关注份量的电视零食爱好者
想知道碗里的杏仁含有多少能量，可以先称量份量，再根据包装上的营养成分表计算。荷兰营养中心给出的参考值是：每 25 g 无盐杏仁含 158 kcal。这只是通用参考值，并非适用于所有品牌的具体产品数据。
这些选择适合哪些人？
想选无盐杏仁的零食爱好者
想选无盐坚果，也要留意加工方式：未烘烤和烘烤是不同的产品类型。荷兰营养中心将无盐坚果列入「五大营养类食品盘」，但这并不代表每份坚果的能量高低。
偏爱咸香口味的零食爱好者
想吃烘烤杏仁，建议分别查看能量和盐含量。荷兰 Duyvis Oven roasted 产品信息显示，每 100 g 含 635 kcal 和 1.1 g 盐；Duyvis 表示，这款产品在烘烤时未添加油或脂肪。
购买时要注意什么？
先查看每 100 g 的营养成分，再计算实际称取的份量意味着什么。口味、盐含量和包装规格也能帮你选出适合看电视时享用的款式。
| 关注事项 | 购买时查看什么 | 哪些人需要关注？ |
|---|---|---|
| 每份的能量 | 查看每 100 g 的 kcal 含量，并称量实际份量。计算方式：每 100 g 的 kcal × 份量克数 ÷ 100。 | 想知道碗里的零食含有多少能量时，我会在坐到电视机前先称好份量；约 42% 的消费者将每份能量作为首要购买考量。 |
| 无盐配方 | 阅读配料表，并查看每 100 g 的盐含量。确认包装上标注的确实是无盐款。 | 想选无盐坚果时，我会确认产品款式并查看标签上的盐含量；约 25% 的消费者优先考虑无盐配方。 |
| 加工方式和口味 | 确认同一款产品的加工方式、配料、kcal 和盐含量。烘烤或未添加油，本身并不能说明每 100 g 的能量高低。 | 想吃烘烤或咸香口味时，我也会查看该款产品的能量和盐含量；约 17% 的消费者将口味作为首要购买考量。 |
| 包装和储存 | 比较净含量、包装是否可重新密封，以及储存建议。一袋的总量不等于一份零食的量。 | 想买一袋能分几次看电视时食用的杏仁，我会留意剩余部分如何保存和称量；约 16% 的消费者优先考虑包装是否适合分多次食用。 |
常见误区
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把无盐等同于低能量
荷兰营养中心指出，无盐坚果可以纳入「五大营养类食品盘」，但无盐杏仁也含有能量：每 25 g 含 158 kcal。
请分别评估配方和每份的能量。根据欧盟委员会规定，固体食品要标注「低能量」声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）。
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把未添加油理解为能量很低
Duyvis 表示，这款杏仁在烘烤时未添加油或脂肪。荷兰 Duyvis Oven roasted 产品信息显示，每 100 g 含 635 kcal。
除了查看加工方式的说明，也要确认同一款产品的能量和盐含量。
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把整袋杏仁当作一份零食
荷兰产品信息将 125 g 的 Duyvis 包装标为 4–5 份。包装总量和你实际吃的份量并不相同。
称出自己打算吃的量，剩余部分则按照包装上的储存建议保存。
不同杏仁产品的品牌参考
Duyvis
可作为烤箱烘烤杏仁和咸味零食款的参考。
- Duyvis 表示，Almonds Original 在烘烤时未添加油或脂肪。
- 荷兰 Duyvis Oven roasted 产品信息显示，每 100 g 含 635 kcal 和 1.1 g 盐；这款并非无盐产品。
Albert Heijn
如果你专门寻找无盐杏仁，可以将 AH 无盐杏仁款作为对比选择。
- 产品名称注明了无盐款。
- 计算每份能量时，请使用所购产品包装上的营养成分信息。
Jumbo
Jumbo 无盐杏仁 140 g 是一款自有品牌产品，适合寻找无盐杏仁的消费者。
- 产品信息标注了产品名称、净含量和储存建议：置于干燥避光处保存。
- 仅凭产品名称和净含量，无法判断它的能量是否低于其他杏仁产品。
Lidl
如果你在寻找无盐款，可以关注无盐杏仁这一产品系列。
- 产品名称注明了无盐杏仁。
- 请对比包装上的营养成分信息；仅凭产品名称无法得知该产品的具体 kcal 含量。
ALDI
ALDI 销售 Trader Joe’s 杏仁 200 g，这是一款烘烤无盐产品。
- 产品信息注明包装可重新密封。
- 加工方式和包装信息并不能说明你称取的那份杏仁含有多少能量。
PLUS
PLUS 未烘烤无盐杏仁 200 g，可供同时寻找这两种产品特点的消费者参考。
- 产品名称注明未烘烤、无盐，净含量为 200 g。
- 这些特点并不意味着产品能量一定低；计算每份能量前，请查看营养成分信息。
Joybuy 杏仁产品
本次精选涵盖多种杏仁产品，包括杏仁仁、无盐产品和调味杏仁。建议对比产品说明和标签信息，并称量实际食用份量；仅凭产品名称，无法知道碗里的杏仁含有多少能量。
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佳洲园野原味杏仁仁，160 g
这款杏仁适合纳入份量对比。计算能量时，请参考包装上的营养成分信息，并称量实际食用的克数。
含有杏仁，杏仁过敏者不宜食用。
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g'woon 生杏仁（无盐），200 g
产品名称注明生杏仁、无盐。请查看包装上每 100 g 的营养成分信息，计算自己的食用份量。
产品过敏原信息存在矛盾：配料表注明含杏仁，但过敏原栏目却表示产品不含欧盟 14 种主要过敏原中的任何一种。如果你有过敏史，请先核实产品是否适合食用，不要自行假定可以食用。
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Anatolia 天然杏仁，500 gr
产品名称表明这是一款天然杏仁。想计算看电视时吃的零食含有多少能量，请参考包装上的营养成分信息，并称量食用份量。
包装净含量为 500 gr。请根据自己的食用份量取用，并遵循包装上的储存建议。
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Bestore 牛奶风味甜味剂杏仁，500 g，罐装
这款调味杏仁适合喜欢牛奶风味的消费者。想比较配料或营养成分时，请查看产品标签。
外层裹料含有添加糖、盐和甜味剂，配料表还注明含牛奶。产品信息建议开封后立即食用。
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HBAF 芥末风味杏仁，120 g
这款调味杏仁适合喜欢芥末风味的消费者。请将该产品的营养成分信息与实际称取的份量进行对比。
外层裹料含有糖、油和盐等成分，配料表还注明含牛奶、大豆和芥末。含有杏仁，杏仁过敏者不宜食用。
常见问题
如何计算一碗杏仁的能量？
用包装上每 100 g 的 kcal 数值乘以你称取的克数，再除以 100。以 Duyvis Oven roasted 为例，按每 100 g 含 635 kcal 计算，25 g 含 158.75 kcal；这是根据标签数值进行的计算。
份量较小，就能称杏仁为低卡食品吗？
不能仅因为份量或包装较小就这样说。根据欧盟委员会规定，固体食品要标注「低能量」声称，每 100 g 的能量不得超过 40 kcal（170 kJ）；份量变小并不会改变每 100 g 的能量数值。
杏仁可以代替完整的电视晚餐吗？
本文介绍的杏仁是零食或日常饮食的一部分，单独食用并不等于一顿完整的餐食。荷兰营养中心建议均衡饮食、食物多样化；产品信息也不支持将其作为完整正餐的替代品。
开封后的包装应该如何保存？
请遵循所购产品的储存建议。本文查阅的 Duyvis 产品页面建议置于阴凉干燥处，并在开封后将内容物放入避光、密封的容器中。Jumbo 无盐杏仁的产品信息建议置于干燥避光处保存；不同产品的保存期限可能不同，不要一概而论。
对杏仁过敏时要注意什么？
杏仁属于坚果，因此请仔细查看具体包装上的配料和过敏原信息。无盐、烘烤或调味款并不代表杏仁过敏者也能食用。如果产品信息互相矛盾，请先咨询确认，再决定是否购买。