注重份量的零食爱好者
你想继续吃腰果，但希望每次吃零食时少摄入一些热量。可以比较不同产品的能量含量，并称量好每次的份量，不要只凭“无盐”这个描述来判断。
哪些人会关注这些选择？
每天吃无盐零食的人
你想找一款日常坚果零食，并优先考虑不添加盐。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五大营养指南”推荐范围，但这并不代表它们热量低。
喜欢提前囤货的人
你希望一包零食能分几次吃完。这时，包装净含量、自己称量的份量，以及开封后的保存方式都值得留意。
挑选腰果时要看什么？
比较具体产品每 100 g 的营养成分，并换算成你实际称量的份量。盐含量、加工方式和包装规格则是另外几项选购标准。
| 关注事项 | 检查什么？ | 哪些人需要考虑？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 查看具体包装上每 100 g 的千卡数，并称量好每次的份量。 | 如果我想减少每次吃零食摄入的热量，就会根据具体包装上的营养成分和实际称量的份量来计算。约 46% 的消费者会优先关注每份热量。 |
| 无盐选择 | 查看产品说明、配料表和盐含量。 | 如果我日常吃零食时优先考虑避免额外添加的盐，就会选择无盐款；但这本身并不能说明产品的能量含量。约 27% 的消费者会优先考虑这一点。 |
| 囤货与储存 | 查看净含量，并按照包装上的说明储存。 | 我会根据自己的食用量选择合适的囤货规格，并确保开封后能按照标签说明保存。约 27% 的消费者主要关注囤货规格和储存方式。 |
常见购买误区
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把无盐或未添加油误认为低热量
盐含量、加工方式和能量含量是不同的产品特征。“无盐”或“未添加油”这样的描述，并不能说明腰果每 100 g 含有多少千卡。
请查看具体产品的营养成分表，并区分每 100 g 的千卡数和你实际称量的份量。
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把一整袋囤货当成一次零食的份量
包装净含量不等于建议食用份量。例如，Jumbo 有一款 500 g 的无盐腰果；荷兰营养中心以 25 g 作为一把腰果的通用参考份量，并非针对某款具体产品的建议。
每次吃零食前单独称量份量，并按照包装上的说明储存。
腰果品牌与产品参考
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤、未添加油的腰果。
- 制造商表示，这款产品采用烤箱烘烤，且未添加油。
- 这种加工方式的描述并不能证明产品热量低。经查的这款咸味产品含盐。
Albert Heijn
AH 无盐腰果 250 g 是一个具体例子，可供参考如何结合营养成分和份量进行计算。
- Albert Heijn 标明，这款产品每 100 g 含 622 kcal，每份为 25 g。
- 因此，这款产品并非低热量食品；相关数据适用于 250 g 包装。
Jumbo
Jumbo 有 200 g 和 500 g 包装的无盐腰果。
- 标注的净含量可以帮助你选择适合自己囤货计划的包装。
- “无盐”并不能说明每 100 g 的能量含量；请查看具体产品的营养成分表。
Lidl
Lidl 将一款产品标注为无盐腰果。
- 产品说明确认这是一款无盐腰果。
- 仅凭产品说明无法判断这款产品是否低热量；请根据包装上的营养成分进行评估。
ALDI
ALDI Nederland 有一款 TRADER JOE'S 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- 产品信息列出了加工方式、无盐属性和净含量。
- 这些产品说明不足以证明产品热量低；如需比较，请查看具体产品的营养成分。
PLUS
PLUS 有 200 g 包装的无盐未烘烤腰果。
- 如果你想找未烘烤且无盐的腰果，可以考虑这款产品。
- 仅凭加工方式和盐含量描述，无法得知每 100 g 的千卡数。
Joybuy 腰果推荐
以下 Joybuy 腰果产品的包装规格为 120–200 g。请选择适合自己的产品，并参考具体产品的营养成分和实际称量的份量。
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Duyvis 烘烤腰果，125 g
适合想购买小包装烤箱烘烤腰果的人；产品标注可分为 4–5 份食用，你也可以自行称量每次的份量。
每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐。这不是无盐款，且其热量并不属于低热量水平。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g
160 g 的包装可以分几次吃；请称量好每次的份量，并参考这款产品的营养成分。
每 100 g 含 604 kcal 和 0.028 g 盐。配料表标注为 100% 腰果仁。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
产品名称标明这是烘烤无盐腰果；200 g 的包装可以分成几份，每次自行称量。
每 100 g 含 596 kcal 和 0.067 g 盐。
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Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 g
适合明确想买咸味腰果的人；150 g 的包装可以分几次吃。
产品标注的能量为每 100 g 2555 kJ。配料表标明含 98% 腰果和葵花籽油；这款产品含盐。
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Xue Ji Chaohuo 带皮盐焗腰果，120 g
产品名称标明这是带皮盐焗腰果；120 g 的包装可以分成几份，按需称量。
每 100 g 含 596 kcal 和 0.9 g 盐。
常见问题
如何计算自己每次吃零食的热量？
用每 100 g 的千卡数乘以你的份量重量，再除以 100。请以具体包装上的营养成分为准；荷兰营养中心提供的通用参考值并不适用于所有产品。
少吃一点普通腰果，就能称它为低热量食品吗？
不能。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低热量”声称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。少吃一小份并不会改变这一判断标准。
“能量降低”是不是指份量变小？
不是。按照欧盟相关规定，产品的能量含量必须至少降低 30%，并且必须说明导致能量降低的特性。仅仅减少每份的克数，并不能作为这项产品声称的依据。
开封后的腰果该如何保存？
请按照所选包装上的说明储存。对于经查的 AH 产品，Albert Heijn 建议置于阴凉、避光、干燥处保存，并在每次取用后密封包装。
药妆店销售时需要注意哪些过敏原信息？
根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上。散装销售时，消费者必须能够在购买前通过其他方式获取相关信息。因此，为了销售而分装食品，与在家称量一份自用的份量，是两回事。