哪些人适合这样选择？

想避免添加糖的办公午餐人群

如果你想自己为燕麦片调味，不希望产品配料中预先添加糖，就要查看配料表，并比较每 100 g 干燕麦片中的“糖”含量。

准备时间有限的上班族

你想在短暂的休息时间里快速准备一份午餐。原味独立小包装可以省去称量步骤，但前提是你能使用所需的微波炉、锅具或热水。

因乳糜泻而选择燕麦的人

普通燕麦片并不一定适合乳糜泻患者。根据荷兰营养中心的建议，产品包装上必须有官方 Crossed Grain 标志，才适合乳糜泻患者食用。

挑选时要注意什么？

先查看配料和每 100 g 干燕麦片中的糖含量，再确认烹调方式是否适合你的午休时间。如果患有乳糜泻，还要检查包装上的认证标志。

注意事项 购买时如何检查 适合哪些人关注
添加糖 查看配料表，并比较每 100 g 干燕麦片中的“糖”含量。不添加糖不代表糖含量一定为 0 g。 如果我想自己决定口味，就需要了解燕麦片里已经添加了什么。约 36% 的消费者最优先考虑避免添加糖。
准备时间 查看烹调说明，并确认能否使用所需的微波炉、锅具或热水。 工作间隙短，我不想花太多时间称量和烹调。约 29% 的消费者最看重快速烹调。
份量与储存 选择需要自行称量的燕麦片，或预先分装好的独立小包装；开封后按照荷兰营养中心的建议，密封存放于阴凉、干燥、避光处。 如果我需要带燕麦片应付多个工作日，就希望能分好每次的用量，并妥善保存剩余部分。约 21% 的消费者最看重这一点。
无麸质燕麦 如果患有乳糜泻，请确认当前购买的包装上有官方 Crossed Grain 标志，并查看过敏原信息。 如果我因乳糜泻而选择燕麦，光看“燕麦”二字并不足以判断是否适合。约 14% 的消费者会优先检查包装上的相关信息。

常见误区

  • 误以为风味款的糖含量更低

    冲泡方便并不代表添加糖更少。Jumbo 介绍的 Quaker Oats Express Cinnamon 含有糖作为配料，每 100 g 含糖 19 g。

    选购肉桂、水果或其他风味款时，也要查看配料表，并将每 100 g 糖含量与原味款进行比较。

  • 以为普通燕麦适合乳糜泻患者

    根据荷兰营养中心的建议，只有包装上带有官方 Crossed Grain 标志的燕麦产品才适合乳糜泻患者。

    检查你实际购买的包装上的标志；仅标注“全谷物”或“燕麦”并不足以证明产品适合食用。

  • 把煮好的燕麦粥和干燕麦片直接比较

    一份煮好燕麦粥的营养数据可能也包含牛奶或其他添加配料，因此不能直接与每 100 g 干燕麦片的营养数据比较。

    先比较干燕麦片的营养信息，再单独查看你为午餐添加了哪些食材。

品牌参考

Brinta

Albert Heijn 介绍的 Brinta 燕麦片由 100% 超细燕麦片制成，可作为制作燕麦粥的基础食材。

  • 选择散装燕麦片，可以自行决定添加哪些配料。
  • 不要将加入牛奶煮好的燕麦粥的营养数据与干燕麦片的数据直接比较。

Quaker

Quaker 既有原味独立小包装，也有风味款；不同款式的配料有所不同。

  • Albert Heijn 介绍的 Oats Express Naturel 不添加糖，冲泡时间为 2 分钟。
  • Jumbo 介绍的 Oats Express Cinnamon 含有糖。选择独立小包装时，也要查看对应款式的过敏原信息。

Albert Heijn

AH 全谷物细燕麦片是 Albert Heijn 的自有品牌基础款，适合用来搭配制作午餐。

  • 根据 Albert Heijn 的产品信息，这款产品的配料为全谷物燕麦片，添加糖含量为 0 g，每 100 g 含糖 0.7 g。
  • 如果患有乳糜泻，请查看包装上的认证标志和过敏原信息；仅含一种谷物配料并不足以判断是否适合食用。

Jumbo

Jumbo 提供细全谷物燕麦片，也有单独的无麸质燕麦产品可供选择。

  • Jumbo 的产品信息显示，Jumbo 全谷物细燕麦片每 100 g 含糖 0.7 g。
  • 如果患有乳糜泻，不要将普通燕麦片与带有 Crossed Grain 标志的产品视为可以互换。

ALDI / Golden Bridge

ALDI 介绍的 Golden Bridge 全谷物细燕麦片，包装规格为 500 g。

  • 这款产品是散装细燕麦片，可以自行称量。
  • 在根据糖含量、配料或过敏原信息选择这款产品前，请查看最新包装标签。

Joybuy 上的燕麦片产品

以下两款产品适合准备时间有限的办公午餐：一款 Quaker 燕麦片，以及一款附带独立葡萄糖小袋的 Family Whole 燕麦混合物。购买前请查看所售款式的配料和营养信息，不要只根据糖含量相关宣传作决定。

Quaker Express 燕麦片包装，324 g

Quaker Express 燕麦片，324 g

如果你想在短暂的午休时间里准备燕麦片，可以考虑这款产品。将它与其他燕麦片比较前，请先查看烹调方式、配料，以及营养信息中糖含量所依据的计量标准。

如果患有乳糜泻，请查看包装上是否有官方 Crossed Grain 标志，并阅读过敏原信息。

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Family Whole 减糖牛奶燕麦片包装，838 g

Family Whole 减糖牛奶燕麦片，附葡萄糖小袋，838 g

如果午餐时能用热水，可以考虑这款燕麦混合物。不要只看“减糖”宣传，还要结合配料表和每 100 g 混合物的糖含量进行判断。

如果使用随附的独立葡萄糖小袋，午餐的成分也会随之改变。请同时查看当前包装上的过敏原信息。

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常见问题

“不添加糖”是否意味着燕麦片含糖量为 0 g？

不是。不添加糖的产品仍可能含有天然糖分。因此要同时查看配料表和每 100 g 的“糖”含量，并确保比较时使用相同的计量标准。

短暂午休时，哪种燕麦片更方便？

如果具备所需的烹调条件，原味独立小包装可以省去称量步骤。Albert Heijn 标注的 Quaker Oats Express Naturel 冲泡时间为 2 分钟；散装燕麦片则需要自行称量，并按照所选产品的说明进行烹调。

如果患有乳糜泻，可以选择普通燕麦片吗？

不能一概而论：根据荷兰营养中心的建议，适合乳糜泻患者的燕麦产品必须带有官方 Crossed Grain 标志。请以实际购买的产品包装为准进行检查。

开封后的燕麦片应该如何保存？

按照荷兰营养中心的建议，将燕麦片密封存放于阴凉、干燥、避光处。此外，也要遵循包装上的储存说明。