哪些人适合参考这些选购建议？

希望根据训练时间安排零食的运动人群

你想在训练前吃点东西，也会考虑份量，以及饭后不久运动时身体的感受。

经常吃腰果的家庭

你会为多个用餐时段备货，并根据实际消耗量和储存条件比较包装规格。

希望控制库存和食用份量的消费者

你每次只吃少量，希望选择的包装在配料和储存方式上都适合自己的食用习惯。

购买时要关注什么？

先考虑自己打算什么时候吃腰果，以及家里的消耗量。然后再比较实际考虑购买的产品配料、净含量和每公斤价格。

关注要点 需要留意什么？ 哪些人尤其需要关注？
食用时间和份量 进食与运动之间相隔多久、食用份量，以及每 100 g 的脂肪含量。 如果我吃完不久就要运动，就不想因为吃得太多而感到不适。据估计，这类重视食用时间和肠胃舒适度的消费者约占这一群体的 31%。
每公斤价格是否划算 比较每公斤价格，以及同款产品的净含量。 我想为日常食用备足存货，但不想买多了吃不完。据估计，这类主要关注实际可食用数量和成本的消费者约占这一群体的 31%。
配料和含盐量 查看标签上的配料表和过敏原信息，并比较每 100 g 的盐含量。 如果我在寻找特定配方，就不想只凭“无盐”或“烘烤”等字样做判断。据估计，这类将配方和标签信息作为首要考虑因素的消费者约占这一群体的 19%。
分装和储存 根据消耗量选择合适的包装规格，并遵循包装上的储存建议。 我希望开封后能把袋子密封好，并在存放太久之前吃完。据估计，这类主要希望管理食用份量和库存的消费者约占这一群体的 19%。

常见购买误区

  • 想当然地认为优惠装一定最划算

    不同包装规格和产品类型的每公斤价格可能不同。只有能吃完，大包装才实用。

    比较每公斤价格时，也要确认比较的是相同的加工方式和含盐类型。

    备更多存货还需要有合适的储存空间，并确保消耗量与包装规格相匹配。

  • 认为训练前一定要吃一大份腰果

    荷兰营养中心建议运动前不要吃大份量食物，并提醒注意高脂肪、高蛋白质或高纤维的食物。

    根据训练时间和自身耐受情况安排零食；不要因为袋子大，就不知不觉吃得更多。

  • 把“无盐”误认为“不添加油”

    Jumbo 无盐优惠装的配料表中列有葵花籽油。因此，“无盐”本身并不能说明是否添加了油。

    请分别查看配料表和含盐量标注。

  • 开封后没有妥善密封

    荷兰营养中心建议将坚果存放在干燥处并密封保存；坚果容易受到霉菌影响。

    购买前确认包装开封后是否便于重新密封，并遵循标签上的储存建议。

值得比较的品牌

Albert Heijn

如果你想买大包装，而且偏好配料简单的产品，AH Terra 未烘烤腰果值得考虑。

  • 产品信息标注净含量为 500 g，配料只有腰果，建议食用份量为 25 g。
  • 该产品标有 Rainforest Alliance 认证。
  • 包装上标注的食用份量并非针对运动前零食的个人建议。

Jumbo

如果你想买大包装，净含量为 500 g 的无盐优惠装值得关注。

  • 配料表标注含 99% 腰果和葵花籽油。
  • “无盐”不代表没有添加油；请核对具体产品的配料表。

ALDI

Trader Joe’s 的产品页面列有 500 g 的烘烤盐焗腰果和烘烤无盐腰果，以及 250 g 的烘烤无盐腰果。

  • 多种包装规格便于根据实际消耗量安排储备。
  • 500 g 包装的页面包含多个产品类型；请确认自己选择的具体款式。

PLUS

这款 200 g 无盐、未烘烤腰果适合更喜欢一次少量购买的人。

  • 配料表标注为腰果。
  • 产品信息显示包装可能含有花生；如果你需要留意过敏原，请查看标签。

Duyvis

如果你想买烘烤的咸味腰果，可以参考所查询的 Duyvis 产品款式。

  • 根据 Duyvis 提供的信息，Cashews Original 采用烤箱烘烤，不添加油。
  • 盐焗 Oven roasted 款的产品信息标注每 100 g 含 0.92 g 盐；因此，不添加油并不意味着无盐。

Lidl

Lidl 荷兰产品页面列有无盐腰果。

  • 产品名称注明这是一款无盐腰果。
  • 具体配料、净含量和加工方式请以包装信息为准。

Joybuy 腰果

以下精选产品包含不同包装规格、加工方式和含盐类型的腰果。

Be&Cheery 紫皮腰果，180 级，500 g

Be&Cheery Cashews with Purple Skin 180 Grade, 500 g

这款 500 g 包装适合想多备些腰果的人；荷兰营养中心建议运动前少量食用。

产品信息标注每 100 g 含 1.2 g 盐和 60.1 g 脂肪。

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Jiazhouyuanye 原味大颗腰果，160 g

Jiazhouyuanye Original Flavour Large Cashew Nuts, 160 g

这款 160 g 包装适合不想一次买太多的人；产品信息说明腰果开袋即可食用。

配料表标注为 100% 腰果仁。每 100 g 脂肪含量为 47.7 g。

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Duyvis 干烘腰果，125 g

Duyvis Dry Roasted Cashews, 125 g

这款 125 g 包装适合想买少量烘烤腰果的人；运动前仍要注意控制食用份量。

产品信息标注含 98% 腰果，每 100 g 含 0.92 g 盐和 43 g 脂肪。Joybuy 标注产品含有麸质、小麦和花生等过敏原；购买前请核对包装信息。

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g’woon 烘烤无盐腰果，200 g

g’woon Cashew Nuts Roasted & Unsalted, 200 g

这款 200 g 无盐包装适合想少量备货的人；产品信息建议开封后将袋子密封好。

每 100 g 脂肪含量为 46.67 g。

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Verse Klassenoten 盐焗腰果，150 g

Verse Klassenoten Salted Cashew Nuts, 150 g

这款 150 g 盐焗腰果适合想买少量咸味腰果的人；如果在运动前不久食用，请留意控制份量。

产品信息标注含 98% 腰果、葵花籽油和盐，每 100 g 脂肪含量为 48 g。

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常见问题

运动前吃 25 g 腰果是固定的零食份量吗？

不是。AH Terra 包装上标注的 25 g 是该产品标示的食用份量，并非针对个人的运动前食用建议。荷兰营养中心建议运动前不要吃大份量食物。

开封后，大袋腰果该如何保存？

将腰果存放在干燥处并密封保存，同时遵循包装上的其他说明。荷兰营养中心提醒，坚果容易受到霉菌影响。

腰果的过敏原信息要怎么看？

请查看具体包装上的配料表和过敏原标注。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）规定，配料表中的法定过敏原必须清晰标明；但这并不能保证产品适合你的过敏情况。

条形码为 2003020120930、最佳食用期限标注为 2026 年 9 月 23 日的 Trader Joe’s 170 g 无盐腰果该怎么处理？

请勿食用这款产品。荷兰食品与消费品安全局 2026 年 5 月 20 日发布的警告指出，产品中可能含有金属颗粒；请按照 ALDI 的召回说明处理。该警告仅针对这一特定包装，并不涉及 ALDI 的所有腰果产品。

对腰果过敏的人可以吃烘烤腰果吗？

不要这样认为。荷兰食物过敏基金会指出，坚果过敏原经过加热后仍然稳定；因此，烘烤腰果并不适合腰果过敏者食用。