想掌握零食分量的家长
如果你想了解定量的杏仁能提供多少能量，可以参考荷兰营养中心的数据：一小把 25 g 的无盐杏仁含 158 kcal。
哪些家庭可以考虑让孩子放学后吃杏仁？
想选配料简单的杏仁产品的家庭
比较未烘烤和烘烤产品时，注意盐、油、调味料和包装。Albert Heijn、PLUS、Jumbo 和 Duyvis 的产品信息显示，不同产品的配料各不相同。
需要考虑过敏或学校规定的家长
查看相关过敏原，并了解学校或课后托管机构（BSO）的规定。例如，OBS De Venen 有自己的坚果和花生管理政策，但这并非全国统一的学校规定。
给孩子准备放学后杏仁零食，需要注意什么？
先比较每 100 g 的能量，并换算成实际食用的相同分量。然后查看配料、学校或托管机构的规定，以及分装和保存是否方便。
| 注意事项 | 需要查看什么？ | 哪些家庭尤其需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份能量 | 查看每 100 g 的 kcal 含量，并称量实际准备的分量。包装上标注的份量并不等于针对某个孩子的建议。 | 如果你想知道放学后那一小盒零食含有多少能量，应按实际食用的克数计算；约 36% 的消费者会优先关注这项信息。 |
| 配料和盐 | 阅读配料表，并查看对应产品每 100 g 的盐含量。 | 如果你只想买杏仁，不希望添加油或调味料，配料表就是关键；约 29% 的消费者最看重配料简单。 |
| 食用安全和场所规定 | 查看标签上的过敏原和警示信息，了解学校或课后托管机构（BSO）的规定，并确认产品形态适合孩子。 | 如果孩子有相关过敏，或所在场所规定不能带坚果，你需要先确认杏仁是否适合；约 21% 的消费者最优先考虑食用是否安全、是否符合规定。 |
| 分装和保存 | 比较净含量和标注的份量；按照保存说明存放，并确认包装是否可以重新封口。 | 如果你想提前准备几次零食，合适的包装或分量适中的小盒会更方便；约 14% 的消费者最看重分装和保存。 |
放学后买杏仁零食时常见的选购误区
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把“未添加油脂”误认为“低热量”
杏仁本身就含有能量。Duyvis 的这款产品标注为未添加油或脂肪，但根据 Albert Heijn 的产品信息，每 100 g 含 635 kcal。
要分别查看能量信息和配料表。描述制作方式的字眼，并不能证明产品热量低。
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直接比较不同包装上标注的份量
Albert Heijn 的无盐杏仁标注每份为 25 g；Duyvis 标注的平均份量则为 30 g。因此，“一份”并不总是相同的重量。
比较每 100 g 的数据，或将不同产品都换算成相同重量。不要把换算用的分量当作给孩子的营养建议。
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把无盐等同于配料只有杏仁
Jumbo 无盐杏仁的配料表除了杏仁，还列有葵花籽油。无盐本身并不能说明产品中没有其他配料。
如果你只想买纯杏仁，请查看具体产品的配料表。
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认为在家吃的零食也一定适合带去学校
学校或课后托管机构（BSO）可能有自己的坚果管理规定。例如，OBS De Venen 禁止在校内携带坚果和花生，但其他场所不一定实行同样的规定。
带杏仁去学校前，先询问学校或课后托管机构（BSO）的规定，并查看相关过敏原信息。
杏仁品牌和产品类型参考
Duyvis
介绍中的 Almonds Original/Oven roasted 是一款 125 g 的烤箱烘烤杏仁，带有咸香调味。
- Duyvis 称这款产品制作时未添加油或脂肪。
- Albert Heijn 的产品信息标注每 100 g 含 635 kcal 和 1.1 g 盐。因此，未添加油脂并不代表产品低热量或无盐。
Albert Heijn
AH 无盐杏仁 190 g 是一款烘烤产品，配料表简洁。
- 配料表只列出杏仁；标签标注每 100 g 含 627 kcal，每份为 25 g。
- 这些数据仅适用于上述产品，并不代表 Albert Heijn 的所有杏仁产品。
Jumbo
Jumbo 无盐杏仁 140 g 是一款烘烤无盐自有品牌产品。
- Jumbo 标注配料含 99% 杏仁和葵花籽油，每 100 g 含 661 kcal，折合每 25 g 约 165 kcal。
- 这款产品虽为无盐杏仁，但配料不只有杏仁。
Lidl
Lidl 提供无盐杏仁和 200 g 未烘烤杏仁等产品。
- 未烘烤款适合想根据制作方式挑选产品的消费者。
- 如果你主要根据能量、配料或盐含量做选择，请查看具体包装上的信息。
ALDI
介绍中的 Trader Joe’s 杏仁 200 g 为烘烤无盐产品。
- ALDI 标注这款产品采用可重新封口的包装。
- 比较能量和配料时，请查看具体包装上的信息。
PLUS
PLUS 未烘烤无盐杏仁 200 g 是一款未烘烤自有品牌产品。
- 配料表只列出杏仁。标签标注每 100 g 含 591 kcal、13 g 膳食纤维和 24 g 蛋白质。
- 这些是产品标签上的数据，本身不能说明口感或饱腹感。
Joybuy 杏仁产品
本次精选既有配料仅含杏仁的产品，也有烘烤加盐款。结合你的零食安排，比较配料和标签标注的每 100 g 能量。
图片暂不可用
Jia Zhou Yuan Ye Original Almond Kernels 160 g
配料信息标注 100% 杏仁；杏仁仁可直接食用。
产品介绍称其为整颗杏仁仁。幼儿食用时要注意呛噎风险，并让孩子坐好、慢慢吃。
图片暂不可用
g'woon Almonds Raw & Unsalted 200 g
这款产品未经烘烤、未加盐，配料只有杏仁。
产品信息标注每 100 g 含 591 kcal。比较时请以相同分量为准；这并不意味着产品属于低热量食品。
图片暂不可用
Anatolia Badem Natural 杏仁 500 g
配料信息标注 100% 杏仁，未添加盐；产品介绍称可直接作为零食食用。
标签标注每 100 g 含 578 kcal。比较时请统一按每 100 g 的数据计算。
图片暂不可用
Anatolia 烘烤加盐杏仁 500 g
这款产品经过烘烤并添加了盐；产品信息标注每 100 g 含 620 kcal 和 1.0 g 盐。
产品信息提示，幼儿食用可能有窒息风险，并说明不适合婴儿食用。
常见问题
杏仁是低热量零食吗？
不是。经核实的产品每 100 g 含 591–661 kcal。根据欧盟委员会的规定，固体食品只有每 100 g 热量不超过 40 kcal，才能标注“低热量”。
怎样计算实际食用分量的能量？
用每 100 g 的 kcal 数乘以克数，再除以 100。例如，AH 无盐杏仁每 100 g 含 627 kcal，25 g 的能量为 627 × 25 ÷ 100 = 156.75 kcal。这是根据标签平均值进行的计算，并非针对某个孩子的个性化营养建议。
25 g 一定是适合我家孩子的分量吗？
不是。这里的 25 g 只是用于比较的分量，产品信息和荷兰营养中心的热量查询工具中都会用到这个数值。荷兰营养中心提醒，儿童的饮食需要考虑生长发育和整体饮食模式，因此不要把计算用的分量当作个性化建议。
孩子可以带杏仁去学校或课后托管机构吗？
这取决于所在场所的规定。例如，OBS De Venen 公布了全校禁止携带坚果和花生的规定，但这并非全国统一的要求。请向学校或课后托管机构（BSO）了解具体政策。
给孩子吃杏仁时，怎样注意呛噎风险？
整颗坚果有呛噎风险。荷兰营养中心建议，孩子吃东西时应有人陪伴，并让孩子安静坐着。根据孩子的咀嚼能力选择合适的食物形态，不要让孩子边走边吃或边玩边吃。