度假期间坚持运动的人
如果度假期间仍会锻炼，可以关注每份腰果能提供多少蛋白质，以及它在整体饮食中的作用。荷兰营养中心提供的是无盐腰果的一般营养数据，并非针对某个具体产品的检测结果，也不是运动测试数据。
哪些人适合在度假时吃腰果？
日常喜欢吃无盐零食的人
如果你经常吃坚果，又想避免摄入额外添加的盐，请同时查看盐含量和配料表。荷兰营养中心建议选择无盐坚果；不过，“无盐”本身并不代表坚果经过烘烤或含有油脂。
喜欢随身备零食的旅行者
如果要带腰果外出游玩或长时间旅行，请留意食用量、包装能否密封，以及该产品的储存说明。
运动或度假时挑选腰果要注意什么？
先对比相同份量的营养成分，再查看盐含量和配料；如果要随身携带，也别忘了考虑包装是否易于密封以及储存方式。
| 关注事项 | 要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较相同份量的产品，并结合整体饮食查看营养成分。 | 运动后想吃点东西时，我希望了解实际食用的那份腰果能提供什么营养，以及它如何融入一天的饮食安排；约 42% 的消费者优先关注蛋白质含量。 |
| 盐含量和配料 | 查看盐含量，并确认是否添加了油、坚果是否经过烘烤。 | 如果我经常把腰果当零食，就想知道它是否符合自己选择无盐坚果的偏好，配料表是否合适；约 25% 的消费者最关注产品配料。 |
| 携带和储存 | 查看净含量、包装如何密封，以及开封后的储存说明。 | 外出游玩时，我希望带上适合自己食用量的坚果，并能在开封后妥善密封包装；约 33% 的消费者优先考虑携带和储存问题。 |
挑选腰果时常见的误区
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把一大包坚果当成一份
荷兰营养中心的数据显示，25 g 无盐腰果含有 5.3 g 蛋白质和 154 kcal 热量。食用量越大，摄入的这两项也会越多；整袋的净含量并不等于建议食用量。
请对比相同份量，并提前决定要带多少或吃多少。
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把无油烘烤误认为无盐
Duyvis 将 Cashews Original 描述为不添加油烘烤；产品规格标注每 100 g 含 1.5 g 盐。
请分别查看加工方式和盐含量，不要仅凭“烘烤”或“不添加油”来判断。
不同品牌及腰果产品对比
以下信息仅适用于列出的具体产品，不代表该品牌的全部产品。
Duyvis
Cashews Original 和 Cashews Sea Salt 是两款咸味腰果，包装净含量均为 125 g。
- Duyvis 标注两款产品每 100 g 均含 19 g 蛋白质。Duyvis 表示，Original 烘烤时未添加油。
- Original 每 100 g 含 1.5 g 盐，Sea Salt 每 100 g 含 2.3 g 盐；因此，烘烤并不代表无盐。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 170 g 杯装产品采用烘烤工艺，使用特大颗腰果。
- 产品信息标注每 100 g 含 19 g 蛋白质，配料包括 96% 腰果和葵花籽油。AH 标注的每份食用量为 25 g。
- 杯装净含量不等于建议食用量；请根据自己的实际食用量进行比较。
Jumbo
Jumbo Cashewnoten Ongezouten 无盐腰果有 200 g 规格；该品牌还提供其他包装规格和不同加工方式的产品。
- 这款 200 g 产品每 100 g 含 21.5 g 蛋白质、0.02 g 盐；配料为 99% 腰果和葵花籽油。
- 这些营养数据仅适用于所列产品，并非对运动表现或恢复效果的独立检测。
Lidl
Lidl 提供无盐腰果产品页面以及 Way To Go 系列。
- Lidl 将 Way To Go 描述为获得 Fairtrade 公平贸易认证的系列，并表示该系列腰果在坦桑尼亚加工。
- 供应链信息本身并不能说明某款产品的蛋白质含量。
Aldi
Trader Joe’s 烘烤无盐腰果标注为 250 g 规格。
- 产品信息确认了这款产品的加工方式和净含量。
Plus
PLUS 提供 200 g 袋装未烘烤无盐腰果，以及烘烤无盐 Fairtrade 公平贸易腰果。
- 未烘烤款标注每 100 g 含 18.5 g 蛋白质，配料为腰果。Fairtrade 款标注每 100 g 含 20.7 g 蛋白质，配料包括 99% 腰果和葵花籽油。
- Fairtrade 公平贸易标识与运动表现或恢复效果无关。
Joybuy 腰果产品
以下 Joybuy 腰果产品既有咸味款，也有无盐款。请按具体产品对比营养成分和包装规格，并根据实际食用量调整份量。
图片暂不可用
Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts, 150 g
适合想吃咸味零食，并希望比较每 100 g 蛋白质含量的人。
标注每 100 g 含 21.0 g 蛋白质；配料包括 98% 腰果、葵花籽油和 1.0% 盐。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g
适合想选择配料只有腰果的产品的人。
标注配料为 100% 腰果仁，每 100 g 含 19.8 g 蛋白质和 0.028 g 盐；包装净含量为 160 g。
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Duyvis Dry Roasted Cashews, 125 g
适合想买烘烤腰果，同时也会关注盐含量的人。
标注每 100 g 含 18 g 蛋白质和 0.92 g 盐；根据产品描述，腰果烘烤时未添加脂肪或油。
图片暂不可用
Three Squirrels Purple-Shell Cashews, 500 g
适合想买大包装并自行控制每次食用量的人。
标注每 100 g 含 17.4 g 蛋白质和 0.9 g 盐；配料包括 99% 腰果和盐。包装净含量为 500 g。
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g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g
适合想吃不额外添加盐的烘烤腰果的人。
标注每 100 g 含 18.67 g 蛋白质和 0.067 g 盐；包装净含量为 200 g。
常见问题
运动度假时需要买专门的高蛋白零食吗？
荷兰营养中心指出，大多数运动人士只要饮食健康、营养均衡，就不需要特别的蛋白质奶昔或能量棒。力量训练或耐力运动可能会增加蛋白质需求，因此建议关注整体饮食，而不只是某种零食的蛋白质含量。
怎样避免把一整袋腰果当成一份？
对比相同的食用量，例如 25 g。荷兰营养中心的数据显示，25 g 无盐腰果含有 5.3 g 蛋白质；经核实的 AH 包装也将 25 g 标为每份食用量。整包净含量并不等于建议食用量。
度假时，开封后的腰果应该如何保存？
请遵循所购产品包装上的说明。AH 建议将产品存放在阴凉、避光、干燥处，并在使用后密封；Jumbo 也建议在阴凉、干燥、避光处保存。荷兰营养中心指出，无盐混合坚果变质时可能出现油脂酸败、口感变韧或发霉等情况；这些现象并不构成对你所购具体产品的保质期保证。
需要避免过敏原时，应注意什么？
请查看具体包装上的配料表和过敏原提示。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）要求标签清楚标示过敏原。如果需要避免腰果，应特别留意腰果本身；“无盐”或“不添加油”并不能说明产品是否含有过敏原。
安全警示涉及哪款 Trader Joe’s 腰果？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示涉及 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期标注为 23-09-2026。由于产品可能含有金属碎片，请勿食用该警示所指的包装。警示不自动适用于其他包装或产品，例如上文提到的 250 g 包装。