想合理控制份量的家长
你想给孩子带一小份果干作为补充，并称量好份量，而不是把午餐变成减肥餐。荷兰营养中心建议少量食用果干，因为果干含糖。
哪些人适合参考这份选购建议？
会查看标签的午餐准备者
你会留意配料、糖和过敏原，而不是只看“天然”或“不添加糖”等字样。荷兰食品与消费品安全局介绍了食品标签上标注过敏原的方式。
会提前分装午餐的家长
你会提前准备午餐盒，因此想确认包装和保存说明是否适合日常使用。在荷兰营养中心于 2026 年 8 月 27 日开展的家长调查中，保存方式和孩子在学校食用的便利性，都是准备午餐盒时需要考虑的因素。
购买时要注意什么？
先按相同重量比较产品，再确定午餐的搭配份量，最后查看配料、保存方式和包装是否便于使用。
| 关注点 | 要查看什么？ | 哪些人需要留意？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 比较每 100 g 的 kcal 含量，再根据实际份量的重量计算。不能因为带的份量少，就称产品为“低热量”。 | 如果我想为孩子准备合适的份量，就会按相同重量比较能量。约 36% 的消费者会优先考虑每份能量。 |
| 配料与成分 | 查看配料表和营养成分表，包括总糖、添加糖以及可能含有的过敏原。 | 如果我特别关注配料、糖或相关过敏原，就需要查看完整的成分信息。约 29% 的消费者会把成分作为首要考虑因素。 |
| 保存与食用 | 查看开封后的保存说明，以及是否有果核残留警告；确认产品是否方便带到学校。 | 如果我会提前准备午餐，就要确保保存方式和孩子在学校独立食用都适合我们的日常情况。约 21% 的消费者会优先考虑这些午餐准备需求。 |
| 包装与使用 | 综合比较包装净含量、当前每公斤价格和保存说明，并考虑能否在保质期内吃完。 | 如果我选择的包装会反复取用，就要避免买到容量不适合实际用量的产品。约 14% 的消费者会把包装使用方式和成本作为主要考虑因素。 |
常见误区
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把份量少误认为产品低热量
欧盟委员会规定，固体食品要标示“低热量”，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。减少食用份量，并不会改变产品本身是否符合这一条件。
比较标签上每 100 g 的数值；少量食用应称为份量选择，而不是证明产品低热量的依据。
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把“不添加糖”理解为“无糖”
PLUS 果干杏的营养成分表标示，每 100 g 含 0 g 添加糖和 53.4 g 总糖。这两个数值的含义并不相同。
同时查看营养成分表和配料表，再决定适合搭配多少。
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以为所有开封后的果干都采用相同的保存方式
经核实的 AH 泡发杏干开封后需要冷藏，而 Jumbo 和 PLUS 的杏干则需要在阴凉、干燥、避光处保存。
提前分装多份之前，请先查看对应产品的具体说明。
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默认把热量最低的产品当作最适合孩子的选择
小学生正处于生长发育阶段，需要充足营养。荷兰营养中心不建议让孩子自行节食。
应综合考虑整份午餐；如果担心孩子的体重，请咨询合适的医疗保健专业人员。
品牌参考
Albert Heijn
AH 泡发杏干的产品页面列出了该具体款式的营养信息和保存建议。
- 根据 Albert Heijn 的信息，这款杏干每 100 g 含 182 kcal。
- 开封后需冷藏保存，温度不高于 7°C；产品信息还标明含有亚硫酸盐。
Jumbo
Jumbo 去核杏干 250 g 是一款具体产品，页面列出了每 100 g 和每 20 g 的营养数值。
- 产品页面提供了该具体款式的营养信息和保存建议。
- 产品信息标明含有亚硫酸盐，可能含有坚果、花生和芝麻，并提示可能有果核残留。
Lidl
Lidl 的 Alesto 系列推出了适合在家或学校食用的果干芒果条等产品。
- 该系列还提供了不同的水果选择，可与杏干或葡萄干对比。
- Lidl 对口味的描述并非独立评价，也不能证明产品具有低热量特性。
ALDI
荷兰产品页面展示了 TRADER JOE’S 250 g 包装的日晒西梅。
- ALDI 将这款西梅描述为口感柔软、无果核。
- 仅凭产品形态，无法判断其每 100 g 的能量，也无法确定是否适合所有孩子。
PLUS
PLUS 果干杏采用 375 g 立袋包装，可自行分装。
- 产品信息区分了添加糖和总糖。
- 营养成分表标示每 100 g 含 53.4 g 总糖和亚硫酸盐；这些数值适用于未经烹制的产品。
Dirk
Dirk 销售 1 de Beste 品牌的 375 g 包装杏干。
- Dirk 将这款产品描述为口感柔软，适合作为加餐。
- 这只是零售商对产品的描述，并非独立的口味评价，也不能作为低热量声称的依据。
Joybuy 果干
以下产品均为适合搭配午餐的果干。请比较标签上每 100 g 的能量，并注意：份量较少不等于产品符合“低热量”声称。
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Be&Cheery Rose Red 葡萄干 100 g
产品信息标明原料为葡萄干，可直接作为零食食用，并建议存放在阴凉、干燥处。
标签标示能量：每 100 g 含 330 kcal。
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7FRESH 去核西梅 430 g
产品信息介绍了可直接食用的去核西梅，也可用作配料等。
标签标示能量：每 100 g 含 283 kcal。
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OHLA 果干番石榴 180 g
产品信息标明番石榴为主要原料，并将该产品描述为零食。
标签标示能量：每 100 g 含 308 kcal。配料信息标明产品含 95% 番石榴、糖和防腐剂。
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Be&Cheery Various 果干西梅 90 g
产品信息介绍了便携包装，开袋即可食用。
标签标示能量：每 100 g 含 68 kcal。配料信息标明含有白砂糖和甜味剂；每 100 g 含盐 3.0 g。
常见问题
少量果干可以称为低热量食品吗？
不能仅仅因为份量少就这样称呼。根据欧盟委员会的规定，固体食品要标示“低热量”，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）；份量大小不会改变这一标准。
如何比较适合搭配午餐的果干所含能量？
先比较每 100 g 的 kcal 含量，再按准备给孩子带的实际重量计算。计算得出的份量不等于适用于所有儿童的营养建议；不要把成人参考摄入量当作孩子的个人目标。
如果小学生超重，要把学校午餐的热量降下来吗？
不要让孩子自行节食。荷兰营养中心建议，遇到超重或不确定的情况，可以咨询家庭医生、儿童健康护士或校医等专业人员；选择哪款产品并不能决定孩子的个人热量目标。
所有开封后的果干都能放在冰箱外保存吗？
请遵循具体产品的说明。经核实的 AH 泡发杏干开封后需冷藏保存，温度不高于 7°C；经核实的 Jumbo 和 PLUS 杏干则标明应存放在阴凉、干燥、避光处。
查看标签上的过敏原信息时要注意什么？
请查看最新包装上的配料表和过敏原信息。经核实的杏干产品均标明含有亚硫酸盐；Jumbo 的产品信息还提到可能含有坚果、花生和芝麻。荷兰食品与消费品安全局介绍了食品标签上区分过敏原的方式。