这些选择适合哪些人？

参加运动的学生

你想为午餐搭配普通食品，并能核对其营养成分，而不是动辄选择专门的运动营养产品。一般运动营养信息不能替代针对未成年人的个人蛋白质摄入建议。

希望丰富午餐搭配的人

你想选择无盐产品，搭配其他食物，组成营养多样的学校午餐。混合坚果可以提供多种坚果选择，但光看产品名称并不能判断一份能提供多少蛋白质。

需要考虑过敏问题的午餐准备者

你需要考虑相关食物过敏情况，或学校对花生和坚果的规定。请查看具体包装上的配料和过敏原信息，并遵循适用于你个人情况的建议。

挑选时要注意什么？

无盐花生

适合情况：你想把每 100 g 的营养数据换算成自己的实际份量，并且花生适合你食用，也符合学校规定。

注意：即使份量不大，也会提供能量；每 100 g 的营养数据并不等于你午餐盒里的实际份量。

无盐混合坚果

适合情况：你想在午餐中搭配多种坚果。

注意：“混合坚果”这个名称并不代表固定的蛋白质含量；请查看包装上的营养成分表和配料。

不选坚果或花生

适合情况：你的过敏建议明确要求避免某种产品，或学校有适用于你的相关规定。

注意：换成另一种坚果不一定就安全；也要检查其他午餐食品的配料，留意与你相关的成分。

关注点 需要查看什么？ 哪些人需要特别留意？
每份蛋白质含量 查看具体包装上每 100 g 的蛋白质和 kcal 含量，并按实际携带的重量换算。 如果我想知道午餐份量能提供多少蛋白质，就会查看称重后的实际份量及其对应的营养数据。约 36% 的消费者会优先考虑每份蛋白质含量。
过敏原和学校规定 查看配料、过敏原信息、预防性警示，以及学校现行的相关规定。 如果过敏情况或学校规定会影响午餐选择，我不会想当然地认为换一种坚果就适合。约 29% 的消费者会将过敏原或学校规定作为决定性因素。
配料和多样性 查看产品是否为无盐款、包含哪些坚果，以及它与午餐中的其他食物是否搭配。 如果我想搭配日常午餐中的不同食物，就会留意产品配料和多样性。约 21% 的消费者会优先考虑午餐的丰富搭配。
包装和使用方式 查看净含量，确定每次携带多少，并遵循具体包装上的储存建议。 如果我为日常午餐选择一款包装产品，就会考虑包装容量是否适合我的份量，并按照标签建议储存。约 14% 的消费者会优先考虑包装选择和使用便利性。

常见的选购误区

  • 把每 100 g 的数据当成午餐实际份量的数据

    根据 Flink 上的产品信息，Duyvis 无盐花生坚果 235 g 每 100 g 含 27 g 蛋白质。按这份营养表计算，25 g 含 6.75 g 蛋白质和 153.5 kcal。

    请按实际携带的重量换算，并结合午餐中的其他食物一同考虑蛋白质和能量。

  • 以为换一种坚果就能解决过敏问题

    花生和坚果属于不同的过敏原。混合包装可能含有多种坚果，因此换成另一种坚果不一定就适合你。

    请遵循针对个人情况的避免建议，并查看具体包装上的配料和过敏原信息。

  • 认为蛋白质越多，肌肉增长就越多

    荷兰营养中心的通用运动营养信息指出，大多数运动人士只要饮食多样化，就不需要专门的蛋白粉或蛋白棒。这并不是针对未成年人的个人饮食计划。

    请根据整份午餐做选择，不要把针对成年运动人士的一般信息当成针对学生的个人建议。

  • 只关注包装净含量

    包装里的总量不一定就是每次午餐要携带的份量。选择大包装时，需要自己分装，并按照储存建议保存产品。

    请查看净含量，称量自己的实际份量，并遵循包装上的储存说明。

值得了解的相关品牌

Duyvis

Duyvis 无盐花生坚果 235 g 是一款具体产品，可供你查看称重份量对应的营养数据。

  • Duyvis 将这款无盐花生产品描述为不添加盐。Flink 标注，该产品每 100 g 含 27 g 蛋白质和 614 kcal。
  • 这些营养数据仅适用于这一款产品，不能证明它具有某种特定的运动恢复效果，也不能代表 Duyvis 的其他产品具有相同营养数据。

Albert Heijn

如果你在寻找无盐混合坚果，AH 无盐混合坚果是一个自有品牌选择。

  • 产品页面确认了产品名称为 AH 无盐混合坚果。
  • 仅凭产品名称无法确认蛋白质含量；Albert Heijn 建议查看最新包装，因为产品信息可能发生变化。

Jumbo

其产品系列包含多种坚果和花生，其中也有无盐款。

  • 产品系列信息列出了 Jumbo 无盐混合坚果和无盐腰果等产品。
  • 产品系列介绍不能代替营养成分对比；请查看具体产品款式和包装。

Lidl

Alesto 是 Lidl 的产品系列，包含坚果、果干和咸味零食等。

  • 该品牌提供多种产品类型，可根据具体产品款式逐一查看。
  • 产品系列名称不能说明每份蛋白质含量；不同零食不能直接视为可互换的蛋白质来源。

ALDI

无盐 Trader Joe’s 混合坚果适合想优先选择多种坚果搭配的人。

  • ALDI 表示，这款混合坚果由杏仁、榛子、核桃和巴西坚果组成。
  • 产品配料并不能证明其具有特定的蛋白质或运动恢复优势；如果你对相关成分过敏，也不代表这款产品就一定适合你。

PLUS

PLUS 无盐花生是一个自有品牌选择，产品页面提供了 250 g 包装的信息。

  • 产品页面确认了产品名称和净含量。
  • PLUS 建议查看最新包装；产品页面没有提供可证明其蛋白质含量更有优势的对比信息。

Joybuy 的坚果和花生

以下产品包括无盐花生和坚果，适合想把每 100 g 的营养数据换算成称重午餐份量的人。混合坚果还提供多种坚果搭配；请始终查看具体包装上的配料和过敏原信息。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生，250 g

适合想选择花生，并按称重份量计算蛋白质含量的人；请查看过敏原信息，因为产品可能含有腰果。

产品信息标注每 100 g 含 27 g 蛋白质。产品描述称其含 99% 花生和葵花籽油。

Joybuy
g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁，200 g

适合想购买生无盐杏仁的人；杏仁是一种单独的坚果，并非混合坚果。

营养成分表标注，每 100 g 含 24 g 蛋白质、591 kcal 和 13 g 膳食纤维。产品含有杏仁。

Joybuy
g'woon 生无盐混合坚果，200 g

g'woon 生无盐混合坚果，200 g

适合想携带多种生无盐坚果的人；如果你需要避免某些坚果，请检查配料。

混合坚果含榛子、核桃、杏仁和腰果。营养成分表标注，每 100 g 含 19.1 g 蛋白质、0.01 g 盐和 8.6 g 膳食纤维。产品可能含有微量花生。

Joybuy
g'woon 无盐混合坚果，200 g

g'woon 无盐混合坚果，200 g

如果你在寻找无盐混合坚果，且其中所含坚果适合你的情况，这款产品值得考虑；请查看完整配料表。

配料表列有花生、杏仁、腰果、巴西坚果和榛子。营养成分表标注，每 100 g 含 20.1 g 蛋白质和 0 g 盐。

Joybuy
Verse 特大烘烤花生，210 g

Verse 特大烘烤花生，210 g

适合想购买未额外添加盐的烘烤花生的人；产品含有花生。

营养成分表标注，每 100 g 含 26 g 蛋白质、626 kcal 和 8.5 g 膳食纤维。配料表注明产品由 100% 花生制成。

Joybuy

常见问题

如何计算午餐份量中的蛋白质含量？

用每 100 g 的蛋白质含量乘以你的份量重量，再除以 100。Flink 标注，Duyvis 无盐花生坚果 235 g 每 100 g 含 27 g 蛋白质；按 25 g 的计算份量换算，约含 6.75 g 蛋白质。这个示例并不是给学生推荐的份量。

放学后运动，需要吃专门的蛋白质产品吗？

根据荷兰营养中心的一般运动营养信息，大多数运动人士只要饮食多样化，就不需要专门的蛋白粉或蛋白棒。这不是针对未成年人的个人饮食建议，也不能证明某一种坚果产品能改善你的运动恢复。

可以只吃坚果作为完整的学校午餐吗？

请把坚果作为补充，并注意整份午餐的搭配。荷兰营养中心建议，青少年每天从“五大食物组”中选择不同食物，并注意饮食多样化。

应该查看包装上的哪些过敏原信息？

请分别查看包装上有关花生和与你相关的坚果种类的信息。根据荷兰食品和消费品安全局的规定，预包装产品必须在标签上注明过敏原信息。从 2026 年 1 月 1 日起，该机构还会检查产品是否正确标注了交叉污染相关的预防性警示。

开封后的坚果应该如何保存？

请遵循你所购买产品包装上的储存建议。荷兰营养中心的储存指南建议，开封后的无盐腰果可在厨房橱柜中保存 6 个月，在冷冻室中保存 1 年；这些期限并不适用于所有坚果产品。对于这款产品，出现哈喇味、口感发韧或发霉，都可能是变质的迹象。