想控制零食份量的人
如果你想在度假时带上腰果，又希望清楚掌握每次吃零食摄入的能量，记得先称好份量。荷兰营养中心的数据表明，每 25 g 无盐腰果含 154 kcal；购买不同品牌的产品时，请查看其自身的营养成分表。
哪些人适合参考这些选购建议？
偏爱无盐坚果的人
除了热量，如果你也关注盐分，请将无盐款与烘烤款或未烘烤款分别比较。这些是不同的产品特性，不能根据其中一项就判断另一项。
提前采购度假零食的人
如果你打算带一包腰果，在几次吃零食时分着吃，请留意净含量和开封后的保存建议。你可以自行分装；整包腰果并不等于一次零食的份量。
度假选购腰果时要注意什么？
选购时可以重点考虑三个方面：每份的热量、盐分和配料，以及如何分装和保存。
| 关注方面 | 需要查看什么？ | 主要适合哪些人？ |
|---|---|---|
| 每份实际摄入的热量 | 查看每 100 g 的 kcal 含量，称出实际份量，然后按以下公式计算：每 100 g 的 kcal × 份量（g）÷ 100。 | 如果我想控制度假期间每次吃零食的份量，就需要能称出每次的食用量；约 50% 的消费者会优先关注每份的热量。 |
| 盐分和配料 | 查看配料表和每 100 g 的盐含量，并单独评估 kcal 含量。 | 如果我想买无盐坚果，也需要分别查看配料和盐含量，而不能只看热量；约 30% 的消费者会优先考虑产品配料。 |
| 分装和保存 | 查看净含量、计划携带的份数，以及开封后的保存建议。 | 如果我打算带坚果度过多个假期日，就需要能将整包分成小份，并在开封后妥善保存；约 20% 的消费者会优先考虑这一点。 |
常见误区
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把份量小误认为产品低热量
少吃一些，摄入的能量自然低于吃一大份，但每 100 g 的热量不会因此改变。
称出实际份量，并根据具体产品的营养成分计算。根据欧盟委员会的规定，固体食品要使用“低热量”这一商业宣称，每 100 g 的热量不得超过 40 kcal（170 kJ）。
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误以为无盐或未添加油脂就一定热量更低
这些标注说明的是盐分或加工方式，并不一定代表热量更低。经核对的 Jumbo 产品营养标示显示，Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashews 每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐。
请分别查看热量、盐分和配料。Duyvis 将 Cashews Original 描述为烘烤且未添加油脂，但这并不能证明其热量更低。
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直接比较不同品牌的每份营养数据
如果产品标注的每份份量不同，就很难直接比较每份营养数据。荷兰营养中心在一般腰果示例中采用 25 g；而上述 Duyvis 产品的 Jumbo 营养标示中，每份则为 30 g。
请先比较每 100 g 的营养数据，再将各款产品换算成相同的实际称重份量。
品牌参考
Duyvis
如果你想选购咸香风味的烘烤腰果，或想对比 Cashews Original，可以参考这个品牌。
- Duyvis 将 Cashews Original 描述为烘烤且未添加油脂。
- Jumbo 的 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashews 营养标示显示，每 100 g 含 586 kcal 和 0.92 g 盐。这不是低热量款。
Albert Heijn
如果你想在 Albert Heijn 选购无盐款，可以参考这个品牌。
- 产品页面确认有 AH 无盐腰果。
- 针对本次查询的 AH 腰果，Albert Heijn 建议置于阴凉、避光、干燥处保存，并在使用后将包装封好。这并不代表产品有热量优势。
Jumbo
如果你想选购不同包装规格的无盐腰果，可以参考这个品牌。
- 经核对的 Jumbo 产品页面显示，其无盐腰果有 130 g 和 200 g 两种规格。
- 小包装不一定就是一份的量，也不代表每 100 g 的热量更低。
Lidl
如果你想在 Lidl 选购无盐腰果，可以参考这个品牌。
- 荷兰官方产品页面确认有标注为无盐的产品。
- 仅凭这一产品标注，无法证明它热量更低，也不能据此与其他品牌进行比较。
ALDI
如果你想选购 Trader Joe's 的烘烤无盐款，可以参考这个品牌。
- ALDI 标有一款 250 g 的烘烤无盐包装。
- 荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的警告仅涉及 Trader Joe's 一款 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026；此警告并不适用于所有 ALDI 腰果。
PLUS
如果你明确想买无盐且未烘烤的腰果，可以参考这个品牌。
- 官方产品页面确认有 PLUS 200 g 无盐未烘烤腰果。
- 无盐和未烘烤并不能证明产品热量更低。
Joybuy 腰果推荐
以下产品可满足份量控制需求，也适合对盐分和加工方式有不同偏好的人群。
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Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts，160 g
适合想带上原味腰果，并按自己的需要称取每次食用量的人；营养数据也方便计算每次吃零食摄入的热量。
每 100 g 营养成分：604 kcal，盐 0.028 g。
配料：100% 腰果仁。包装规格：160 g；开封后密封保存。
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Duyvis Dry Roasted Cashews，125 g
适合想选购咸香风味烘烤腰果，并自行称量食用份量的人。
每 100 g 营养成分：586 kcal，盐 0.92 g。
产品信息注明的过敏原包括腰果、麸质、小麦和花生。
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Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts，150 g
适合选择盐焗腰果，并想根据称好的份量计算热量的人。
每 100 g 营养成分：596 kcal，盐 0.9 g。
产品信息注明为带皮腰果。
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g'woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted，200 g
适合想选购烘烤无盐腰果，并自行决定食用份量的人。
每 100 g 营养成分：596 kcal，盐 0.067 g。
包装规格：200 g。产品信息建议开封后将包装密封保存。
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Xue Ji Chaohuo Salted Cashews with Skin，120 g
适合想选购带皮烘烤盐焗腰果，并根据自己的食用份量计算热量的人。
每 100 g 营养成分：2555 kJ，盐 1.0 g。
配料信息注明含葵花籽油。
常见问题
如何计算度假时所吃腰果的热量？
将每 100 g 的营养数据乘以称出的食用量，再除以 100。按照荷兰营养中心提供的通用数据，每 25 g 无盐腰果含 154 kcal；据此计算，15 g 约含 92.4 kcal。请勿将这一品类的通用数据当作所有品牌产品的营养数据。
带一小包普通腰果，就能称它为低热量食品吗？
不能。份量小并不能作为“低热量”的依据。固体食品每 100 g 的热量上限为 40 kcal（170 kJ）；欧盟委员会对这一营养宣称的适用条件作出了说明，EUR-Lex 也指出，这些规定适用于商业传播中的营养宣称。更合适的做法是说明称取的份量及其对应的热量。
度假期间，开封后的腰果应该如何保存？
请按照具体产品的保存建议操作。对于本次查询的无盐腰果，Albert Heijn 建议置于阴凉、避光、干燥处保存，并在使用后将包装封好。
有过敏风险或给年幼儿童食用时要注意什么？
请查看包装上的过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，预包装食品的标签必须注明相关信息。本次查询的 Duyvis 产品信息将腰果、麸质、小麦和花生列为过敏原，并提醒幼儿可能会被坚果呛到。
ALDI 的警告适用于所有腰果吗？
不适用。荷兰食品和消费品安全局（NVWA）于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，涉及 Trader Joe's 一款 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。如果你手上仍有条形码和日期相符的包装，请勿食用；该警告并不适用于所有腰果或所有 ALDI 产品。