注重日常饮食的运动人士
你想把腰果加入运动补给清单，并了解每份能带来多少营养。评估这款零食时，也要考虑自己的整体蛋白质摄入量。荷兰营养中心指出，休闲运动人士通常不需要专门的蛋白质产品。
哪些人适合吃腰果？
日常零食爱好者
你想选购适合经常食用的坚果，并关注盐含量和份量。根据荷兰营养中心的建议，无盐坚果属于“五大营养盘”推荐食物；不同产品的营养标签则显示，各款产品的营养成分有所差异。
既买零食也下厨的人
你既把腰果当零食，也会用来烹饪，因此会比较未烘烤腰果和添加食用油烘烤的产品等。还要查看包装上的净含量和储存说明。
购买时要注意什么？
先根据自己实际食用的份量比较营养成分，再分别查看盐含量、配料，以及适合自己妥善储存的包装规格。
无盐、未烘烤
适合：你想选择配料简单的腰果，用作零食或加入菜肴。经查阅的 PLUS 款配料表中仅列出腰果。
注意：未烘烤并不代表蛋白质含量一定更高；PLUS 标注每 100 克含 18.5 克蛋白质，并提示产品可能含有花生。
无盐、烘烤
适合：你想选择不额外加盐的烘烤腰果。经查阅的 Albert Heijn 和 Jumbo 款均标注添加了葵花籽油。
注意：经查阅的 AH 和 Jumbo 产品每 100 克均标注 622 千卡，但标注的蛋白质含量不同，分别为 19 克和 21.5 克。这些数据来自产品标签。
咸香、烤箱烘烤
适合：你最看重咸香口味。Duyvis 将 Cashews Original 描述为烤箱烘烤且未添加食用油的产品。
注意：Duyvis 的产品描述并不能证明这款产品蛋白质含量更高或盐含量较低；如需确认，请查看具体包装上的标签。
| 关注点 | 需要查看什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 荷兰营养中心的数据为：每 25 克无盐腰果含 5.3 克蛋白质。请将这一数据与所购产品的营养成分表进行比较。 | 如果我带腰果去运动，就想了解自己实际食用的份量能提供多少营养，并将其计入整体饮食。约 36% 的消费者会优先关注蛋白质摄入。 |
| 盐、能量和食用量 | 查看每 100 克的盐和能量含量，也要考虑自己的实际食用量。“无盐”并不代表低热量。 | 经常吃零食时，我希望能自行控制食用量，并留意盐和能量摄入。约 29% 的消费者优先考虑这类日常零食需求。 |
| 配料和加工方式 | 查看具体产品的配料表；无盐、未烘烤和未添加食用油是不同的产品特点。 | 如果我也会用腰果做菜，就想了解其中的配料和加工方式。约 21% 的消费者会将配料简单作为首要选购标准。 |
| 包装净含量和储存 | 比较净含量，选择适合自己食用量的包装。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。 | 购买时，我想选一款能及时吃完、也方便妥善保存的包装。约 14% 的消费者会优先考虑包装规格和性价比。 |
常见购买误区
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把蛋白质标注当作产品适用性的证明
你吃的是一份，而不一定是 100 克。此外，标签上的营养数据本身并不能证明产品符合商业蛋白质声称的条件。
请阅读营养成分表，按自己的实际食用量换算，并将其放在整体饮食中考量。
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误以为无盐就等于不含油或低热量
经查阅的 Albert Heijn 和 Jumbo 无盐腰果均含有葵花籽油，且每 100 克均标注 622 千卡。
请分别查看盐、配料和能量含量，不要只凭包装上的一种描述来判断产品的所有特点。
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认为包装越大就一定越划算
大包装需要你能合理食用并妥善保存。坚果应密封存放在干燥处。
选择适合自己食用量的包装，并在每次取用后仔细密封。
如果没能及时吃完或妥善保存，可能会造成浪费。
可供比较的品牌
Duyvis
Duyvis 将 Cashews Original 描述为咸香的烤箱烘烤腰果，包装规格为 125 克。
- 制造商表示未添加食用油。
- 关于风味和酥脆口感的描述属于品牌宣传，不能证明产品蛋白质含量更高或盐含量较低。
Albert Heijn
经查阅的 AH 无盐腰果是该品牌的烘烤款，包装规格为 100 克。
- Albert Heijn 标注该款每份为 25 克；每 100 克含 19 克蛋白质和 0 克盐。
- 配料为 96% 腰果和葵花籽油；这些数据不一定适用于其他 AH 包装的产品。
Jumbo
Jumbo 无盐腰果是经查阅的该品牌自有品牌款，包装规格为 200 克。
- Jumbo 标注该款每 100 克含 21.5 克蛋白质、622 千卡和 0.02 克盐。
- 配料表标注含 99% 腰果和葵花籽油。标签数据并非独立营养分析，也不能证明产品符合“高蛋白”等声称的条件。
Lidl
Lidl Nederland 为无盐腰果提供产品页面。
- 产品类型标注为无盐腰果。
- 不要将未经证实的蛋白质、能量、价格或品质优势归于这款产品。
ALDI
ALDI Nederland 销售经查阅的 Trader Joe's 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 克。Trader Joe's 是包装上的品牌名。
- 此 250 克包装的加工方式、含盐情况和净含量仅适用于该款产品。
- NVWA 对某款 170 克包装发布的警告，不应直接套用到这款产品或整个产品系列。
PLUS
PLUS 无盐未烘烤腰果是经查阅的该品牌自有品牌款，包装规格为 200 克。
- 配料表中只列出腰果。PLUS 标注该款每 100 克含 18.5 克蛋白质和 598 千卡。
- 包装提示产品可能含有花生；配料简单并不代表蛋白质含量一定更高。
Joybuy 腰果
以下 Joybuy 腰果可作为零食，也可用于烹饪。不同款式在加工方式、盐含量和营养成分上有所差异，请以具体包装的产品信息为准。
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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 克
产品描述建议将其作为零食食用，也可加入酸奶、麦片或烘焙食品。
配料表中仅列出腰果仁。营养标注显示每 100 克含 19.8 克蛋白质和 0.028 克盐；包装净含量为 160 克。
含腰果。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 克
产品名称标明这款腰果经过烘烤且不含盐，可作为零食或用于烹饪。
配料表中仅列出腰果。营养标注显示每 100 克含 18.67 克蛋白质和 0.067 克盐。
含腰果。
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Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 克
产品描述建议开袋即食。
配料表标注含 98% 腰果、葵花籽油和盐。营养标注显示每 100 克含 21.0 克蛋白质和 1.0 克盐。
此款为含盐产品。
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Three Squirrels 紫皮腰果，500 克
产品描述建议作为零食食用，也可撒在沙拉和甜点上。
配料表标注含 99% 腰果和盐。营养标注显示每 100 克含 17.4 克蛋白质和 0.9 克盐。
含盐。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 克
产品描述建议作为零食食用，也可用于烘焙。
包装净含量为 500 克。配料表标注含腰果仁和盐；营养标注显示每 100 克含 16.4 克蛋白质和 1.2 克盐。
含盐。
常见问题
一把腰果能提供多少蛋白质？
荷兰营养中心标注，25 克无盐腰果含 5.3 克蛋白质。这是一般营养数据；购买前请查看具体产品的标签。
运动后除了吃腰果，还需要喝蛋白粉吗？
不一定。荷兰营养中心指出，休闲运动人士通常不需要专门的蛋白质产品。请将腰果作为整体饮食的一部分来评估，并根据自身情况参考相关信息。
开封后的腰果应如何保存？
荷兰营养中心建议将腰果密封存放在干燥处。也请遵循所选产品的标签说明；针对经查阅的包装，Albert Heijn 建议避光、阴凉、干燥保存，并在取用后妥善密封。
有食物过敏时要检查什么？
请查看具体包装上的配料和过敏原信息。经查阅的产品均含腰果；Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 也提示产品可能含有其他过敏原。未经包装信息确认，不要认定某款产品适合自己。
ALDI 的警告适用于所有腰果吗？
不适用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告针对 Trader Joe’s 170 克无盐腰果，条形码为 2003020120930，最佳食用日期为 23-09-2026；由于产品可能含有金属碎屑，警告建议不要食用。这项警告并不自动适用于经查阅的 250 克烘烤款包装，也不适用于所有腰果。