有蛋白质摄入目标的运动人士
如果你会在参加节庆前后进行高强度训练，可以看看所选份量的腰果能为日常饮食增加多少蛋白质。但这并不意味着腰果本身就是一种独立的运动恢复产品。Jumbo 的产品页面和荷兰营养中心的信息有助于你结合整体情况做出判断。
哪些人适合参考这些选择？
想带一份零食去节庆的人
如果你打算在途中吃腰果，可以对照包装净含量和计划食用的份量，并查看开封后的保存方式。例如，Albert Heijn 标示其特定的 AH 170 g 装腰果每份为 25 g。
想避免额外添加盐分的零食爱好者
如果你在寻找无盐坚果，也要看看腰果是烘烤过还是未经烘烤，并留意标签上的配料。经核实的 Jumbo、PLUS 和 Albert Heijn 产品页面中，腰果产品的配料和加工方式各不相同。
为节庆挑选腰果时要关注什么？
根据你最在意的方面做选择：每份蛋白质含量、携带与保存、盐含量，或标签信息。
| 关注事项 | 需要留意什么 | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每 100 g 的蛋白质含量，再换算成你实际打算吃的份量。Jumbo 两款特定的无盐腰果标示每 100 g 含 21.5 g 蛋白质（每 30 g 含 6.45 g）；PLUS 经核实的未经烘烤款标示每 100 g 含 18.5 g（每 30 g 含 5.55 g）。这些数值均来自相应产品页面的标示。 | 如果你主要想了解一把腰果能提供多少蛋白质，应按相同份量比较数值。约 36% 的消费者最关注每份食物的蛋白质含量。 |
| 份量与保存 | 查看净含量、是否标明每份份量，以及开封后的保存说明。Albert Heijn 标示 AH 170 g 装腰果每份为 25 g，并建议密封包装，置于阴凉、避光、干燥处保存。 | 如果你想带一份定量零食出门，要注意整袋产品并不一定就是一份。约 29% 的消费者会优先考虑份量和保存方式。 |
| 盐和配料 | 同时查看配料表和每 100 g 的盐含量。Jumbo 的无盐腰果标示每 100 g 含 0.02 g 盐；Duyvis 海盐腰果标示每 100 g 含 2.3 g 盐。这是两款不同的产品。 | 如果你想避免添加盐，也要检查标签上的加工方式和是否含油。约 21% 的消费者会把盐和配料作为首要考虑因素。 |
| 过敏原信息 | 查看具体产品包装上的信息，包括是否有其他坚果或花生的提示。NVWA 指出，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息。 | 如果你要为自己或一起分享食物的人确认过敏原信息，应以包装为准，而不是只看产品名称。约 14% 的消费者会优先关注这类信息。 |
购买腰果时常见的误区
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把整包腰果当成一份蛋白质摄入量
一袋腰果可能包含多份。例如，AH 170 g 装腰果标示每份为 25 g，而营养成分则按每 100 g 标示。
先确定自己打算吃多少克，再按相应份量换算营养成分。
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把无盐、未经烘烤和不含油混为一谈
这些说法并不相同。经核实的 AH 款腰果无盐，但经过烘烤且含有葵花籽油；Jumbo 未经烘烤腰果的配料则标示为 100% 腰果。
应查看具体产品的加工方式和配料表，不要只看包装正面。
品牌和超市自有品牌对比
Duyvis
值得关注的腰果产品包括 Original 和 Sea Salt 款；不同款式的口味和产品信息各有不同。
- Duyvis 标示其海盐腰果每 100 g 含 19 g 蛋白质和 2.3 g 盐。
- 海盐款的数值不一定适用于 Original 款。请对照具体产品的标签。
Albert Heijn
经核实的 AH 无盐腰果为烘烤产品，包装规格为 170 g。
- Albert Heijn 产品页面标示每 100 g 含 19 g 蛋白质，每份为 25 g，且未添加盐。
- 该款含有葵花籽油，并非未经烘烤；这些特点不一定适用于 AH 的其他腰果产品。
Jumbo
经核实的产品页面介绍了无盐和未经烘烤两种腰果。
- Jumbo 标示两款受查产品每 100 g 均含 21.5 g 蛋白质。未经烘烤款的配料标示为 100% 腰果。
- 无盐款和未经烘烤款的配料并不相同；相关信息仅适用于所列产品。
Lidl
Lidl 的超市商品目录中单独列有无盐腰果，可作为一种选择。
- Lidl 的商品信息表明有无盐腰果可选。
- 请查看所选产品包装上的蛋白质含量和配料信息。
ALDI
ALDI 列有 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- ALDI 的商品信息介绍了这款产品的加工方式和包装净含量。
- 不要用这些信息比较蛋白质含量；如需了解营养成分，请查看具体产品包装上的信息。
PLUS
经核实的 PLUS 款为无盐、未经烘烤的腰果，包装规格为 200 g。
- PLUS 产品页面标示配料仅含腰果，每 100 g 含 18.5 g 蛋白质和 0.07 g 盐。
- 这些数值仅适用于该款产品；未经烘烤本身并不代表蛋白质含量更高。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 产品适合想挑选便携腰果零食的人。不同款式的口味、加工方式和包装规格各不相同；如果蛋白质或盐含量会影响你的选择，请查看具体包装上的营养信息。
图片暂不可用
佳洲原野原味大颗腰果 160 g
适合特别想选原味腰果的人。
产品名称标示净含量为 160 g。
图片暂不可用
Duyvis 干烘腰果 125 g
适合想选干烘腰果的人。
产品名称标示净含量为 125 g。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 咸味腰果 150 g
适合想选咸味腰果，并将盐含量纳入考虑的人。
产品名称标示净含量为 150 g。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果 200 g
适合特别想选烘烤无盐腰果的人。
产品名称标示净含量为 200 g。
图片暂不可用
Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
适合想选紫皮腰果，且需要较大包装的人。
产品名称标示 180 级，净含量为 500 g。
常见问题
参加节庆活动后需要额外补充蛋白质吗？
仅仅参加节庆活动，并不意味着你需要额外摄入蛋白质。荷兰营养中心指出，蛋白质需求增加通常与高强度力量训练或耐力运动有关，同时还要结合整体饮食情况来看；对于休闲运动人士，通常不需要专门的蛋白质产品。
腰果开封后该如何保存？
请遵循具体产品的保存说明。对于 170 g 装 AH 无盐腰果，Albert Heijn 建议将产品置于阴凉、避光、干燥处保存，并在食用后将包装妥善封好。不要默认所有包装都有相同的封口设计或保存说明。
查看过敏原信息时要注意什么？
请阅读具体产品包装上的过敏原信息，包括是否有其他坚果或花生的提示。NVWA 指出，预包装食品必须在标签上标明过敏原信息；如果是散装销售，请向销售方询问该产品适用的相关信息。
ALDI 的警告是否适用于所有 Trader Joe’s 腰果？
不是。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是条形码为 2003020120930、保质期至 2026 年 9 月 23 日的 170 g 装 Trader Joe’s 无盐腰果；警告要求不要食用该特定包装。此警告并不意味着其他包装或批次也有同样问题。