注重份量的夜间零食爱好者
如果你想吃腰果，同时控制每份摄入的能量，记得留意自己吃了多少。荷兰营养中心列出的参考值为：一把 25 g 的无盐腰果含 154 kcal。这只是通用参考值，并非每个品牌的包装标示数值。
哪些人适合关注这个选择？
寻找无盐零食的人
如果你不想摄入额外添加的盐，请确认具体产品是否标注为无盐。荷兰营养中心将无盐坚果列入“荷兰五大健康食品指南”；不过，无盐本身并不能说明能量含量高低。
烘烤腰果爱好者
如果你想选烘烤款，可以比较制作方式，并分别查看盐分和能量含量。Duyvis 将 Cashews Original 描述为不添加油、经烤箱烘烤的腰果；ALDI 将本文调查的 250 g Trader Joe’s 包装描述为烘烤无盐款。
挑选时要注意什么？
先称量食用份量，并查看具体包装上的营养信息；再分别根据盐分、制作方式和包装规格进行选择。
| 关注事项 | 查看内容 | 主要适用人群 |
|---|---|---|
| 每份的能量 | 查看包装上每 100 g 的 kcal 含量，并称量实际食用份量。计算每份能量：每 100 g 的 kcal 含量 × 份量（g）÷ 100。 | 如果我在休闲零食夜会留意能量摄入，就需要知道自己吃了多少克；每 100 g 的数值并不能告诉我实际这份零食含有多少能量。约 42% 的消费者会优先考虑每份能量。 |
| 添加盐 | 查看产品是有盐还是无盐，并确认盐含量；无盐不等于低热量。 | 如果我想避免摄入额外添加的盐，就会选择无盐款，并另外评估能量含量。约 25% 的消费者会优先考虑不添加盐。 |
| 制作方式 | 确认具体产品的描述，并同时查看是否添加盐或油。 | 如果我主要想吃烘烤腰果，就会留意制作方式的说明，但不会把它当作能量更低的依据。约 17% 的消费者会优先考虑烘烤口味。 |
| 包装规格 | 根据自己的食用习惯比较净含量，并按照说明妥善保存开封后的产品。 | 如果我选择一包能分几次吃的零食，就会留意包装容量以及剩余部分的保存方式。约 16% 的消费者会优先考虑包装规格。 |
常见误区
-
把无盐或不加油等同于低热量
这些描述说明的是盐分或制作方式，并不代表能量含量一定较低。荷兰营养中心列出的无盐腰果参考值为每 25 g 含 154 kcal。Flink Nederland 列出的数据则显示，特定的 125 g Duyvis Oven roasted cashews salted 款每 100 g 含 604 kcal。
请分别评估盐分、制作方式和能量含量。先比较每 100 g 的营养信息，再称量实际食用的份量。
-
把整包腰果当作一份零食
包装净含量不等于你一晚上实际吃掉的量。Albert Heijn、PLUS 和 ALDI 的商品信息中，腰果包装规格包括 125 g、200 g 和 250 g。
提前称好准备食用的份量，并按照包装说明保存剩余部分。
-
忽略针对特定产品的召回警告
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 2026 年 9 月 23 日，原因是产品中可能含有金属碎片。该警告并不自动适用于这个品牌的其他包装。
请同时核对产品名称、重量、条形码和最佳食用日期。符合警告信息的包装请勿食用。
品牌和产品系列对比
Duyvis
如果你在找有盐或烤箱烘烤款，可以考虑这个品牌；请注意，Duyvis 的不同产品并非同一款式。
- Duyvis 将 Cashews Original 描述为不添加油、经烤箱烘烤的腰果。
- 针对单独销售的 125 g Oven roasted cashews salted 款，Flink Nederland 列出的数据为每 100 g 含 604 kcal 和 1.5 g 盐。这些数值并不适用于所有 Duyvis 产品。
Albert Heijn
如果你想在这家超市选购无盐腰果，可以关注 AH 无盐腰果。
- 对于本文调查的款式，Albert Heijn 建议将产品存放在阴凉、避光、干燥处，并在使用后密封包装。
- 无盐并不代表能量含量更低；请查看实际购买包装上的营养信息。
Jumbo
Jumbo 提供 200 g 和 130 g 包装的无盐腰果。
- 对于 200 g 款，Jumbo 说明其中的盐分来自天然存在的钠。
- 130 g 款的商品页面提醒，幼儿可能会被坚果噎到。
Lidl
Lidl 将相关产品系列描述为无盐腰果。
- 官方商品描述清楚标明了无盐款。
- 无盐是盐分方面的特征，并不能作为低热量的依据；请查看当前包装上的信息。
ALDI
ALDI 将本文调查的 250 g Trader Joe’s 包装描述为烘烤无盐款。
- 商品描述注明了制作方式、无盐属性和包装净含量。
- 这些特点并不能证明产品热量更低；请比较具体包装上的营养信息。
PLUS
如果你想找同时具备无盐和未烘烤特点的腰果，PLUS 无盐未烘烤腰果可以作为一个选择。
- 本文调查的商品描述注明，该产品为 200 g 包装，且无盐、未烘烤。
- 未烘烤并不能证明能量含量更低。PLUS 提醒，商品信息可能会有变化。
Joybuy 腰果
此处精选包含有盐和无盐腰果，其中也有烘烤款。请比较每份的食用量和具体包装上的营养信息。
图片暂不可用
Verse Klassenoten 有盐腰果，150 g
如果你想吃咸香口味的腰果，可以选择这款有盐产品；如果想避免摄入额外添加的盐，请选择其他款式。
包装净含量：150 g。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts，160 g
商品信息显示每 100 g 含 604 kcal；请称量实际食用份量，以计算摄入的能量。
根据配料信息，产品仅含腰果仁这一种配料。
包装净含量：160 g。
图片暂不可用
Duyvis Dry Roasted Cashews，125 g
如果你想选用海盐调味的烤箱烘烤腰果，可以考虑这款；比较热量时，请将制作方式和盐分分别考量。
商品信息显示每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐。
包装净含量：125 g。
图片暂不可用
g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想选不添加盐的烘烤腰果，可以考虑这款；请单独评估能量含量，不要仅根据制作方式判断。
商品信息显示每 100 g 含 596 kcal 和 0.067 g 盐。
包装净含量：200 g。
图片暂不可用
Be&Cheery 带紫皮腰果，180 级，500 g
商品信息称这款腰果开袋即可食用，适合分享；一袋含 500 g，请根据每次零食的食用场景单独确定份量。
商品信息显示每 100 g 含 679 kcal 和 1.2 g 盐。
常见问题
腰果可以标为低热量食品吗？
不能仅凭份量较小就这样标注。根据欧盟委员会的规定，固体食品只有在每 100 g 不超过 40 kcal（170 kJ）时，才能使用“低能量”相关声称。按数学换算，荷兰营养中心给出的通用参考值相当于每 100 g 含 616 kcal；Flink Nederland 列出的本文调查款 Duyvis Oven roasted cashews salted 则为每 100 g 含 604 kcal。
每份能量更低，是否等同于“降低能量”声称？
不是。少吃同一种产品，不会降低它每 100 g 的能量含量。欧盟委员会规定，使用“降低能量”声称时，能量含量必须至少减少 30%，并且需要说明是什么特性降低了产品的总能量。
如果同桌有人对坚果过敏，我该检查什么？
请阅读每款具体产品的标签和过敏原警示。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）说明，过敏原必须清楚标示；荷兰食物过敏基金会也将腰果列入需要标示过敏原信息的坚果种类。已知对腰果过敏的人不适合食用腰果。
较早批次的 Trader Joe’s 腰果有哪些警告？
荷兰食品与消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 170 g 的 Trader Joe’s 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 2026 年 9 月 23 日，原因是产品中可能含有金属碎片。符合这些信息的包装请勿食用。该警告并不自动适用于 250 g 包装。
整颗腰果适合幼儿食用吗？
Jumbo 针对本文调查的 130 g 包装发布了警告，提醒幼儿可能会被坚果噎到。因此，不要想当然地把腰果当作适合儿童的零食。