参加聚会的运动爱好者
你想了解普通一份腰果能为日常蛋白质摄入贡献多少，但不会把聚会零食当作完整的运动恢复餐。运动强度和整体饮食仍然很重要。
这份选购指南适合哪些人？
注重饮食的聚会组织者
你想为大家准备合适的加工方式和咸度，也希望提前查看过敏原信息，照顾好每位客人。
大型聚会组织者
你会比较不同包装规格，并按计划确定供应量，而不是只看包装上的产品名称。
购买时要注意什么？
先估算自己实际会吃多少，再比较加工方式、包装净含量，以及对客人来说重要的产品信息。
| 注意事项 | 需要留意什么？ | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 按克数比较相同份量，并将标签上的每 100 g 营养数据换算成对应份量。 | 如果我会考虑蛋白质含量，就想知道自己实际吃的一份能摄入多少，而不只是每 100 g 的数据。约 29% 的消费者将每份蛋白质含量列为首要购买考量。 |
| 加工方式和盐含量 | 分别查看加工方式说明、配料表和盐含量；“无盐”并不能说明坚果是否经过烘烤或是否含油。 | 为聚会准备坚果时，口味和加工方式也很重要；我不会只凭一个产品描述词就推断完整配方。约 23% 的消费者最关注加工方式和盐含量。 |
| 适合分享的坚果盘 | 核对具体包装上的过敏原信息和警示，并保留包装。 | 我想提前确认零食是否适合客人的过敏情况，以及是否有需要注意的年龄相关事项。对约 18% 的消费者来说，宾客安全是首要购买考量。 |
| 聚会所需份量 | 将客人人数乘以你选择的每人供应量，再与产品净含量进行比较。 | 举办大型聚会时，我想准备足够的零食，并根据聚会计划选择合适的包装规格。约 18% 的消费者会优先考虑聚会所需的总量。 |
| “高蛋白”宣称 | 分清标签上标注的蛋白质含量，以及必须符合相关条件才能使用的营养声称。 | 如果我想把产品介绍为“高蛋白”，就需要确认这一说法是否有依据。约 12% 的消费者最重视营养声称是否准确。 |
常见选购误区
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把每 100 g 的蛋白质含量当成一小把的摄入量
营养成分表通常标注每 100 g 的数据，而实际食用份量可能更少。荷兰营养中心将 25 g 作为无盐腰果的一般参考份量。
请按实际食用份量换算标签上的数值。食用 25 g 时，摄入量约为每 100 g 标注值的四分之一。
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把“不添加油”误认为无脂或无盐
本次查看的 Duyvis 产品信息称腰果采用烤箱烘烤且未添加油，但营养成分表仍标注了脂肪和盐。
请分别核对加工方式说明、配料表和营养成分表。
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以为同一品牌的所有款式配方都一样
本次查看的 Duyvis 产品信息中，蛋白质和盐含量各不相同。两种 Jumbo 包装标注的蛋白质含量也不一样。
请核对具体产品名称、包装和营养成分表。不要把某一款产品的数据套用到整个品牌。
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认为一盘大家共吃的坚果适合所有人
腰果是过敏原。包装上也可能标注其他过敏原，或提示幼儿有噎食风险。
提前询问客人是否有相关过敏情况，将包装放在坚果盘旁；必要时另外准备适合的替代零食。
品牌与产品款式参考
Duyvis
适合想为聚会挑选咸香烘烤腰果的人。
- Duyvis 表示，Cashews Original 采用烤箱烘烤且未添加油。荷兰 AH 产品页面上的 Oven roasted cashews salted 125 g 标注每 100 g 含 18 g 蛋白质和 0.92 g 盐。
- 制造商页面上的 Cashews Original 标注每 100 g 含 19 g 蛋白质和 1.5 g 盐。未经确认产品信息是否对应同一款产品，不应将这些数据与 AH 包装上的数据互换使用。
Albert Heijn
AH Cashewnoten ongezouten 170 g 是一款小包装无盐腰果，可供选购参考。
- Albert Heijn 为这款特定产品标注每 100 g 含 19 g 蛋白质，并列出葵花籽油；建议食用份量为 25 g。
- 产品信息将腰果标注为过敏原。这些数据仅适用于所述包装，不一定适用于 Albert Heijn 的所有腰果产品。
Jumbo
不同包装规格的无盐腰果，适合用来比较每份份量或多人分享所需的数量。
- Jumbo 的 200 g 无盐装标注每 100 g 含 21.5 g 蛋白质，500 g 装则标注每 100 g 含 21 g 蛋白质。两个产品页面都列出葵花籽油，并标注每 100 g 含 0.02 g 盐。
- 这两款包装各自对应不同的营养成分标注，不能据此认定它们的配方完全相同。
Lidl
可选款式包括无盐腰果和 Way To Go 腰果。
- Lidl 在其商品系列中列出了这些腰果款式；Alesto 页面将腰果归入零食和聚会小食。
- 请查看所选包装上的蛋白质、盐含量和过敏原信息；仅凭上述商品系列信息，无法判断哪款产品的蛋白质含量更高。
ALDI
ALDI 荷兰网站列有 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果，包装规格为 250 g。
- 产品信息标明了具体的加工方式和包装净含量，可用于聚会采购计划。
- 产品信息未提供具体的蛋白质含量；请查看包装上的营养成分表。
PLUS
PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand 200 g 适合想选购未经烘烤的无盐腰果的人。
- PLUS 标注这款产品每 100 g 含 18.5 g 蛋白质和 0.07 g 盐。
- 产品信息提示腰果可能含有花生。加工方式并不能证明该品牌所有产品的蛋白质含量都更高。
Joybuy 腰果精选
以下产品适合邻里聚会场景，可根据每份蛋白质含量、加工方式、盐含量和包装规格进行挑选。请务必核对具体款式的产品信息。
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佳洲源野腰果，原味，大颗粒，160 g
开袋即食，适合装盘分享的腰果。
营养成分表标注每 100 g 含 19.8 g 蛋白质和 0.028 g 盐。配料表仅列出腰果仁；腰果属于过敏原。
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Duyvis 干烤腰果，125 g
咸香烘烤风味，适合挑选聚会零食时会考虑加工方式和口味的人。
产品信息显示，这款腰果采用烤箱烘烤，未添加脂肪或油。营养成分表标注每 100 g 含 18 g 蛋白质和 0.92 g 盐。过敏原信息列有腰果、麸质、小麦和花生。
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Verse Klassenoten 咸味腰果，150 g
咸味腰果，适合喜欢聚会时享用咸香口味的人。
产品信息显示，配料含 98% 腰果和葵花籽油。营养成分表标注每 100 g 含 21.0 g 蛋白质和 1.0 g 盐。
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g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
烘烤无盐款，如果这两点符合你的聚会零食偏好，可以考虑选择。
营养成分表标注每 100 g 含 18.67 g 蛋白质和 0.067 g 盐。
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Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g
大包装适合和多人一起分享腰果的场合。
产品信息标注净含量为 500 g，配料包括腰果仁和盐。营养成分表标注每 100 g 含 16.4 g 蛋白质和 1.2 g 盐。
常见问题
运动后吃一把腰果，足以帮助恢复吗？
一把腰果可以补充一些营养，但不能代表你恢复所需的全部营养。荷兰营养中心提供的一般参考数据是：25 g 无盐腰果含 5.3 g 蛋白质，并建议高强度运动者关注整体蛋白质摄入量。运动强度和其他饮食同样重要。
为什么两个 Duyvis 产品页面上的营养数据不一样？
制造商页面上的 Cashews Original 与荷兰 AH 页面上的 Oven roasted cashews salted 125 g 标注了不同的营养数据。请以实际购买包装上的信息为准，不要认为产品名称相似就代表配方相同。
举办邻里聚会时，法律是否要求提供过敏原信息？
荷兰食品和消费品安全局（NVWA）说明，向消费者提供食品的经营者有义务提供相关信息。预包装食品的过敏原信息会标在标签上；散装食品则适用其他信息提供方式。这项经营者规定并不会自动适用于私人邻里聚会。建议保留产品包装，方便客人查看相关信息。
怎样避免腰果买多或买少？
先确定每人准备多少，再乘以客人人数。例如，500 g 包装可分成 20 份，每份 25 g；250 g 包装可分成 10 份，每份 25 g。请根据聚会计划调整总量。
如果家里还有被召回的 ALDI 包装，该怎么办？
如果你购买的是条形码为 2003020120930、保质期至 2026-09-23 的 170 g Trader Joe’s 无盐腰果，请勿食用。NVWA 于 2026 年 5 月 20 日针对这一特定包装发布警告，原因是产品可能含有金属碎片。这项通知不一定适用于其他包装或 ALDI 的整个商品系列。