注重控制份量的零食爱好者
父亲节想送杏仁，又不希望一不留神摄入过多热量？选购时要留意实际食用份量和具体产品的营养成分，不能只看“原味”或“无盐”等字样。荷兰营养中心的数据显示，25 克无盐杏仁平均含 158 千卡。
哪些人适合参考这些建议？
偏爱无盐杏仁的人
你想选不添加盐的杏仁，也想了解产品是否添加了油或香料。荷兰营养中心将无盐坚果列入其“五大类饮食指南”；而具体产品的能量值，则需要单独查看。
想选咸味父亲节礼物的人
你想根据收礼人的口味挑选，也希望兼顾份量和包装。烘烤咸味款与未经调味、可重新封口的款式，适合不同偏好。Duyvis 将其 Almonds Original 描述为咸香烘烤杏仁。
挑选时要注意什么？
先想清楚，为父亲节挑选零食时，你最看重的是食用份量、配料、口味，还是包装规格。
| 考虑因素 | 需要留意什么？ | 哪些人尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份热量 | 比较每 100 克的千卡数，并按相同份量计算。记得称量实际份量。 | 想知道实际食用量含有多少热量，就要同时查看标签和份量重量；约 42% 的消费者最关注份量和热量。 |
| 配料与盐分 | 阅读配料表，并分别查看是否添加了盐和油。 | 想选配料简单的无盐款，尤其要留意杏仁以外还添加了什么；约 25% 的消费者最关注配料和添加盐分。 |
| 口味与加工方式 | 可在原味、无盐烘烤款和咸味调味款之间选择。 | 如果口味是挑选父亲节零食时的首要考虑，也要关注加工方式，而不只是热量；约 17% 的消费者最看重口味。 |
| 规格与保存 | 根据计划食用量选择包装规格，并确认开封后能否重新封口。 | 想挑选大小合适、开封后也方便保存的产品，可以把包装和使用便利性一并纳入考虑；约 16% 的消费者最关注这些因素。 |
常见选购误区
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以为“无盐”或“不添加油”就代表低热量
这些字样说明的是盐分、配料或加工方式，不能单凭它们判断杏仁含有多少热量。
先查看包装上每 100 克的千卡数，再按实际食用份量计算热量。盐分也要单独比较。
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把整包坚果当作一份零食
一包坚果可能包含多份。比如，Albert Heijn 标注的包装净含量为 190 克，每份为 25 克。
提前称出准备食用的份量，吃完后将剩余坚果重新封好。
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认为热量最低的产品一定最适合作礼物
热量并不能说明口味、盐分或配料是否符合收礼人的喜好。
除了份量和营养成分，也要考虑收礼人的口味偏好。
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把包装净含量当成一次食用份量
包装里的总量不等于一次食用的量。开封后，剩下的坚果也需要妥善保存。
选择适合计划食用量的规格，吃完后封好包装，并将坚果存放在干燥处。
品牌与产品款式参考
Duyvis
Almonds Original 是一款咸味烘烤杏仁零食，包装规格为 125 g。
- 根据 Duyvis 的产品信息，这款产品含 97% 杏仁，每 100 g 含 622 千卡。
- Duyvis 标注每 100 g 含 1.2 g 盐。调味料中还含有糖类成分；制造商表示，产品未添加油或脂肪。
Albert Heijn
AH 无盐杏仁是一款烘烤杏仁，包装规格为 190 g。
- Albert Heijn 标注配料为杏仁，每 100 g 含 627 千卡。产品信息显示，未添加盐和糖，各为 0 g。
- 产品信息提示，可能含有其他坚果和花生。“无盐”本身并不能说明热量高低。
Jumbo
Jumbo 无盐杏仁为烘炒款，包装规格为 140 g。
- Jumbo 标注产品含 99% 杏仁和葵花籽油。营养成分表显示，每 100 g 含 661 千卡，每 25 g 含 165 千卡。
- Jumbo 表示，产品中的盐来自天然钠。这些数据适用于所查阅的 140 g 规格产品。
PLUS
PLUS 无盐杏仁是一款烘炒零食，采用 150 g 立袋包装。
- PLUS 标注产品含 98% 杏仁和葵花籽油，每 100 g 含 628 千卡，未添加糖为 0 g。
- 产品信息提示，可能含有花生和其他坚果。“无盐”不代表热量低。
ALDI
ALDI 将 TRADER JOE'S 未烘烤杏仁描述为未经加工的杏仁，包装规格为 200 g。
- 商家介绍，这款包装可重新封口；如果不打算一次吃完，会比较方便。
- “未经加工”描述的是加工方式，并不代表热量更低。计算份量时，请查看所选包装上的营养成分表。
Lidl
Lidl 将无盐杏仁标注为商品 172897，并注明仅在门店销售。
- 如果想避免添加盐分，这款无盐产品可以纳入考虑。
- 无盐并不代表热量更低。请查看所选包装上的配料表和营养成分表。
Joybuy 杏仁推荐
本次推荐包括原味或无盐杏仁，以及烘烤咸味款。请比较每 100 g 的营养成分，并结合食用份量和口味偏好来选择。
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Jia Zhou Yuan Ye 原味杏仁仁 160 g
适合想根据这款产品的营养成分，计算合适食用份量的人。
产品信息标注配料为 100% 杏仁仁。
能量：每 100 g 含 622 千卡。
盐：每 100 g 含 0.028 g。
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g'woon 生杏仁，无盐 200 g
适合想选生杏仁、无盐款，并自行称量食用份量的人。
能量：每 100 g 含 591 千卡。
盐：每 100 g 含 0.03 g。
含杏仁；对杏仁过敏者请勿食用。
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Anatolia 烘烤咸味杏仁
适合想选烘烤咸味款的人；挑选时也要留意食用份量。
产品信息标注配料包括 97% 杏仁、葵花籽油和盐。
能量：每 100 g 含 667 千卡。
盐：每 100 g 含 1 g。
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Anatolia Badem 原味杏仁 500 g
适合想选原味杏仁并自行称量食用份量的人。
产品信息标注配料仅为杏仁。
能量：每 100 g 含 578 千卡。
盐：每 100 g 含 0 g。
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g'woon 烘烤咸味杏仁
适合想选烘烤咸味杏仁的人；请结合每 100 g 的营养成分，比较实际食用份量。
产品信息标注配料为杏仁和盐。
能量：每 100 g 含 620 千卡。
盐：每 100 g 含 1 g。
常见问题
可以称杏仁为低能量食品吗？
份量少，并不代表杏仁就属于低能量食品。根据欧盟委员会的规定，固体食品只有每 100 g 不超过 40 千卡，才能标注“低能量”；如果声称能量降低，则必须至少降低 30%，并说明导致能量降低的特性。
如何计算一份杏仁的热量？
将标签上每 100 g 的千卡数乘以实际食用克数，再除以 100。以 AH 无盐杏仁为例，根据 Albert Heijn 的产品信息，627 × 25 ÷ 100 = 156.75 千卡，即 25 g 杏仁所含的热量。
开封后应该如何保存？
将坚果密封并存放在干燥处；荷兰营养中心建议优先选择阴凉处保存。也要遵循具体产品包装上的说明：Albert Heijn 建议将杏仁存放在阴凉、避光、干燥处，并在取用后封好包装。
杏仁适合送给对杏仁过敏的人吗？
不适合。杏仁本身就是一种过敏原，因此无盐、未烘烤或不含油的杏仁，都不能作为杏仁过敏者的替代选择。如果对方还有其他已知过敏情况，请查看包装上的配料和过敏提示。
荷兰食品标签上会标注哪些过敏原信息？
根据荷兰食品和消费品安全局（NVWA）的规定，如果产品含有法规指定的 14 种过敏原，配料表中必须清楚标明。因此，请务必查看准备赠送的具体产品包装上的配料和警示信息。