想把办公室零食也计入饮食的运动人士
你想知道零食能为每日饮食增加多少蛋白质，但不会把一把腰果当成完整的运动后恢复餐。荷兰营养中心强调，高强度运动时，整体饮食摄入同样重要。
哪些人适合参考这些选购建议？
会比较盐含量和配料的日常零食爱好者
你想选一款符合自己口味和配料偏好的办公室零食。请查看具体产品的配料表和营养信息；“无盐”并不一定代表没有添加油。
习惯提前准备、自己分装零食的人
你想选一款适合多个工作日食用的包装，例如小型可重复密封袋，或便于提前分装的大包装。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
选购时要关注哪些方面？
先比较你实际准备带走的那份零食所含的蛋白质和能量，再查看盐含量、配料，以及在家中或办公室的储存方式。
| 关注事项 | 检查什么？ | 哪些人需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份蛋白质和能量 | 比较每 100 克以及你称量的实际份量所含的蛋白质和能量。 | 如果我会称量零食份量，也有运动习惯，就想知道这份零食能提供多少蛋白质和能量。约 42% 的消费者最关注每份零食能补充多少蛋白质。 |
| 盐含量和配料 | 查看盐含量，并确认是否添加了油或调味料。 | 想买无盐坚果或偏好简单配料的人，最好仔细查看完整标签。约 33% 的消费者最关注盐含量和配料。 |
| 分量与储存 | 确认净含量、包装是否可重复密封，以及产品的储存建议。 | 如果我要带腰果上班好几天，就会留意每份大小和包装能否重新密封。约 25% 的消费者最关注分量是否方便以及储存方式。 |
常见选购误区
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把每 100 克的蛋白质含量当成一份零食的蛋白质含量
Jumbo 的 500 克腰果包装标注每 100 克含 21 克蛋白质和 622 千卡。换算下来，每 25 克含 5.25 克蛋白质和 155.5 千卡。
比较产品时，请按相同的称量份量进行对比，同时查看蛋白质和能量。以上数据仅适用于这款 Jumbo 产品。
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认为“无盐”就代表配料只有腰果
本次查看的 Albert Heijn 和 Jumbo 无盐腰果产品也含有葵花籽油。加工方式、盐含量和配料是不同的产品特点。
请查看具体包装上的配料表和营养信息，不要默认某一款产品的特点也适用于其他款。
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买大包装，却没有提前规划分量和储存方式
500 克包装远超一份办公室零食的分量。荷兰营养中心建议将坚果密封并存放在干燥处。
提前分好准备带走的份量，每次取用后将剩余坚果重新密封。
如果没有规划如何分装和储存，大包装买回去后可能一直吃不完。
值得了解的相关品牌
Duyvis
本次查看的产品包括加盐烘烤腰果。
- Albert Heijn 销售的 Duyvis Oven roasted cashews salted 据介绍采用烘烤工艺，未添加油或脂肪。
- 这款零售产品含有盐和调味料。Duyvis Cashews Original 的营养数据不一定适用于这款零售产品；目前无法确认两者为同一产品。
Albert Heijn
本次查看的无盐产品为 170 克装 AH Cashewnoten。
- Albert Heijn 标注，这款产品每 100 克含 19 克蛋白质、0 克盐。
- 配料为 96% 腰果和葵花籽油，因此这里的“无盐”并不代表包装内只有腰果。
Jumbo
本次查看的产品包括 140 克装未烘烤腰果，以及 500 克装无盐优惠大包装。
- Jumbo 表示，140 克装包装可重复密封，配料为腰果。500 克装产品标注每 100 克含 21 克蛋白质。
- 500 克装产品也含有葵花籽油。这些特点仅适用于上述产品，不一定适用于该品牌的所有产品。
Lidl
Alesto 是本次查看的 Lidl 坚果产品线；Lidl 还推出了 Way To Go 腰果。
- 如果想比较 Lidl 销售的腰果，这些产品线值得参考。
- 本文未提供这些产品线中具体产品的蛋白质含量。
ALDI
本次查看的产品包括 250 克装 Trader Joe’s 烘烤无盐腰果。
- ALDI Nederland 将这款产品描述为烘烤无盐腰果。
- 本文所列的这款产品信息未提供具体的蛋白质含量对比数据。
PLUS
本次查看的产品为 200 克装 PLUS Cashewnoten ongezouten ongebrand。
- PLUS 标注，这款产品的配料为腰果，每 100 克含 18.5 克蛋白质。
- 包装上提示产品可能含有花生；购买时请查看包装上的信息。
Joybuy 腰果
本次精选包含无盐和加盐腰果。请按相同份量标准比较营养成分，并查看具体产品的配料信息。
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Jiazhouyuanye 原味腰果，160 g
如果你想选配料表中只有腰果仁的产品，可以考虑这款并进行比较。
产品信息标注配料为 100% 腰果仁，每 100 g 含 0.028 g 盐。
蛋白质：每 100 g 含 19.8 g。能量：每 100 g 含 604 千卡。
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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g
如果你想找无盐腰果，可以考虑这款并进行比较。
商品标题标注为烘烤无盐腰果；配料表列有腰果。
蛋白质：每 100 g 含 18.67 g。能量：每 100 g 含 596 千卡。
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Verse Klassenoten 加盐腰果，150 g
如果你想带一款加盐腰果，可以考虑这款并进行比较。
产品信息标注配料为 98% 腰果、葵花籽油和盐。
蛋白质：每 100 g 含 21.0 g。盐：每 100 g 含 1.0 g。
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Xue Ji Chaohuo 带皮加盐腰果，120 g
如果你偏好配料表简短的加盐腰果，可以考虑这款并进行比较。
产品信息标注配料为腰果和盐。
蛋白质：每 100 g 含 16.1 g。能量：每 100 g 含 596 千卡。盐：每 100 g 含 0.9 g。
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Duyvis 干烤腰果，125 g
如果你想选一款烘烤后开袋即食的零食，可以考虑这款并进行比较。
产品信息标注含盐和调味料混合物，其中包括米粉、马铃薯淀粉和香料。
蛋白质：每 100 g 含 18 g。能量：每 100 g 含 586 千卡。盐：每 100 g 含 0.92 g。
配料和过敏原信息标注含腰果、麸质、小麦和花生；与他人分享零食时，请先确认这些信息。
常见问题
在办公室吃一把腰果，能摄入多少蛋白质？
荷兰营养中心给出的普通营养参考值显示，每 25 克无盐腰果含 5.3 克蛋白质和 154 千卡。不同品牌和产品的数值可能不同，因此请称量实际份量并查看营养标签。这里的 25 克只是用于计算的参考份量，并非每日饮食建议。
高强度运动后，只吃腰果就足以补充营养、帮助恢复吗？
应考虑整体饮食和蛋白质摄入量，而不只是零食。荷兰营养中心建议，高强度运动时应摄入足量蛋白质，并提到多种常见食物都可以作为蛋白质来源。因此，一把腰果并不一定能构成完整的运动后恢复餐。
开封后的腰果在办公室该如何保存？
将腰果密封并存放在干燥处。荷兰营养中心建议将坚果放在干燥处并密封保存；本次查看的 Jumbo 包装则标注应置于阴凉、干燥、避光处。请同时遵循你所购产品包装上的储存和保质期说明。
和同事分享腰果时，需要注意什么？
请将具体包装上的配料和过敏原信息与零食放在一起，方便大家查看。不同产品对可能含有其他过敏原的提示可能不同。荷兰食品和消费品安全局说明，必须标注的过敏原应列在配料表中；不要假设所有人都能耐受相同的过敏原。
ALDI 哪些腰果产品涉及安全警告？
荷兰食品和消费品安全局于 2026 年 5 月 20 日发布的警告涉及 170 克装 Trader Joe’s 无盐腰果，保质期为 2026 年 9 月 23 日。由于产品可能含有金属碎片，请勿食用这款特定包装。该警告不自动适用于单独调查的 250 克装产品，也不适用于 ALDI 销售的所有腰果。