腰果。
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Duyvis Dry Roasted Cashews - 125 g
适合喜欢咸香烤腰果的人；产品信息标注每袋约有 4–5 份。
调味料中含有盐和糖类成分。过敏原信息列有腰果、花生、麸质和小麦。开封后请密封保存。
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Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts 160g
适合想在午餐或加餐中选择配料只有腰果仁的人。
产品信息标注含 100% 腰果仁，每 100 g 含 604 kcal。开封后请密封保存；腰果属于树坚果。
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g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted - 200g
适合想选择不额外加盐的烘烤腰果的人；配料表中只有腰果。
产品信息标注每 100 g 含 596 kcal，并建议开封后密封保存于干燥处。
常见问题
小袋装腰果可以称为“低热量”吗？
不能仅仅因为包装小就这么说。欧盟委员会规定，固体食品要使用“低能量”这一欧盟声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。因此，应根据计算出的能量含量描述称量好的食用分量，而不要直接把产品称为低热量。
25 g 一定适合我的孩子吗？
不一定。标签上标注的食用分量并非针对个人的营养建议。荷兰营养中心强调，儿童的能量需求因人而异，也会受到年龄等因素影响。因此，不要把产品标注的分量当作限制孩子进食的标准。
幼儿可以吃午餐盒里的整颗腰果吗？
先判断整颗坚果是否适合作为食用形态，因为产品供应商提醒，幼儿可能会被坚果呛到。选择无盐产品或小包装，也不会改变这一风险。
腰果包装上的“可能含有花生”是什么意思？
这是一种预防性提示，表示产品可能意外含有花生。自 2026 年 1 月 1 日起，荷兰预包装食品的这类警示适用新规定；荷兰食品和消费品安全管理局列出的说法包括“可能含有 X”和“不适合对 X 过敏的人食用”。如果有过敏情况，请查看最新标签，并区分实际配料与可能的交叉污染。
ALDI 在 2026 年 5 月发布的警示适用于所有腰果吗？
不适用。荷兰食品和消费品安全管理局在 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是 170 g 装的 TRADER JOE’S Cashewnoten ongezouten，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。相关指示是不要食用该批腰果。这项警示不适用于整个产品系列；即使受影响包装上的最佳食用日期已经过期，也不代表产品安全。