哪些人适合这些选择？

预算有限、喜欢用坚果搭配餐食的学生

适合想在学生晚餐中加些坚果，并希望包装大小符合实际食用频率的人。比较时应选择同一种坚果，不要只看袋子大小。Jumbo 提供 250 g 和 500 g 两种规格的无盐花生。

运动并关注蛋白质摄入的学生

适合想了解一份坚果能提供多少蛋白质的人。Flink 标注 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质；实际一份提供的蛋白质更少，同时也会摄入一定能量。

希望尝试多种植物性食物的学生

适合想在一餐中搭配不同植物性食材的人。荷兰营养中心将豆类、豆腐和无盐坚果等列为植物性蛋白质来源，并建议交替食用不同种类的坚果。

选购时要注意什么？

先想清楚对这顿饭来说，哪方面最重要：包装大小、每份营养含量、配料，还是能否在保质期内吃完。

注意事项 选购时查看 哪些人尤其要留意？
包装与食用频率 比较同一种坚果的重量，并根据自己的食用频率选择合适的份量。Jumbo 提供 250 g 和 500 g 两种规格的无盐花生。 学生预算紧张时，我希望选择符合自己食用习惯的份量。约 36% 的消费者优先考虑价格是否实惠。
每份蛋白质与能量 Flink 标注 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质、614 kcal。按 25 g 的计算份量食用，则含 6.75 g 蛋白质、153.5 kcal。 如果我有运动，并要搭配晚餐，就想了解这份坚果能提供多少蛋白质，以及同时会摄入多少能量。约 29% 的消费者最关注一餐中的蛋白质含量。
配料与过敏原 查看具体产品的款式、配料和过敏原信息。荷兰食品和消费品安全局将花生和坚果分别列为过敏原；荷兰食物过敏基金会说明，花生从植物学角度来说属于豆类。 如果我想选无盐坚果或换换口味，也想知道包装里具体含有哪些成分。约 21% 的消费者优先关注配料和多样性。
份量与储存 选择预计能吃完的包装，并遵循储存说明。荷兰营养中心的储存指南建议，开封后的混合无盐坚果可在厨房橱柜中保存 6 个月，在冷冻室中保存 1 年。 如果我不常吃坚果，就想避免大包装开封后一直吃不完。约 14% 的消费者最关注库存是否符合实际需求。

常见选购误区

  • 把每 100 g 的营养含量当成自己一份的含量

    Flink 标注 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质。按 25 g 的计算份量食用，则含 6.75 g 蛋白质、153.5 kcal。因此，标签上的数值并不等于你实际撒在餐食上的坚果所提供的营养。

    根据实际食用量换算蛋白质和能量，并结合整餐的其他食物一起评估。

  • 想都不想就选最大包装

    大包装不一定适合你的食用频率。包装开封后放置太久，也要考虑储存问题和品质可能下降的情况。

    选择符合自己食用习惯的份量，并遵循包装上的储存说明。

  • 根据产品名称判断每份蛋白质含量

    ALDI 将 TRADER JOE’S 蛋白质坚果混合装描述为加盐或调味产品。仅凭产品名称，无法得知你实际食用的一份含有多少蛋白质，也无法判断它对运动后恢复有什么影响。

    查看具体款式的营养成分信息，并按自己的食用量换算。

  • 想当然地把花生当成坚果过敏者的安全替代品

    花生和坚果被分别列为过敏原。花生在植物学上属于豆类，并不能证明它适合对相关食物过敏的人食用。

    查看最新的过敏原信息；如果你有食物过敏，请遵循适用于自身情况的专业指导。

品牌参考

Duyvis

可作为无盐花生的具体选择，为餐食增添一份搭配。

  • Flink 标注 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质、614 kcal。这些是针对该产品的零售信息。
  • Duyvis 还称这款花生适合烹饪；这是制造商的产品描述，并不代表它具有运动方面的效果。

Albert Heijn

AH 无盐花生是该品牌的自有品牌产品，适合想买普通无盐花生的人。

  • Albert Heijn 的商品页面确认了产品信息。
  • 请查看最新包装上的配料和营养成分信息；Albert Heijn 提醒，产品信息可能会有变动。

Jumbo

Jumbo 提供不同包装规格的普通无盐花生。

  • 商品系列页面列出 250 g 和 500 g 两种规格的无盐花生。
  • 大包装不一定适合所有人；请根据自己实际能吃完的份量来选择。

Lidl

Lidl 提供无盐花生，并将 Alesto 打造成坚果和果干系列。

  • 商品页面显示，该系列适合正在选购坚果的人参考。
  • 品牌的产品介绍并非对营养成分或运动适用性的独立比较。

ALDI

ALDI 的 TRADER JOE’S 系列提供无盐坚果和蛋白质坚果混合装。

  • 该系列包括无盐花生、腰果和混合坚果等产品。
  • 蛋白质坚果混合装被描述为加盐或调味产品。产品名称并不能证明每份实际含有多少蛋白质。

PLUS

PLUS 无盐花生是该品牌的一款自有品牌产品，规格为 250 g。

  • 官方商品页面标明了包装规格。
  • 请查看最新包装，了解所选款式的营养成分信息。

Joybuy 商品

本次精选包括无盐花生、杏仁、腰果和混合坚果，可作为学生餐的搭配选择。请查看具体商品的营养成分信息，并根据自己的食用量换算。

g'woon 无盐花生，250 g

g'woon 无盐花生 250 g

如果你想为餐食搭配无盐花生，可以考虑这款产品。

Joybuy 商品描述标注每 100 g 含 27 g 蛋白质，配料包括 99% 花生和葵花籽油。可能含有腰果。

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g'woon 生无盐杏仁，200 g

g'woon 生无盐杏仁 200 g

如果除了花生，你还想选择另一种无盐坚果，可以考虑这款产品。

Joybuy 商品描述标注每 100 g 含 24 g 蛋白质。

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g'woon 烘烤无盐腰果，200 g

g'woon 烘烤无盐腰果 200 g

如果想将腰果与其他坚果搭配食用，可以选择这款无盐产品。

Joybuy 商品描述标注每 100 g 含 18.67 g 蛋白质。含有腰果。

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g'woon 未烘烤混合坚果，500 g

g'woon 未烘烤混合坚果 500 g

如果想在同一餐中搭配多种坚果，可以考虑这款混合装。

Joybuy 商品描述列出榛子、核桃、杏仁和腰果，并标注每 100 g 含 16.9 g 蛋白质。可能含有微量花生及其他坚果。

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g'woon 生无盐混合坚果，200 g

g'woon 生无盐混合坚果 200 g

如果想换着吃不同的无盐坚果，可以选择这款小包装混合装。

Joybuy 商品描述列出榛子、核桃、杏仁和腰果，并标注每 100 g 含 19.1 g 蛋白质。含有坚果，可能含有微量花生。

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常见问题

如何计算坚果搭配能提供多少蛋白质？

将每 100 g 的数值乘以实际食用重量，再除以 100。Flink 标注 Duyvis 无盐花生每 100 g 含 27 g 蛋白质；按 25 g 的计算份量食用，则含 6.75 g 蛋白质。根据零售信息，这份坚果还含有 153.5 kcal。25 g 仅为计算示例，并非针对个人的营养建议。

业余运动爱好者需要专门的蛋白质产品吗？

根据荷兰营养中心的说法，业余运动爱好者不需要蛋白质奶昔或蛋白质棒。此类产品主要适用于训练强度很高的人，例如无法通过日常饮食摄入足够蛋白质，或实际很难吃上一顿完整饭菜的人。

坚果可以和其他植物性蛋白质来源搭配吗？

可以。荷兰营养中心将豆类、豆腐和无盐坚果等列为植物性蛋白质来源。欧盟委员会指出，在多样化的饮食中，不同植物蛋白质可以相互补充。

在过敏原信息中，花生和树坚果是一回事吗？

不是。荷兰食品和消费品安全局将花生和坚果分别列为过敏原。预包装食品必须在标签上标明过敏原信息。植物学上的区别并不能证明某款产品适合对相关食物过敏的人食用。

开封后的混合无盐坚果可以保存多久？

荷兰营养中心的储存指南建议，混合无盐坚果可在厨房橱柜中保存 6 个月，在冷冻室中保存 1 年。也请遵循包装上的说明；坚果品质可能会随着时间推移而下降。