训练间隙想吃得清爽一些
如果你想继续吃腰果，又希望留意脂肪摄入，就应控制食用份量，并查看营养成分表中的脂肪含量，而不只是关注“未烘烤”之类的描述。荷兰营养中心的数据显示，一把 25 g 的无盐腰果含有 12.2 g 脂肪。
这些选择适合哪些人？
为长距离跑步补充能量
如果你在寻找跑步过程中方便食用的补给，可以了解腰果零食是否能起到与高碳水食物相同的作用。荷兰营养中心指出，碳水化合物对耐力运动很重要，并推荐香蕉和等渗运动饮料等适合跑步者的选择。
开跑前希望肠胃轻松一些
如果你会在训练前不久进食，就要注意零食的份量和成分。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要食用高脂肪、高蛋白质或高膳食纤维的食物。
选购时要注意什么？
先结合训练时间查看营养标签：训练间隙吃的零食，不一定适合作为运动途中的能量补给。
| 关注点 | 需要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 脂肪含量或加工方式 | 比较每 100 g 的脂肪含量，并查看产品宣称和配料表。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标示“低脂”，每 100 g 脂肪含量不得超过 3 g。 | 如果你想找脂肪含量确实更低的腰果款式，应查看营养成分表，而不能只看加工方式。约有 36% 的消费者最关注脂肪含量。 |
| 跑步过程中的能量补给 | 查看每份的碳水化合物含量，并考虑在运动途中是否方便食用或饮用。还要留意进食时间。 | 如果你打算在长距离跑步途中补充食物，就要关注是否含有实用的碳水化合物，以及是否方便食用。约有 29% 的消费者最关注跑步时的能量补给和肠胃舒适度。 |
| 训练间隙的食用份量 | 查看每份的克数和每 100 g 的脂肪含量。营养标签上的 25 g 份量只是便于计算的参考，并非针对个人的饮食建议。 | 如果你想控制训练间隙的零食份量，固定分量有助于确定食用量，但不会改变产品本身的脂肪含量。约有 21% 的消费者最关注份量控制。 |
| 包装与储存 | 对照净含量和你打算分装的份数，并按照开封后的储存说明保存。 | 如果你打算买一包分几次吃，就要考虑是否方便分装和保存。约有 14% 的消费者最关注包装是否方便。 |
常见误区
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把未添加油误认为低脂
加工方式并不能直接说明成品含有多少脂肪。Albert Heijn 的 Duyvis Oven roasted cashews salted 产品信息显示，每 100 g 含有 43 g 脂肪。
查看每 100 g 的脂肪克数，并将配料信息与营养声称分开判断。
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把整包腰果当作一次训练零食
AH Terra 的包装净含量为 500 g，标示的每份为 25 g。因此，整包并不等于一份。
提前分出准备携带的份量，其余部分按照包装上的说明保存。
如果不提前分装，某次加餐时可能会比原计划吃得更多。
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计划在跑步前吃一大份高脂零食
荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要食用高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物。
合理安排加餐时间，并将跑步途中的能量补给与训练间隙的零食分开考虑。
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因为保质期已过，就忽略批次警告
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布警告：条形码为 2003020120930、最佳食用日期为 23-09-2026 的 Trader Joe’s Cashewnoten ongezouten 170 g 可能含有金属碎屑。该警告仅针对这一特定包装。
如果你买到的正是这一包装，请勿食用其中的腰果；请核对包装上的条形码和最佳食用日期。
值得对比的品牌与款式
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为咸香口味，且未添加油。Albert Heijn 对另一款 Oven roasted cashews salted 的产品信息显示，每 100 g 含 43 g 脂肪和 0.92 g 盐。
- Cashews Original 的加工说明明确表示未添加油。
- 未添加油并不能证明产品符合“低脂”标准，也不代表它具有运动方面的优势。
Albert Heijn
AH Terra Ongebrande cashewnoten 是一款无盐、未烘烤腰果，包装净含量为 500 g。产品信息标示每份为 25 g，配料为腰果。
- 标示的每份分量为称量提供了明确参考。
- 产品信息显示每 100 g 含 47 g 脂肪；未烘烤并不代表低脂。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 200 g 是一款烘烤腰果。配料表显示含 99% 腰果和葵花籽油。
- 产品信息显示每 100 g 含 0.02 g 盐。
- 同一产品信息还显示每 100 g 含 48.6 g 脂肪；无盐不代表未添加油。
Lidl
Lidl Nederland 提供无盐和辣味烘烤腰果，并注明产品仅在实体门店销售。
- 产品系列信息区分了无盐款和辣味烘烤款。
- 仅凭款式和购买渠道，无法判断脂肪含量是否降低。
ALDI
ALDI 提供 Trader Joe’s Cashewnoten geroosterd en ongezouten，包装净含量为 250 g。
- 产品信息说明了这款烘烤无盐腰果的款式和包装净含量。
- 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）针对 170 g 包装发布的警告仅涉及特定批次，并不自动适用于所有包装或款式。
PLUS
根据产品信息，PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g 的配料只有腰果。
- 无盐、未烘烤款提供了有别于烘烤坚果的加工选择。
- 产品信息显示每 100 g 含 46.5 g 脂肪，并提示产品可能含有花生。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 腰果适合作为训练间隙按份食用的零食。它们标示的脂肪含量均高于欧盟“低脂”声称的每 100 g 不超过 3 g 标准，因此都不符合这一绝对限值。
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Jiazhouyuanye 腰果，Original Flavour Large，160 g
适合在训练间隙享用的简便腰果零食；产品信息说明开袋即可食用。
Joybuy 产品信息显示，配料为 100% 腰果仁；每 100 g 含 47.7 g 脂肪和 22.6 g 碳水化合物。其脂肪含量高于欧盟“低脂”声称标准。
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Duyvis Dry Roasted Cashews，125 g
适合偏爱未添加油的烘烤腰果的人；产品说明提到采用烤箱烘烤。
Joybuy 产品信息显示，每 100 g 含 43 g 脂肪和 30 g 碳水化合物。其脂肪含量高于欧盟“低脂”声称标准。
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g’woon 腰果，烘烤无盐，200 g
如果你想在训练间隙吃开袋即食的无盐腰果，这款可以考虑。
Joybuy 产品信息显示，配料为腰果；每 100 g 含 46.67 g 脂肪和 22.67 g 碳水化合物。其脂肪含量高于欧盟“低脂”声称标准。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
产品说明介绍这款腰果开袋即可食用；如果你在意盐的摄入量，选购时请查看配料表。
Joybuy 产品信息显示，配料包括腰果仁和盐；每 100 g 含 60.1 g 脂肪、19.8 g 碳水化合物和 1.2 g 盐。其脂肪含量高于欧盟“低脂”声称标准。
常见问题
跑步前多久还可以进食？
荷兰营养中心建议，跑步前约 2 小时不要再吃大餐。跑步前 1 小时内可以吃点小食，例如面包、葡萄干面包或水果；临近运动时，大份量以及高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物可能不太合适。
腰果产品符合什么条件才能称为“低脂”？
根据欧盟委员会的规定，固体食品要标示“低脂”，每 100 g 脂肪含量不得超过 3 g。减少食用份量可以降低实际摄入的脂肪量，但不会改变每 100 g 的脂肪含量。
对腰果过敏，选购时要查看什么？
购买前请查看包装上的配料和过敏原信息。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）说明，预包装食品必须在标签上标明过敏原；对腰果过敏的人不适合食用腰果。
哪些 Trader Joe’s 腰果属于荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的警告范围？
该警告针对 Trader Joe’s Cashewnoten ongezouten 170 g，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日提示产品可能含有金属碎屑；请勿食用相关包装，即使最佳食用日期已经过期也不例外。
开封后的腰果应该如何保存？
请遵循包装上的储存说明。Albert Heijn 上 Duyvis 产品的信息建议将产品存放在阴凉干燥处，并将开封后的袋装产品放入避光、密封的容器中。