想买低脂腰果
你想了解腰果本身的脂肪含量是否较低或有所降低。因此，请查看每 100 g 的总脂肪含量，并区分营养声称与未烘烤、无添加油烘烤等加工方式。
这份选购指南适合谁？
想准备一份小份量的办公零食
你想继续吃普通腰果，但会控制快速午餐时的食用量。荷兰营养中心以每 25 g 无盐腰果含 154 kcal 作为一般参考；如果购买具体包装，也请查看包装上的营养标签。
经常选择无盐坚果
你会比较盐含量、配料和包装规格，以便日常食用。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五类健康饮食指南”（Schijf van Vijf），但这并不意味着它们一定是低脂食品。
购买时要注意什么？
先想清楚：你要控制的是产品本身的脂肪含量，还是自己实际吃下的份量。然后再对照具体产品的盐含量、配料和包装规格。
| 关注点 | 需要查看什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 腰果的脂肪含量 | 查看每 100 g 的总脂肪含量，并确认具体产品款式。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低脂”，每 100 g 脂肪含量最高为 3 g。 | 如果我想控制腰果本身的脂肪含量，就会查看总脂肪含量，而不只看“无盐”之类的字样。约 36% 的消费者会优先考虑明确降低脂肪含量。 |
| 每次食用的份量 | 称量你打算吃的份量，并参考包装上的营养成分。荷兰营养中心以每 25 g 含 154 kcal 作为一般参考；AH 的受查无盐腰果标注每份为 25 g。 | 如果我想继续吃普通腰果，同时控制零食摄入的热量，就会重点关注实际吃下的份量。约 29% 的消费者会优先控制份量。 |
| 盐含量与配料 | 查看具体产品的盐含量和配料。荷兰营养中心将无盐坚果列入“五类健康饮食指南”；无盐并不代表低脂。 | 如果我经常随身带坚果，就会选择无盐款，并查看配料。约 21% 的消费者会优先考虑这类日常选择。 |
| 包装与储存 | 选择适合自己食用频率的包装规格，并遵循包装上的储存建议。开封后请按照制造商的建议封好包装。 | 如果我会把腰果带去办公室，分几次午餐时食用，就会根据自己的食用习惯选择包装，并确保剩余的腰果方便妥善保存。约 14% 的消费者会优先考虑携带和包装使用是否方便。 |
常见误区
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把无盐或未烘烤误认为低脂
这些说法描述的是盐含量或加工方式，并非总脂肪含量。受查的 PLUS 无盐、未烘烤腰果标注每 100 g 含 46.5 g 脂肪。
请查看具体产品每 100 g 的总脂肪含量。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低脂”，每 100 g 脂肪含量最高为 3 g。
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把整包腰果当作一份办公零食
AH 标注受查产品每份为 25 g。荷兰营养中心给出的通用参考值是每 25 g 无盐腰果含 154 kcal，并非整包的热量。
提前确定食用份量，并根据具体包装上的营养信息计算实际摄入量。
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把“未添加油”当作脂肪含量降低的证明
Duyvis 将 Cashews Original 描述为采用烤箱烘烤、未添加油。Flink 对 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashew Noten 的单独产品信息则标注每 100 g 含 49 g 脂肪；因此，加工方式和总脂肪含量是两项不同的信息。
请比较具体产品的营养成分，不要把加工方式当作产品低脂的证明。
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把针对某款包装的警告套用到其他产品
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对的是 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。该警告并不自动适用于其他包装，也不适用于 ALDI 的 250 g 款。
如果你家中还有条形码和最佳食用日期均与上述信息相符的产品，请勿食用。请将包装上的信息与警告内容逐一核对。
品牌参考
Duyvis
如果你想选用烤箱烘烤且未添加油的腰果，可以关注 Cashews Original 系列。
- Duyvis 在自家产品页面介绍了这种加工方式。
- Flink 的一条 Duyvis Oven Roasted Gezouten Cashew Noten 产品信息标注每 100 g 含 49 g 脂肪和 1.5 g 盐。这是另一款产品的信息，不能据此证明 Cashews Original 属于低脂产品。
Albert Heijn
受查的 170 g AH Cashewnoten ongezouten 可作为参考，帮助你对比份量、盐含量和配料。
- Albert Heijn 标注该款每份为 25 g，每 100 g 含 0 g 盐。
- 官方产品信息标注每 100 g 含 50 g 脂肪，配料中含葵花籽油。无盐并不代表低脂或未添加油。
Jumbo
如果你想比较无盐款的配料和营养成分，可以关注 200 g 的 Jumbo Cashewnoten Ongezouten。
- Jumbo 标注配料为 99% 腰果和葵花籽油，每 100 g 含 48.6 g 脂肪和 0.02 g 盐。Jumbo 表示，盐含量来自天然存在的钠。
- 这款产品不是低脂食品；无盐与总脂肪含量无关。
Lidl
荷兰 Lidl 产品页面确认有无盐款，适合关注盐含量的消费者参考。
- 产品信息明确标示了无盐款。
- 如果你希望选择低脂产品，请先核对具体包装上的营养成分。
ALDI
ALDI 列有 250 g 装的 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果。
- ALDI 官方产品页面确认了该款为烘烤无盐腰果，并标明了包装规格。
- 加工方式和盐含量本身都不能证明产品低脂。NVWA 的警告针对另一款 170 g Trader Joe’s 包装；具体信息请参阅上文的警告说明。
PLUS
如果你想选择配料仅含腰果的无盐款，可以关注 200 g 的 PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand。
- PLUS 标注配料仅为腰果。
- 官方产品信息标注每 100 g 含 46.5 g 脂肪。包装中可能含有花生；如果你需要关注过敏原，请查看标签。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 产品均为适合控制份量的普通腰果，并非低脂替代品。所列产品的脂肪含量都超过每 100 g 3 g。
图片暂不可用
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts 160 g
适合定量食用的普通腰果；产品信息介绍了其作为零食的食用方式。
配料：100% 腰果仁。
脂肪含量：每 100 g 含 47.7 g；这不是低脂款。
图片暂不可用
Duyvis Dry Roasted Cashews 125 g
适合喜欢烤箱烘烤方式的消费者；产品介绍称未添加脂肪或油。
脂肪含量：每 100 g 含 43 g；干烘并不意味着低脂。
产品信息注明含海盐；这不是无盐款。
图片暂不可用
Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts 150 g
一款咸味腰果零食；比较有盐和无盐款时，请查看盐含量。
配料：腰果、葵花籽油和盐。
脂肪含量：每 100 g 含 48 g；这不是低脂款。
图片暂不可用
g’woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted 200 g
烘烤无盐款，适合关注盐摄入的消费者；无盐不等于低脂。
配料：腰果。
脂肪含量：每 100 g 含 46.67 g。
图片暂不可用
Be&Cheery Cashews with Purple Skin 180 grade 500 g
大包装普通腰果；请根据自己的食用份量控制摄入量。
脂肪含量：每 100 g 含 60.1 g；这不是低脂款。
产品信息注明含盐；这不是无盐款。
常见问题
低脂和无盐或未添加油是一回事吗？
不是。欧盟委员会规定，固体食品要标注“低脂”，每 100 g 脂肪含量最高为 3 g。受查的 PLUS 款无盐且未烘烤，但每 100 g 含 46.5 g 脂肪。
如何比较午餐零食的热量？
参考具体包装上的营养成分，并按实际食用量进行换算。荷兰营养中心以每 25 g 无盐腰果含 154 kcal 作为一般参考；这并非针对某一具体产品的数据。
对坚果或花生过敏时要注意什么？
请查看具体包装上的配料表和过敏原提示。腰果属于过敏原；受查的 AH、Jumbo 和 PLUS 产品也提示可能含有花生。对腰果过敏的人不能将这些产品作为替代品。
家中已有的包装适用哪条警告？
NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布警告，涉及可能含有金属碎片的 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026。如果你的产品符合这些信息，请勿食用。该警告并不自动适用于其他包装，包括 ALDI 的 250 g 款。
开封后的包装在办公室该如何保存？
请遵循包装上的储存建议，并在食用后将袋口封紧。受查的 AH 款建议在阴凉、避光、干燥处保存。