哪些人适合阅读本文？

喜欢在训练前不久吃点东西的运动人士

你想在运动前吃点小零食，也会留意进食时间和肠胃舒适度。荷兰营养中心建议将进食时间和食用量一并考虑。

想减少脂肪摄入的花生爱好者

你想继续吃整颗花生，但会关注标示的总脂肪含量，而不只看“无盐”或“未添加油”等字样。Duyvis 会分别说明这些产品特点，但仅凭这些特点无法证明脂肪含量更低。

习惯提前规划食用量的运动人士

你想根据自己的饮食计划调整零食分量，也希望包装方便分装和保存。对于盐焗花生，荷兰营养中心建议将其放在阴凉、避光、干燥处，并用密封性良好的容器保存。

运动前挑选花生要看什么？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿营养均衡的正餐，并提醒避免在运动前不久大量食用高脂肪、高蛋白质或高膳食纤维的食物。因此，挑选零食时要同时考虑进食时间、成分和食用量。

无盐花生

适合选择的情况：如果你主要是不想摄入额外添加的盐，并且会在较早的进食时段食用花生。

需要权衡：“无盐”说明的是盐含量，并不代表总脂肪含量更低。

不额外添加油的烘烤花生

适合选择的情况：如果你特别想选这种制作方式；Duyvis 的 Oven Baked Peanuts Original 标明采用这种做法。

需要权衡：制作方式的描述并不能证明产品的总脂肪含量更低。

总脂肪含量明确较低的整颗花生

适合选择的情况：如果减少脂肪是你的首要考虑，请对照具体产品的相关声称和营养成分表。

需要权衡：成分相关的声称本身并不能说明产品是否适合在运动前不久食用。

关注事项 要检查什么？ 哪些人会特别关注？
进食时间和肠胃舒适度 距离训练还有多久，以及你打算吃多少。 如果我在运动前不久吃零食，就会考虑进食时间和肠胃舒适度。约 40% 的消费者会优先考虑这两点。
有明确依据的低脂选择 对照具体产品标签上的每 100 g 总脂肪含量；不要只看盐含量或制作方式。 如果我会继续购买整颗花生，就想在标签上看到较低的脂肪含量，而不只是不同的产品描述。约 30% 的消费者会把有明确依据的低脂选择作为首要考虑。
每份的脂肪和能量 称量自己的食用份量，并以相同的计量基准对照营养成分表。荷兰营养中心以 25 g 作为一把无盐花生的分类示例，并标注其中含有 12.9 g 脂肪；这并不是建议的运动前食用量。 如果我会提前规划零食，就想知道自己实际吃了多少，而不是把整包都当成一份。约 20% 的消费者会优先考虑控制食用量。
购买、分装和保存 查看具体产品的包装净重、购买渠道和保存建议。 如果我把花生纳入日常零食安排，就希望购买、分装和保存都方便。约 10% 的消费者会优先考虑便利性。

常见误区

  • 把“未添加油”当成低脂的证明

    制作方式的描述和总脂肪含量是两项不同的信息。Duyvis 将 Oven Baked Peanuts Original 描述为不额外添加油或脂肪烘烤；单凭这一点无法得知产品的总脂肪含量。

    制作方式可以参考产品描述；比较脂肪含量时，请查看营养成分表中的总脂肪数据。

  • 把整包花生当作一份零食

    包装净重并不等于你打算在运动前吃的分量。荷兰营养中心以 25 g 作为一把无盐花生的分类示例，并非建议的运动前食用量。

    称量你打算吃的分量，并考虑距离训练还有多久。

  • 认为普通花生零食一定适合在运动前不久食用

    荷兰营养中心针对运动前不久进食的建议，除了脂肪，还会考虑蛋白质、膳食纤维和食用份量。

    请将进食时间和食用量一并考虑；不要把成分相关的声称当作适合运动前食用的证明。

可供比较的品牌

Duyvis

Duyvis 提供无盐花生和 Oven Baked Peanuts Original。

  • Duyvis 表示，Oven Baked Peanuts Original 采用不额外添加油或脂肪的方式烘烤。
  • Flink 标注 Duyvis Ongezouten 235 g 每 100 g 含 52 g 脂肪。无盐或未添加油，并不代表总脂肪含量一定更低。

Albert Heijn

Albert Heijn 提供自有品牌无盐花生。

  • 如果你不想摄入额外添加的盐，可以选择无盐款。
  • “无盐”并不代表减脂。Albert Heijn 建议查看包装上的产品信息。

Jumbo

Jumbo 提供 500 g 包装的无盐带壳花生。

  • 带壳花生提供了不同于去壳花生的包装形式。
  • 包装净重不等于可食部分的重量；请单独确定自己的食用量。

Lidl

Lidl 提供 285 g 包装的无盐花生。

  • 产品信息注明该款为无盐花生，包装规格为 285 g。
  • 该产品信息适用于实体店购买，并不代表脂肪含量更低。

Trader Joe’s

ALDI 提供一款以 Trader Joe’s 为名的 250 g 烘烤无盐花生。

  • 产品描述同时注明经过烘烤且不含盐。
  • 仅凭这些特点无法证明总脂肪含量更低。

PLUS

PLUS 提供自有品牌无盐花生，采用 250 g 袋装。

  • 袋装产品方便按需分量食用。
  • 整袋并非建议的运动前食用量。PLUS 建议查看包装，了解最新的营养和过敏原信息。

Joybuy 花生

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常见问题

训练前多久吃东西比较合适？

荷兰营养中心建议在运动前约 2 到 3 小时吃一顿营养均衡的正餐。运动前不久，应避免大量食用高脂肪、高蛋白质或高膳食纤维的食物。这是一般性的营养建议，并非针对花生测试得出的具体进食时间表。

无盐或未添加油，是否意味着花生脂肪含量更低？

不一定。仅凭这些字样无法证明总脂肪含量更低。“无盐”描述的是盐含量，“未添加油”描述的是制作方式。Flink 标注 Duyvis Ongezouten 235 g 每 100 g 含 52 g 脂肪；请始终对照具体款式的营养成分表。

需要查看哪些过敏原信息？

请查看具体产品包装上的过敏原信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，花生属于必须告知消费者的过敏原；对于预包装产品，相关信息会标注在标签上。

如何处理保质期至 04-11-2026 的 AH Pinda’s extra groot gezouten？

Albert Heijn 就保质期至 04-11-2026 的特定盒装产品发布警告：产品可能含有金属碎片，并要求消费者不要食用。该警告仅适用于这一包装和日期，并非针对所有 AH 花生产品。

开封后的包装该如何保存？

对于盐焗花生，荷兰营养中心建议将其放在阴凉、避光、干燥处，并用密封性良好的容器保存。具体款式也请遵循包装上的保存建议；这项建议不一定适用于所有花生混合零食。