运动前能吃杏仁馅酥饼吗？时间、份量与过敏原

哪些人会面临这个选择？

如果加餐和训练之间间隔很短，吃的时间比选哪款杏仁馅酥饼更重要。荷兰营养中心建议在运动前约 2 至 3 小时吃一顿正常餐食。

你想只吃一块，而不是打开一包后一直吃。Albert Heijn 标注每包有 6 份，每份 45 g；Jumbo 标注每包有 5 份，每份 55 g。这些信息有助于你比较实际摄入的份量。

对你来说，配料表以及“含有”和“可能含有”的标注至关重要。不同款式的过敏原信息可能不同，因此请务必查看所购包装上的标签。

先确认距离训练还有多长时间，再比较你打算吃多少，并检查配料是否适合自己。

注意事项	购买时要核对的内容	适合关注的人群
食用时间与肠胃舒适度	看看距离训练还有多长时间，以及你打算吃多少。Jumbo 标注每份 55 g 含 8.1 g 脂肪。	如果我吃完不久就要运动，就不想在运动前马上吃一大份。考虑在运动前吃一块杏仁馅酥饼的消费者中，约有 42% 最关注食用时间和肠胃舒适度。
控制单次食用份量	比较每份标注的重量和单块的营养成分。如果你需要单独包装的产品，也要检查包装方式。	我想带一块出门，并清楚自己吃了多少，而不是把整包都当作一份。约有 33% 的这类消费者最关注份量控制。
过敏原与标签信息	查看所购包装上的配料表，以及“含有”和“可能含有”的标注。	如果我需要避开某种过敏原，包装上的最新信息比我对品牌或份量的偏好更重要。约有 25% 的这类消费者将过敏原核查视为首要购买考量。

把杏仁馅酥饼当成运动能量棒

杏仁馅酥饼是一种带馅的糕点。含有碳水化合物，并不意味着它就适合在训练前马上食用；食用时间和份量也同样重要。

先决定什么时候吃、吃多少。不要只凭产品类别，就认定它适合作为运动前的即时加餐。
认为不同品牌标注的份量相同

Albert Heijn 标注每份为 45 g，Jumbo 则标注每份为 55 g。因此，按标注单份计算的营养成分对应的糕点重量并不相同。

荷兰营养中心建议按每 100 g 比较配料和营养成分；此外，还要查看你实际打算吃的份量对应的数值。
有过敏问题时只看产品名称

不同款式标注的配料和可能含有的微量成分各不相同。熟悉的产品名称不能代替包装上的过敏原信息。

每次购买时都要查看最新的配料表，以及“含有”和“可能含有”的标注，即使你以前买过这款产品也不例外。

杏仁馅酥饼并不是运动前的标准选择。荷兰营养中心不建议在运动前马上吃大量或高脂肪食物；例如，Jumbo 标注每块 55 g 的杏仁馅酥饼含 8.1 g 脂肪。请考虑距离训练还有多长时间，以及你打算吃多少。

不是，标注每份的重量并不代表每块都有独立包装。Albert Heijn 标注每包有 6 份，每份 45 g；Jumbo 标注每包有 5 份，每份 55 g。如果你想单独带一块出门，请查看包装方式。

请查看当前包装上的配料表，以及“含有”和“可能含有”的标注。文中提到的 Albert Heijn、Jumbo 和 PLUS 款式，对小麦或麸质、牛奶、鸡蛋、大豆以及杏仁或其他坚果等成分的标注各不相同；不要认为不同品牌的配方都一样。

请按照所购包装上的保存说明操作。Albert Heijn 建议，开封后将其黄油杏仁馅酥饼放入密封罐中保存。