哪些人适合阅读？

注意分量的观影零食爱好者

你想在看电视时继续吃腰果，同时自己掌握取用的分量。可以对照包装标签上的营养数据和实际食用重量；荷兰营养中心列出的数据是，25 g 无盐腰果含 154 kcal。

不想吃添加盐的零食的人

你想找一款配料简单的无盐零食。还要留意加工方式：无盐款也可能含有葵花籽油。

喜欢烘烤腰果的人

你想吃烘烤或咸香调味的零食，同时也在意食用分量。请查看具体包装上的能量、盐含量和配料信息；仅凭加工方式，无法判断你所吃的那一份含有多少相关成分。

选购时要注意什么？

先确定自己打算吃多少，再比较配料、加工方式和包装净含量。下表针对想为观影时光挑选健康零食的消费者，每一行列出一项主要的选购考量。

关注事项 要检查什么？ 哪些人需要关注？
每份热量 称量食用分量，并按以下公式计算：每 100 g 的 kcal × 食用分量（g）÷ 100。比较时务必使用相同重量。 如果你想了解自己那一碗腰果的热量，就要同时查看包装标签和实际取用的分量。约 36% 的消费者会优先关注每份的热量。
配料和盐含量 分别查看配料表和盐含量；确认产品是否只含腰果，还是也添加了油。 如果你不想摄入添加盐，而且希望配料表尽可能简洁，就要同时关注这两项，而不能只看“无盐”标注。这是约 29% 消费者最优先考虑的因素。
加工方式和口味 查看腰果是未经烘烤、油炸还是烤箱烘烤，以及是否添加了调味料。 如果你主要想找烘烤或咸香口味，就要了解调味料中除腰果之外还含有什么成分。约 21% 的消费者最看重口味和加工方式。
包装和储存 查看净含量，确定每次要称取多少，并遵循包装上的储存说明。 如果你打算把一包腰果分几次吃，包装大小以及开封后能否妥善密封就很重要。约 14% 的消费者会优先考虑包装的实用性。

常见误区

  • 把无盐等同于低热量

    本文调查的 AH 和 Jumbo 无盐款都含有葵花籽油，标签上均标明每 100 g 含 622 kcal。因此，是否加盐并不能反映产品的能量含量。

    请分别查看包装上的盐含量、配料和能量数据。

  • 把整包腰果当成一份观影零食

    本文提到的产品包装净含量从 170 g 到 500 g 不等。整包的净含量并不意味着一场电影就该吃完。

    提前称好食用分量，并按照储存说明密封保存剩余部分。

    如果打算分几次吃完，大包装就需要分装或分次取用。

  • 把标签上微小的差异当成决定性优势

    AH Terra 标注每 100 g 含 599 kcal，PLUS 未烘烤款则为 598 kcal。按 25 g 的食用分量计算，两者相差 0.25 kcal。

    差异很小时，也应结合自己对配料、加工方式和分量控制的偏好来选择。

  • 误以为未添加油就代表无脂、无盐

    Duyvis 介绍其烤箱烘烤产品不添加油，但产品信息也注明使用了咸香调味料。

    请查看具体包装上的营养成分表和配料表。

品牌参考

以下介绍针对具体产品，并不代表对相关品牌全部产品的评价。

Duyvis

Duyvis 将 Original/Oven roasted 系列描述为烤箱烘烤，且不添加烘烤用油。

  • 如果你想找咸香烘烤口味、且不添加烘烤用油的产品，可以考虑这一系列。
  • 仅凭加工方式的说明，无法判断产品的能量或盐含量。请查看具体包装上的数据。

Albert Heijn

本文提到的产品包括未经烘烤和油炸的无盐腰果。

  • AH Terra 的配料只有腰果，标注每 100 g 含 599 kcal。Albert Heijn 的无盐油炸款则含有葵花籽油，标注每 100 g 含 622 kcal。
  • 这些数据仅适用于上述产品；无盐并不一定意味着热量更低。

Jumbo

Jumbo 无盐腰果 200 g 是一款无盐产品，配料表中含有葵花籽油。

  • 标签标明每 100 g 含 622 kcal 和 0.02 g 盐。
  • 标注“无盐”并不代表这款产品属于低能量食品。

Lidl

Lidl 荷兰官网列有 500 g 包装的无盐腰果，并称 Alesto 为旗下坚果品牌。

  • 商品页面确认了产品为无盐款及其包装净含量。
  • 无盐与能量值无关；请查看包装标签上的能量数据并进行比较。

ALDI

荷兰 ALDI 页面列有 TRADER JOE’S 烘烤无盐腰果 250 g。

  • 商品页面确认了加工方式、无盐属性和净含量。
  • 这些信息无法确定产品的能量值；请查看包装上的营养信息。

PLUS

PLUS 无盐未烘烤腰果 200 g 的配料表中只有腰果。

  • PLUS 标明每 100 g 含 598 kcal 和 0.07 g 盐。
  • 配料表简单并不意味着腰果属于低能量食品。

Joybuy 腰果

以下 Joybuy 腰果适合希望自行控制食用分量、加工方式或口味的消费者。

Jiazhouyuanye 原味腰果 160 g

Jiazhouyuanye 原味腰果 160 g

适合想自行称量食用分量，并寻找配料只有腰果仁的消费者。

商品信息标明每 100 g 含 604 kcal，净含量为 160 g。

含腰果仁；如果有过敏者一同食用，请查看过敏原信息。

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Duyvis 干烤腰果 125 g

Duyvis 干烤腰果 125 g

适合想吃咸香风味烤箱烘烤腰果，并自行控制食用分量的消费者。

商品信息标明每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐；包装净含量为 125 g。

过敏原信息还列有麸质、小麦和花生。

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Verse Klassenoten 盐焗腰果 150 g

Verse Klassenoten 盐味腰果 150 g

适合想吃用葵花籽油烘烤并加盐的腰果，同时希望自行分装食用的消费者。

商品信息标明每 100 g 含 2,555 kJ，净含量为 150 g。

配料表列有 98% 腰果、葵花籽油和 1% 盐。

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g’woon 烘烤无盐腰果 200 g

g'woon 烘烤无盐腰果 200 g

适合想吃未添加盐的烘烤腰果，并自行控制每次食用分量的消费者。

商品信息标明每 100 g 含 596 kcal，净含量为 200 g。

配料表列有腰果。

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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g

Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g

适合想买大包装淡盐腰果，并自行称量食用分量的消费者。

商品信息标明每 100 g 含 679 kcal 和 1.2 g 盐；包装净含量为 500 g。

含腰果。

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常见问题

腰果可以称为低能量食品吗？

根据本文提到的标签数据，不可以。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低能量”，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）；本文提到的 AH、PLUS 和 Jumbo 产品标签显示，每 100 g 含 598 至 622 kcal。同一种产品，少吃一些可以减少摄入的热量，但不会改变其每 100 g 的成分。

每次看电视都应该吃 25 g 吗？

不是。这里的 25 g 只是用于按相同重量比较产品的计算分量，并非针对个人的饮食建议。荷兰营养中心列出的数据是，25 g 无盐腰果含 154 kcal。计算某个品牌产品的热量时，请结合标签上的每 100 g 能量值和你实际称取的重量。

开封后的腰果应该怎么保存？

请遵循具体包装上的说明。AH Terra 和 AH 无盐款建议存放在阴凉、避光、干燥处，并在取用后封好包装。荷兰营养中心也建议将坚果存放在阴凉、避光、干燥处；其他坚果或坚果混合品的储存期限，不一定适用于腰果。

有过敏者一起吃时，要注意什么？

请查看具体包装上的配料和过敏原信息。本文提到的腰果产品都含腰果；部分产品信息还列出了其他过敏原。“无盐”和“未经烘烤”都不能说明产品是否含有过敏原。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，过敏原必须在配料表中清晰标明。

哪些 ALDI 腰果涉及安全警告？

NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，仅涉及 TRADER JOE’S 无盐腰果 170 g，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。由于产品可能含有金属碎屑，请勿食用受影响的包装。该警告并不涉及 ALDI 的所有腰果产品。