这份选购指南适合哪些人？

关注每份零食的热量

如果你想留意晚间零食摄入的能量，这份指南会很实用。比较时应确保可食用部分的重量相同，并称量实际食用份量：一般营养数据与具体产品标签上的数据，所依据的份量不一定相同。

偏爱无盐、简单的零食

适合重视无盐坚果或简短配料表的人。荷兰营养中心建议选择无盐坚果；此外，也要确认产品是否添加了油。

为储物柜备些坚果

如果你经常在晚上吃少量零食，包装和储存方式也值得考虑。选择适合自己食用习惯的包装，并在开封后妥善密封。荷兰营养中心建议将坚果存放在阴凉、避光、干燥处。

购买时要注意什么？

先比较具体产品的营养数据和实际食用份量，再查看配料、坚果种类和包装。

关注事项 检查什么？ 哪些人尤其需要留意？
每份热量 比较标签上每 100 g 的 kcal 数值，并称量相同重量的可食用坚果。 如果我最想了解每份零食含有多少能量，就会同时查看标签和重量。约 36% 的消费者将了解每份零食的能量作为首要考量。
盐和配料 不要只看包装正面，还要单独阅读配料表；无盐不代表没有添加油。 如果我想找配料简单的无盐产品，就需要清楚了解其中具体含有什么。约 29% 的消费者将配料构成作为首要考量。
坚果种类和加工方式 查看坚果种类、加工方式以及是否添加了其他配料。 如果我更偏爱花生、腰果或开心果，或有特定的加工方式偏好，就会据此选择，并在必要时调整份量。约 21% 的消费者最看重口味和加工方式。
包装和储存 查看净含量和储存说明；一整包不等于一份零食。 如果我购买坚果供几次加餐食用，包装容量和开封后的密封方式都应符合我的食用习惯。约 14% 的消费者主要关注储备和包装。

常见选购误区

  • 把无盐误认为低热量

    无盐描述的是含盐量，而不是能量。这几款对比产品仍然属于高能量食品。

    比较每 100 g 和称量后每份的 kcal 数值。不要宣称这些产品属于低热量食品。

  • 直接比较一把坚果和营养成分表

    不同种类的一把坚果，重量可能不同。例如，荷兰营养中心在其参考资料中，对一般无盐坚果采用 25 g 的份量，而开心果采用 20 g。

    将两组数据换算到相同的可食用重量；购买时则查看具体产品的标签。

  • 把无盐误认为未添加油

    经核对的 Duyvis 花生和 Jumbo 腰果配料中标有葵花籽油；经核对的 PLUS 腰果和 AH 开心果配料中则只标注相应的坚果。

    请分别查看配料表和营养成分表。一项特性不能代替另一项。

  • 把整袋坚果当成一份零食

    一包坚果可能包含多份，因此仅凭目测不容易判断实际食用量。如果开封后保存不当，坚果也可能不再适合食用。

    先取出一份，其余部分妥善密封。荷兰营养中心建议将坚果存放在阴凉、避光、干燥处。

可供比较的品牌与产品款式

Duyvis

如果你想买花生，同时希望避免添加盐，Duyvis 无盐花生是一个选择。

  • 配料表标注花生和葵花籽油；包装净含量为 235 g。Five Star Trading Holland 标注这款产品每 100 g 含 614 kcal。
  • 这款产品虽为无盐，但添加了油。该营养数据仅适用于这一款产品，不代表 Duyvis 的所有产品。

Albert Heijn

AH 无盐开心果 140 g 适合想找未添加油的开心果产品的人。

  • 配料表标注开心果。
  • Albert Heijn 标注这款产品每 100 g 含 649 kcal。这个数据并不代表 AH 的所有坚果产品。

Jumbo

如果你偏爱添加葵花籽油的无盐腰果，Jumbo 的无盐腰果是一个选择。

  • 包装净含量为 200 g，配料表标注 99% 腰果和葵花籽油。
  • Jumbo 标注这款产品每 100 g 含 622 kcal；不要据此推断其整个产品系列的情况。

Lidl

Alesto 提供天然腰果和杏仁等产品，适合想在货架上比较这些坚果种类的人。

  • 产品系列信息将天然坚果与裹有香料面衣的花生区分开来。
  • 请查看具体产品的标签，确认营养数据、配料和加工方式。

ALDI

TRADER JOE’S 烘烤无盐腰果标注的包装净含量为 250 g。

  • ALDI 的产品信息确认了这款产品的包装规格，以及其烘烤无盐腰果的产品类型。
  • 荷兰食品与消费品安全局（NVWA）的警告针对另一款净含量为 170 g 的包装；具体信息请参阅常见问题。

PLUS

PLUS 未烘烤无盐腰果 200 g 适合想购买配料只有腰果的腰果产品的人。

  • PLUS 标注的唯一配料是腰果，每 100 g 含 598 kcal。在这四款特定的超市产品中，这款产品标注的数值最低。
  • 产品可能含有花生。本次比较并不代表荷兰整个市场或 PLUS 的全部产品系列。

Joybuy 坚果产品

本次精选包括花生、杏仁和腰果，产品在是否带壳、加工方式和无盐标注方面各有不同。

Golden Turtle 优质带皮生花生 500 g

Golden Turtle 优质带皮生花生 500 g

如果你想买产品名称标注为生、带皮的花生，可以考虑这款；产品信息还提到了烘烤和加盐这两种处理方式。含有花生。

Joybuy
G'woon 带壳花生 500 g

G'woon 带壳花生 500 g

适合想买带壳花生的人；食用前需要先剥壳。含有花生。

Joybuy
G'woon 无盐花生 250 g

G'woon 无盐花生 250 g

如果你想找无盐花生，可以考虑这款。产品含有葵花籽油，也可能含有腰果；如果你需要特别留意配料或过敏原，请查看最新产品标签。

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Anatolia Badem 天然杏仁 500 g

Anatolia Badem 天然杏仁 500 g

适合想把杏仁作为零食的人；产品信息标注杏仁为配料。含有杏仁，杏仁属于坚果类过敏原。

Joybuy
G'woon 烘烤无盐腰果 200 g

G'woon 烘烤无盐腰果 200 g

如果你想找烘烤无盐腰果，可以考虑这款。产品信息标注腰果为配料；请查看标签，了解与你的选择相关的信息。

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常见问题

这些坚果是低热量食品吗？

不是。这四款对比的超市产品都属于高能量食品，标注数值为每 100 g 598–649 kcal。荷兰食品与消费品安全局（NVWA）指出，营养声称必须符合欧盟相关规定。因此，请比较营养数据和食用份量，而不要把这些产品称为低热量食品。

如何比较一把开心果和一把其他坚果？

比较相同的可食用重量；购买的产品则应参考具体款式的标签。荷兰营养中心在其参考资料中列出的开心果份量为 20 g，一般无盐坚果为 25 g，因此这两种“一把”的份量不能直接比较。

无盐是否意味着没有添加油？

不是。经核对的 Duyvis 花生和 Jumbo 腰果配料中标有葵花籽油；而经核对的 PLUS 腰果和 AH 开心果配料中只标注相应的坚果。查看具体产品时，请同时阅读配料表和营养成分表。

应查看包装上的哪些过敏原信息？

请查看具体产品包装上的配料表，以及是否标注可能含有意外混入成分的警告。NVWA 规定必须清楚标明过敏原信息；花生和坚果都属于需要留意的过敏原。无盐标注不会改变过敏原信息。

NVWA 的警告针对 ALDI 的哪款腰果？

NVWA 于 2026 年 5 月 20 日发布的警告，针对 TRADER JOE’S 无盐腰果 170 g，条形码为 2003020120930，保质期至 23-09-2026，原因是产品可能含有金属碎片。请勿食用该批次的相关包装。此警告不自动适用于其他包装规格或批次。