去训练的路上
你想带点零食出门，但不想把一整袋坚果当作一份零食吃完。组合装可能更方便，不过要对照标注的食用份量。Albert Heijn 的这款坚果果干混合装总重 150 g，标注为 6 份，每份 25 g。
哪些人适合参考？
马上就要运动
进食时间和分量比包装形式更重要。荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要选择脂肪、蛋白质或纤维含量高的食品。
习惯提前分装零食
你经常带坚果出门，希望自己决定每次吃多少。大包装也可以满足这一需求；提前分好每份，并将剩余部分密封保存。
挑选时要注意什么？
| 关注事项 | 需要留意什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 进食时间和份量 | 吃完后还要过多久才开始训练？每份有多大？营养标签上标注的脂肪、蛋白质和纤维含量是多少？ | 如果我想在训练前吃点东西，会特别留意进食时间和分量。约 29% 的消费者会优先考虑进食时间。 |
| 份量和便携性 | 比较净含量、包装数量和标注的食用份量；也要确认包装是否可以重新封口。 | 如果我想外出时带上提前分好的坚果，份量和携带便利性就很重要。约 29% 的消费者会优先考虑这一需求。 |
| 配料组成 | 查看配料表、是否添加盐或糖，以及是否有裹衣；并比较每份的营养成分。 | 如果我想在原味坚果、坚果果干混合物和裹衣坚果之间做选择，就需要看清各自的配料。约 18% 的消费者会优先考虑配料组成。 |
| 过敏原 | 查看配料表、具体坚果种类，以及是否有关于可能交叉污染的提示。 | 如果我需要避开某种过敏原，就会仔细检查商品的最新包装信息。约 12% 的消费者会优先考虑避免过敏原。 |
| 备货和准备 | 想想要提前分装多少，以及剩余部分该如何密封保存。 | 如果我会为多个零食时段准备坚果，就会根据自己的习惯决定需要做多少准备。约 12% 的消费者会优先考虑备餐和库存管理。 |
这些百分比仅为编辑部对不同需求在选择中可能占据重要程度的参考，并非实际测得的消费者占比。
常见选购误区
-
把便携包装误当成一份食用份量
本次查看的 AH 3 件装总重 150 g，标注为 6 份，每份 25 g。因此，包装数量和食用份数并不是一回事。
分别查看净含量、袋数和份量信息，并提前决定要带多少。
-
把日常饮食选择等同于运动前的零食
荷兰营养中心将无盐坚果列入荷兰“五大类膳食指南”，但建议运动前不要吃太多，也不要选择脂肪、蛋白质或纤维含量高的食品。
考虑训练时间，必要时改选其他少量零食。
-
把“未烘烤”和“无盐”当成一回事
“未烘烤”本身并不能说明产品是否无盐。此外，裹衣佐酒坚果与原味坚果也属于不同类型的产品。
请查看具体商品的配料表和盐含量标注。
-
有过敏问题时只看配料表
包装除了列出实际配料，也可能会提示交叉污染风险。例如，本次查看的 Jumbo 混合坚果包装标注可能含有花生。
请查看包装上的最新配料表和警示信息。如已知自己对某种成分过敏，请遵循个人医疗建议。
值得比较的相关品牌
Duyvis
如果你偏爱咸香口味和调味裹衣，可以考虑这个品牌。
- Duyvis 将 Poesta 描述为裹着香脆调味外衣的花生。
- 荷兰营养中心未将佐酒坚果列入“五大类膳食指南”。产品类型本身并不能证明它有助于提升运动表现。
Albert Heijn
本次查看的椰枣葡萄干混合装采用组合包装，适合想带混合零食出门、又不想自己从大包装中分装的人。
- Albert Heijn 标注总重 150 g，共 6 份，每份 25 g。
- 混合装还含有南瓜籽和干果；组合装不等于 3 份食用份量。
Jumbo
本次查看的 200 g 未烘烤混合坚果采用大包装，适合自行分装。
- Jumbo 标注的配料包括杏仁、腰果、榛子和核桃。
- 包装还注明产品可能含有花生。如这与个人情况有关，请查看商品的最新包装信息。
Lidl
Lidl 将 Alesto 描述为涵盖坚果、干果和派对零食的产品系列。
- 该系列有多种零食类型，可根据配料和包装形式进行比较。
- 系列介绍无法确认某款具体包装是否含有预先分好的份量；请查看具体商品的信息。
ALDI
本次查看的 TRADER JOE’S 200 g 混合坚果适合自行分装。
- ALDI 标注该款采用可重新封口的包装。
- 整袋并不是一次零食的建议食用量；请查看最新配料信息和保存说明。
PLUS
这款 500 g 立式袋装未烘烤无盐混合坚果，适合在家分装，满足多个零食时段的需求。
- PLUS 标注的坚果种类包括核桃、榛子、杏仁和腰果。
- 这款产品需要自行分装；商品信息并未将整袋标为单次零食份量。
Joybuy 坚果商品：自行分装或方便携带
以下商品为大包装，或含坚果、花生或干果的组合装；请根据具体款式确认份量、配料，以及计划食用零食的时间。
暂无图片
Sihong 核桃夹心椰枣，208 g
椰枣搭配核桃，可根据需要自行取用。
包装净含量为 208 g。商品信息标注每 100 g 含脂肪 32.7 g；荷兰营养中心建议，运动前不要选择脂肪含量高的食品。
暂无图片
g’woon 无盐花生，250 g
这款花生零食可以自行分装；商品描述称，开封后可以重新封口保存。
商品描述标注配料为 99% 花生和葵花籽油，每 100 g 含脂肪 50 g。荷兰营养中心建议，运动前不要选择脂肪含量高的食品。
暂无图片
g’woon 烘烤无盐腰果，200 g
这袋腰果可以根据需要自行取用。
商品信息标注腰果经过烘烤且未添加盐，每 100 g 含脂肪 46.67 g。荷兰营养中心建议，运动前不要选择脂肪含量高的食品。
暂无图片
g’woon 腰果蔓越莓混合装，200 g
这款混合零食可自行分装，内含腰果和加糖蔓越莓干。
商品描述标注配料为 50% 腰果和 50% 加糖蔓越莓干，每 100 g 含糖 32.5 g。
暂无图片
J.ZAO Classic Daily-Nut Mix，每袋 25 g，共 30 袋
独立小袋方便携带；如果打算在训练前食用这款混合零食，请留意每袋的份量。
包装内含 30 袋，每袋 25 g。商品信息标注配料包括核桃、杏仁、腰果、榛子和干果，每 100 g 含脂肪 40.7 g。荷兰营养中心建议，运动前不要选择脂肪含量高的食品。
常见问题
运动前吃一小袋坚果就一定合适吗？
不一定。要结合实际食用份量和进食时间来判断：荷兰营养中心建议，运动前不要吃太多，也不要选择脂肪、蛋白质或纤维含量高的食品。包装小并不会改变这些特点。
本次查看的 AH 坚果混合装，每份是多少？
Albert Heijn 标注每份为 25 g，150 g 总量中共含 6 份。确定携带量时，请参考份量信息，而不要只看包装数量。
自行分装的坚果应该如何保存？
密封后置于干燥处，并遵循包装上的说明。荷兰营养中心建议坚果在 10 至 15 °C 的阴凉处保存；具体商品包装上的说明也同样重要。
如何查看预包装坚果的过敏原信息？
既要查看配料和标注的坚果种类，也要留意是否有交叉污染警示。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，预包装食品的过敏原信息必须标注在标签上；同时也要查看商品的最新包装信息。
未烘烤就等于无盐吗？
不是。“未烘烤”描述的是加工方式；要确认含盐情况，请查看具体商品的配料表和营养信息。