经常运动的学生
你想找一款零食或餐食配料，也想了解每份能补充多少蛋白质。如果进行高强度力量训练或耐力运动，应结合全天的饮食来评估腰果所提供的营养。
哪些人适合吃腰果？
需要控制购物预算的学生
根据实际消耗量选择包装规格。独自生活时，还要考虑保存说明以及储物空间是否充足。
自己做饭的宿舍住户
你既想直接吃腰果，也想把它加入餐食，并根据喜好选择配料。配料表中只有腰果的产品，与添加了油或混合香料的产品有所不同。
挑选时要注意什么？
先从实际食用量入手，再根据厨房条件和食用方式选择加工方式、包装和配料。
| 关注事项 | 购买时检查 | 哪些人尤其需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 比较每 100 g 的标签数值，并换算成自己的实际食用量。 | 如果我会在运动前后吃腰果，就想知道平时吃的一份能提供多少蛋白质。约 36% 的消费者会优先关注每次进食所摄入的蛋白质量。 |
| 包装与预算 | 根据食用量和储存空间选择净含量；开封后按说明保存。 | 规划购物时，我想选购与实际消耗量相符的包装。约 29% 的消费者会优先考虑购物预算。 |
| 加工方式与储存 | 查看腰果是未烘烤、烘烤还是调味款，并留意包装上的保存说明。 | 如果我在学生宿舍里既把腰果当零食吃，也会用来做饭，就想找一款两种场景都适用的产品。约 21% 的消费者会优先考虑厨房使用和储存是否方便。 |
| 盐、添加成分与过敏原 | 阅读配料表和过敏原标注，包括可能含有相关成分的警示信息。 | 如果我需要检查添加成分或过敏原，就会查看具体包装上的标签。约 14% 的消费者会优先关注产品成分；过敏原则是所有人都需要留意的问题。 |
常见误区
-
把每 100 g 的营养数值当成一份零食的含量
Jumbo 标注，本文所查的腰果每 100 g 含 21 g 蛋白质和 622 kcal。按 25 g 计算，每份含 5.25 g 蛋白质和 155.5 kcal。
应将蛋白质和能量含量都换算成实际食用量。
-
误以为无盐就代表不含油
本文所查的 Albert Heijn 和 Jumbo 无盐款都含有葵花籽油；PLUS 款的配料表中则只标注了腰果。
除了查看盐含量，还要单独检查配料表。
-
误以为未添加油就代表低盐
Duyvis 介绍称，Cashews Original 未添加油烘烤，但该款每 100 g 含 1.5 g 盐。
即使包装上突出标注了加工方式，也要查看具体款式的盐含量。
品牌与产品系列参考
Duyvis
Cashews Original 是一款加入咸香调味、经烤箱烘烤的零食，包装规格为 125 g。
- 据生产商介绍，这款产品烘烤时未添加油。
- 产品信息显示，Cashews Original 每 100 g 含 19 g 蛋白质和 1.5 g 盐；这些数值不一定适用于 Duyvis 的其他款式。
Albert Heijn
AH Ongezouten cashewnoten 是一款烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- Albert Heijn 标注每包约有 10 份，每份 25 g；每 100 g 含 19 g 蛋白质。
- 配料表标注含 96% 腰果和葵花籽油；标签还提示产品可能含有其他坚果和花生。
Jumbo
本文所查的无盐实惠大包装含 500 g 腰果。
- Jumbo 标注，这款具体产品每 100 g 含 21 g 蛋白质。
- 配料表标注含 99% 腰果和葵花籽油。只有在符合实际消耗量的情况下，才建议选择大包装。
Lidl
Lidl 在 Alesto 系列中销售腰果，并将 Way To Go 腰果作为公平贸易之选推出。
- Lidl 将 Way To Go 款描述为公平贸易产品。
- 公平贸易标识本身并不能说明产品的蛋白质含量，也不能说明它是否适合在运动前后食用。
ALDI
所介绍的 Trader Joe’s 款为烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- 这款产品的具体加工方式和包装规格均有标注。
- NVWA 对 170 g Trader Joe’s 包装发出的警示，并不自动适用于这款 250 g 包装。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 是一款原味无盐未烘烤腰果，包装规格为 200 g。
- 配料表仅标注腰果；产品信息显示，每 100 g 含 18.5 g 蛋白质。
- 标签注明产品可能含有花生。配料表简单，并不意味着这款产品标注的蛋白质含量最高。
Joybuy 腰果推荐
以下产品适合直接食用、烘焙或加入菜肴。选购时，可比较不同款式的蛋白质和盐含量、加工方式及配料。
暂无图片
Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g
产品介绍提到，这款腰果适合直接食用或烘焙。
营养成分表显示，每 100 g 含 21 g 蛋白质和 1.2 g 盐；按 25 g 计算，每份约含 5.25 g 蛋白质。
配料为腰果仁和盐。
暂无图片
Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts，160 g
产品介绍提到，这款腰果适合直接食用，也可以加入酸奶、麦片或烘焙食品中。
营养成分表显示，每 100 g 含 19.8 g 蛋白质和 0.028 g 盐；按 25 g 计算，每份约含 4.95 g 蛋白质。
产品介绍注明配料为 100% 腰果仁，并建议开封后密封保存。
暂无图片
Duyvis Dry Roasted Cashews，125 g
产品介绍称，这是一款咸香调味零食，烘烤时未添加油。
营养成分表显示，每 100 g 含 18 g 蛋白质和 0.92 g 盐；按 25 g 计算，每份约含 4.5 g 蛋白质。
过敏原标注包括腰果、麸质、小麦和花生。购买时请查看具体产品包装上的信息。
暂无图片
g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
产品介绍提到，这款腰果适合直接食用、烹饪或烘焙。
营养成分表显示，每 100 g 含 18.67 g 蛋白质和 0.067 g 盐；按 25 g 计算，每份约含 4.67 g 蛋白质。
配料表只标注了腰果。产品介绍建议置于阴凉干燥处保存，并在开封后妥善封好包装。
暂无图片
Be&Cheery 带紫皮腰果，180 级，500 g
产品介绍提到，这款腰果适合直接食用或烘焙。
营养成分表显示，每 100 g 含 16.4 g 蛋白质和 1.2 g 盐；按 25 g 计算，每份约含 4.1 g 蛋白质。
配料为腰果仁和盐。产品介绍建议置于阴凉干燥处保存。
常见问题
休闲运动者需要专门的蛋白质产品吗？
荷兰营养中心指出，饮食多样化的休闲运动者不需要专门的蛋白质奶昔或蛋白棒。评估腰果的营养价值时，应将其视为整体饮食的一部分。
高强度力量训练者如何评估蛋白质需求？
荷兰营养中心建议，想增加肌肉量的高强度力量训练者每天每千克体重摄入 1.2 至 2 g 蛋白质，具体取决于个人目标。这并非适用于所有人的个性化建议；如需结合自身情况获得指导，荷兰营养中心建议咨询运动营养师。
无盐腰果需要放进冰箱保存吗？
请遵循所购产品包装上的说明。本文所查的 Albert Heijn 和 Jumbo 产品都要求存放在阴凉、干燥、避光处；Albert Heijn 还建议每次取用后封好包装。
在哪里查看腰果的过敏原信息？
请阅读所购产品包装上的配料表和过敏原标注，包括关于可能含有相关成分的警示。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）在官方坚果类过敏原清单中列出了腰果。
NVWA 对 Trader Joe’s 腰果的警示是否适用于所有包装？
不适用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警示，针对的是保质期至 2026 年 9 月 23 日的 170 g Trader Joe’s 无盐腰果，原因是产品可能含有金属碎片；请勿食用相关包装产品。这项警示并不自动适用于其他包装或款式。